"неврологія, яка призначає 24 години на добу"
Неврологом
Через мороз чи сніг його майже не видно за вікном. Ртуть термометра ховається десь вниз, а не і не хитається вище нуля. Вранці ми ледве розплющуємо очі і пробиваємось на роботу майже ще напівсонні. Нам не вистачає природного сонячного світла, і ми повинні замінити його. Чим більше, тим краще, швидше тим ефективніше. Світлотерапія - геліотерапія, фототерапія - допомагає здоровим, але також може застосовуватися при багатьох фізичних та психічних розладах.
Парадокс зимового сонця та нестачі світла
Взимку в наших широтах, як правило, мало світла. Однак спостерігається нерівномірне утримання світла в атмосфері. Результатом є відносно більша частота шкідливого УФ-випромінювання та, навпаки, значна втрата видимого світла. Ще кілька років тому існувала чітка наукова думка, що видиме світло не має ніякого благотворного ефекту, крім впливу на цикл сну і неспання, а позитивні властивості сонячного випромінювання пояснюються головним чином його інфрачервоним та ультрафіолетовим компонентом (тобто зовнішнім видимим світлом) .
Останні дослідження (але - останні 20 років - це досить довгий час) повільно переробляються з практичними результатами та рекомендаціями для громадськості. Деякі висновки буквально вражають, хоча подібні рекомендації існували і раніше, але сучасна «наукова» медицина вважала їх алхімічними та шарлатанськими. У минулому лікування сонячним світлом (мається на увазі видиме світло) застосовувалось при захворюваннях дихальних шляхів, серцево-судинної системи, обміну речовин та раку. Серед інших, світло допомагало як одна з перших ефективних процедур при лікуванні туберкульозу.
Штучне світло, подібне до денного або кольорової температури, впливає на:
- періодичність життєво важливих функцій і цикл сну і неспання
- порушення психіки, настрою та розумової працездатності
- онтогенез (розвиток і ріст організму)
- консерваційні, відновлювальні та репаративні процеси організму (загоєння ран, придушення запалення, всмоктування набряків)
- заспокійливий (до седативного) та знеболюючий ефект (діє проти болю)
Нестача денного світла спричиняє лише тимчасові збої у разі короткочасного відключення, але також і постійні збої у разі тривалого браку. Вони проявляються як постійне і значне стресове навантаження, зниження імунітету, уповільнений або зупинений ріст і розвиток. Порушується вироблення та метаболізм багатьох необхідних для організму речовин, напр. вітаміни та ферменти. Нестача вітамінів призводить до розладів слизової, зниження стійкості до бактерій, вірусів та грибків. Вже через кілька тижнів, коли бракувало денного світла, зменшення досліджень у здорових добровольців показало зниження розумової працездатності, порушення дефіциту уваги та навіть зниження IQ. Організм здатний певною мірою адаптуватися до нестачі світла, але лише ціною зниження загальної фізичної працездатності та збільшення споживання речовин, що зберігаються - тому, особливо після довгої зими, настає весняний грип, який іноді піддається до абсолютно здорового тіла.
Як компенсувати недолік денного світла?
Спершу слід згадати, що навіть найдосконаліша «лампа» не буде виробляти світло, ідентичне сонячному. Однак, якщо ми не маємо можливості виставити його хоча б на кілька хвилин на день, штучне джерело світла також може нам допомогти. Найпростіший спосіб отримати доступ до природного денного світла - не заблокувати йому доступ до наших вікон на роботі чи вдома. Під час роботи на комп’ютері пряме світло або відбиття можуть нам заважати, але в такому випадку достатньо зрушити або нахилити монітор або трохи відрегулювати свою «позу».
Парадоксально, але ми можемо зарядити більшу частину денного світла вранці, поки ми спимо. Якщо нам не потрібна ідеальна темрява для сну, ми можемо залишати штори та жалюзі відкритими протягом усієї зими, тому ранкове сонце значно полегшить нам вставання. Навіть із закритими очима наше тіло сприймає зміни інтенсивності світла і готується встати перед пробудженням. Суб'єктивне сприйняття в момент пробудження буде менш неприємним. Наш ритм життя часто змушує проводити час на роботі взимку «від темряви до темряви». Таким чином, перебування вдома відбувається під штучним освітленням, часто єдиним джерелом світла є телевізор. Якщо ви хочете відкласти настання вечірньої втоми, вам потрібно лише підтримувати достатній рівень освітлення в квартирі чи будинку.
Світло = енергія
Вони експериментували зі студентами школи-інтернату в Каліфорнії, збільшивши освітлення в кімнатах та зонах загального користування приблизно на 20 відсотків. Через два тижні вони детально перевірили свою розумову діяльність, знову зменшили освітленість ще на два тижні і знову перевірили. Хоча результати не були суттєво негативними, їх розумова діяльність погіршилась на 3-10%. Крім того, хоча студенти взагалі не помітили збільшення інтенсивності освітлення, всі помітили зменшення, і студенти подавали клопотання та скарги щодо того, чому адміністрація школи-інтернату не зробить з цим щось негайно 🙂
У медицині звичайно застосовується світлотерапія, наприклад при лікуванні депресії та хронічної втоми. На відміну від таблетованої терапії, вона, звичайно, менш обтяжлива і одночасно приносить чудові результати. Він навіть використовується в тих випадках, коли всі інші варіанти лікування зазнали невдачі. Про позитивні результати досліджень, що вивчають т. Зв на штучне освітлення широкого спектра негайно відреагували виробники з усього світу, тому на ринку є «дивовижні» рятувальні лампи, відбивачі, світлові панелі тощо. Якщо ви хочете, ви можете спробувати їх ефекти. Ціна продажу не завжди пропорційна ефекту, тому доцільно «переглядати» Інтернет і знаходити досвід звичайних користувачів. Ви можете виявити, що лампа з великими параметрами паперу має естетичний, а не оздоровчий ефект:-))). Крім того, переконайтеся, що вони “дружні” (тобто схвалені дружиною у вітальні).
Звичайне штучне освітлення також має дуже хороший ефект, якщо його достатньо. На жаль, ми просто спостерігаємо величезну трансформацію всього світлового парку вдома та на роботі. «Старі» класичні лампочки мали кольорову температуру не надто високу, але вони створювали приємний спектр. Однак вони повільно зникають. Модні енергозберігаючі лампочки (насправді розрядні лампи) та "неонові лампи" часто мають спектр, який викликає досить неприємні відчуття, незважаючи на більшу інтенсивність світла та "правильну" колірну температуру паперу.
[важливо]Підводячи підсумок: світло має бути нашим другом, і чим більше ми насолоджуємось днем, тим краще. Ми можемо бути здивовані тим, що після дози світла почуваємось краще, ніж після дорогого та ефективного полівітаміну в аптеці.[/ важливо]