Ви відчували, що заняття у фітнес-центрі забирають занадто багато вашого часу? Тоді вам слід переглядати свій план тренувань щохвилини. Багато людей можуть провести дві години у тренажерному залі, не маючи приємного проведення часу. Як це можливо? Дізнайтеся, які шкідливі звички можуть коштувати вам дорогого часу, і як побудувати режим, який на деякий час тримає вас у спітнілому одязі.
Залиште свій мобільний телефон у сумці
Якщо ви вже вирішили потренуватися, відкладіть невеликі телефонні дзвінки та перегляд соціальних мереж на пізніше. Ви легко можете приєднатися до групи любителів фітнесу, які замість того, щоб формувати фігуру, дивляться на екран мобільного телефону. У гіршому випадку вони шукають найбільш підходящу позу перед дзеркалом, в якій сфотографуються. На перший погляд, ця діяльність може зайняти лише кілька секунд, але насправді значно зменшити якість та обсяг самої вправи. Тому не відволікайтеся будь-якою ціною. Якщо ви не уявляєте тренування без музики в навушниках, краще заздалегідь принесіть MP3-плеєр та попередньо встановлені пісні для всієї тренування.
Проведіть мінімум часу в роздягальні
Ви приїхали в піковий час, і в роздягальні вам потрібно натиснути п’ять на одній короткій лавці? Ви можете запобігти цьому ти заходиш у тренажерний зал вже замаскований, ви просто знімаєте піджак і озираєтесь навколо. Набагато складніше жінкам, які звикають знімати макіяж перед тренуванням і після тренування йти прямо до душу. Якщо ви їдете на роботу на машині, сплануйте навчання одразу після роботи. Тоді вам зовсім не доведеться зупинятися на гігієні та робити все найнеобхідніше після тренувань в комфорті вашого будинку.
Ставте чіткі цілі
Ви хочете займатися спортом, але не уявляєте, як це робити? Ви робите велику помилку. "Ви в кінцевому підсумку безцільно ходите від машини до машини, і ви не уявляєте, що хочете робити". вказує сертифікований особистий тренер Джессіка Тіфелс із Сан-Дієго. Перш ніж взяти всі необхідні речі, попрацюйте за детальним розкладом: які групи м’язів ви збираєтесь тренувати, скільки обтяжень навантажувати, скільки підходів і повторень робити тощо. "Якщо ви напишете довгостроковий план тренувань, наприклад, на цілий місяць, ви побачите кожен прогрес, який наближає вас до вашої мети". пояснює Джессіка. Чітко визначена програма вправ допоможе вам краще сконцентруватися і підтримає вашу продуктивність.
Пристосуйтесь до ситуації
Якщо ви хотіли розігріти тіло на біговій доріжці перед вправою, але вони всі зайняті, не впадайте у відчай. Вам не потрібно чекати, поки він вийде. Вірніше шукайте машину, на якій ви досягнете того самого результату і на якій будете тренувати однакові групи м’язів. Ви можете збудити свою кров, стрибаючи через мотузку, репетир або стрибки.
Уникайте тривалих розмов
Це знак пристойності та гарних манер, якщо ми вітаємо друзів чи знайомих, яких зустрічаємо у спортзалі. Однак це не означає, що нам доводиться брати з ними тривалі дебати. Якщо вам потрібно повідомити оточенню, що ви не хочете, щоб вас турбували під час тренувань, надіньте навушники вже в роздягальні та тренуватися з музикою.
Завжди майте під рукою пляшку з водою
Не покладайтесь на іонний напій від оператора біля стійки бару або на питну воду з туалету. Подумайте про зволоження перед тренуванням і принесіть власні запаси рідини. Це гарантовано заощадить вам кілька цінних хвилин.
Вправляйте відразу більше частин м’язів
Якщо ви насправді поспішаєте, вправи для кожної групи м’язів окремо займають багато часу. "Тренування великих груп м’язів створює краще метаболічне середовище для втрати жиру. За допомогою складених вправ ви також працюєте над координацією дрібних м’язів, що зміцнюють вас, і великих м’язів, що рухають. Це важливо для розвитку сили та фізичної форми, якими ви можете користуватися і поза тренажерним залом ". наголошує фітнес-тренер Дуг Барсанті. А на яких вправах слід зупинитися? Робіть ставку на присідання, тягу, ручки та згини на поперечині.
Тримайте свої перерви під контролем
Відпочинок між підходами важливий, але не дозволяйте тілу сильно охолоджуватися. Особливо, якщо ви налаштували інтенсивне тренування з меншою кількістю повторень, але більшою вагою. Використовуйте годинник і спробуйте дотримуватися точного обмеження часу на перерву. Як тільки ви видихнете і знову будете готові на 100%, працюйте над собою далі.
Якого режиму ви дотримуєтесь у фітнес-центрі? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.