Він каже, що за такої системи «можна і потрібно» їсти все, також солодощі, алкоголь або гамбургери, але завжди в міру.

харчування

МАДРІД, 24 (EUROPA PRESS)

Втратити майже 20 кілограмів за півроку "здоровим способом", без заборонених продуктів і без необхідності пропускати будь-яку їжу можливо, за словами експерта з питань харчування Рози Ортіс, однієї з професіоналів, яка працює в компанії Watchers, міжнародній компанії, яка цього місяця вісім років у Іспанії і пропонує метод, заснований на груповому контролі ваги та використанні бальної системи, яка оцінює меню відповідно до їх калорійності.

Ортіс, який брав участь сьогодні в прес-конференції, яка відбулася в Мадриді разом із генеральним директором компанії "Ватчери" Жорді Поусом, розкритикував так звані "диво-дієти", які багато людей використовують для швидкого схуднення, а також "шкідливу звичку" пропускати їжу або уникати деяких продукти для втрати розміру.

"Для схуднення можна і потрібно їсти все, але в правильній мірі, від паельї або бутерброду з шинкою до склянки алкоголю, солодощів або гамбургерів", - сказав фармацевт, для якого жири, включаючи "транс" сміття їжа, "необхідні, але завжди мають здоровий глузд". "Досить тижневого відвідування гамбургера або кожні 15 днів", - сказав він.

Також важливо схуднути, щоб з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів щодня, включати продукти, багаті кальцієм, як важливу дієту для догляду за кістками та випивати від 1,5 до двох літрів води на день. Він також рекомендує їсти п’ять разів на день і «не пропускати та не замінювати» жодне з цих призначень.

СУЖЕННЯ В ГРУПІ

"Без сумніву, найважливішим прийомом їжі є сніданок, саме там ми повинні з'їдати 25 відсотків щоденних калорій. Однак більшість іспанців роблять дефектний сніданок", - оплакував фармацевт, який запевняє, що, всупереч більш поширеній думці " нічого не трапляється ", якщо на тарілці залишиться їжа, оскільки ця" харчова примха "може бути навіть корисною.

Окрім турботи про дієту, Ортіс запевняє, що для зменшення розміру вкрай важливо займатися фізичними вправами. "Міністерство охорони здоров'я рекомендує три години щотижневих вправ для контролю ваги, але ви можете почати з 15-хвилинної ходьби щодня або спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом", - сказав він.

Однак найголовніше для досягнення успіху - це, на думку експерта, зміна шкідливих звичок та прийняття більш здорових. "Без постійності зусилля підтримувати форму марні, і середовище, яке розуміє вашу ситуацію, також має важливе значення", - сказав він.

МАЛІ ЦІЛІ І ДОБРІ ЗВИКИ

Про цей метод, який народився в Сполучених Штатах більше 40 років тому, говорив Поу, його керівник в Іспанії, де в ньому налічується близько 7000 членів, і схвалення Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (SemFYC) та Іспанського товариства Дослідження ожиріння (SEEDO), окрім порад доктора Маріуса Фоза, професора медицини та спеціаліста з ендокринології та харчування.

Це, говорить Поу, досягти "здорової ваги", яка в кожному випадку підходить людині. Для цього запускається програма «перевиховання харчування», яка проводиться на групових зустрічах, на яких монітор допомагає контролювати свою вагу та підтримувати позитивне ставлення до виклику. Крім того, таблиця пунктів, що оцінюють продукти на основі їх калорійності, допомагає контролювати щоденне споживання в залежності від кожного випадку.

"Йдеться не про те, щоб дати людині, яка хоче схуднути, холодний папір, в якому він говорить, що йому потрібно менше їсти, а більше займатися фізичними вправами. Це комплексний метод, який допомагає їсти здорову їжу як в ресторані, так і вдома, де все сім'я може їсти те саме, ставлячи невеликі цілі - наприклад, втрачати півкіло на тиждень - і прагнучи змінити погані харчові звички ", - підсумував він.