Важливо не тільки, скільки ви їсте, але і коли. Щоденне голодування руйнівно впливає на зайву вагу.
Ви хвалитесь генами жиру, занадто великим стресом і некомпетентним лікарем, який не може вивести вас із ожиріння? Краще звинувачуйте бабусину кулінарну книгу та свою лінь. Киньте їх обох у вікно! "Ожиріння лікується препаратами від ожиріння. Але це багатофакторна хвороба, важливу роль відіграє спосіб життя - харчування та фізичні вправи. Тож питання не в тому, чи можна, а в тому, чи слід лікувати спосіб життя. Відповідь така - має бути ", - наголошує внутрішній лікар МУДр. Барбара Укропкова - ключовий спосіб розтопити кілограми.
На чверть менше
"Коли ми мало робимо, організм змінюється на всіх рівнях - від системного до клітинного та молекулярного. У той же час на рухові звички впливати порівняно легше, ніж на вагу. І крім фізичних вправ, споживання калорій ", - лікар пояснює, що зниження рекомендованої добової норми на двадцять п’ять відсотків творить чудеса. "В ході дослідження одна група мавп могла їсти скільки завгодно, інша була піддана обмеженню калорій. Через десятиліття мавпи з низьким рівнем доходу не тільки виглядали молодшими, але явно виживали довше і значно менше страждали від цивілізаційних хвороб ", - інтерніст пояснює, що кількість калорій змінюється буквально з нуля - від самих клітин.
12 годин голодування
Однак, можливо, вам не доведеться їсти чверть їжі на день, вам просто потрібно знати, в який час її їсти. "Альтернативою обмеженню калорій є перебування на голодний шлунок протягом дванадцяти годин протягом дня", - говорить доктор Укропцова на повній серйозності, не маючи на увазі божевільних голодування про детоксикацію.
"Дослідження показали, що якщо ми можемо залишатися без їжі протягом дванадцяти годин, це має дуже позитивний ефект. Одна група діабетиків споживала однаковий енергетичний прийом шістьма порціями протягом дня, інша група лише двома з інтервалами. Ті, хто їв лише двічі на день, мали кращі результати ", - експерт виступає за революцію у схудненні. "Інші дослідження також підтверджують, що голодування покращує обмінні процеси та пам’ять. Звичайно, це не оптимальне рішення для всіх ", - зізнається доктор Укропцова.
Кілла за колесами
Забезпечити результат можна регулярними фізичними вправами. На думку світових містобудівників, відстань до автобусної зупинки завжди повинна бути меншою, ніж до автостоянки до власного автомобіля. Зійдіть, як і у вас. "Нам гірше пересуватися, ніж в Америці. Коли наші пацієнти заповнювали анкети про те, скільки я пересуваюся на день, стало зрозуміло, що шістдесят відсотків з них страждають від бездіяльності. У той же час саме хворі люди мають підставу боротися з цим. Навіть п’ять-сім відсотків втрати ваги запобігає цирозу печінки! »Не розуміє гепатолог MUDr. Omubomír Skladaný. Навіть невеликого руху достатньо, і спершу виділяється ризикований жир навколо органів.
"При ожирінні жир є у всіх тканинах. У легенях, нирках, навіть у мозку. Багато епідеміологічних досліджень населення показали, що існує зв'язок між активністю та смертністю. Тридцять хвилин помірно інтенсивної аеробної фізичної активності принаймні п’ять разів на тиждень і десять тисяч кроків на день приносять користь здоров’ю ”, - додає доктор Укропчова, яку можна починати будь-коли. І продовжуйте рухатися, навіть якщо відчуваєте, що рука стоїть на вазі. "Можливо, краще мати трохи зайвих кілограмів і бути в тонусі, ніж худорлявим і здоровим", - підсумовує інтерніст.