Походження дієти:
Сторінка 2: Найкраща життєва дієта:
Перший етап: Фундамент
Головною метою дієти «Найкраще життя» є створення системи регулярних фізичних вправ та прийому їжі. Перший етап починається з початкової перевірки ваги з подальшим збільшенням фізичних навантажень. Учасники можуть їсти три рази на день (3 основних та 2 невеликі), але їм заборонено вживати алкоголь і за ніч до сну їсти нічого. Якщо загальна втрата ваги становить 40 дкг або більше на тиждень і щоденні цілі послідовно виконуються в плані, учасник може перейти до другої фази після четвертого тижня або продовжувати першу частину до досягнення цілей.
Фаза друга: Зрушення
Другий етап підкреслює, що втрата ваги повинна бути значною і постійною, регулюючи голод і починаючи змінювати свої харчові звички. Люди, які харчуються, повинні вміти розпізнавати фізичні та емоційні причини голоду і оцінювати за десятибальною шкалою, наскільки сильний голод (1 = Шлункова кислота починає пузиритися. 6 = Ви відчуваєте задоволення. 10 = Ви настільки ситі, що вже нудота). Крім того, учасники повинні споживати менші порції їжі та позбутися шести продуктів, які не мають харчової цінності або вважаються проблемною їжею. Фізична активність також повинна зростати. Вагу слід перевіряти щотижня протягом чотирьох тижнів. Якщо учасник вже близько до своєї цільової ваги (9 кілограмів все ще бракує), а вага зупинилася, то настав час розпочати третю фазу.
Зразкові меню. Перший тиждень, перший день
• Сніданок: знежирене молоко, грушеві булочки, 1 свіже яблуко
• Десята година: нежирний йогурт
• Обід: горіхово-біла квасоля, зелений салат, нарізаний шматочками
• Закуска з високим вмістом кальцію: сухарі з цільної муки з сиром чеддер з низьким вмістом жиру
• Вечеря: макарони з куркою або креветками та змішаний зелений салат
• Можна вживати в будь-який час: 1 куб чорного шоколаду.
Перший тиждень, другий день
• Сніданок: пекан з нежирним молоком та половина грейпфрута
• Десять годин: крижане ванільне соєве латте-грем печиво
• Обід: Сендвіч із цільної пшениці з арахісовим маслом і грушею та скибочки буряка
• Перекус: Форель та кукурудза на грилі з лимоном та травою. І цукровий горошок, швидко обсмажений з імбиром
• Можна вживати в будь-який час: морозиво з низьким вмістом жиру
Всі ПГВ! а програма Best Life Diet доступна у формі книги або ви можете приєднатися до спеціальної онлайн-програми через веб-сайт Greene. Обидві онлайнові програми приєдналися до eDiets.com, і ви повинні платити щотижневу плату, щоб залишатись учасником, що становить близько 5 доларів на тиждень. ПГВ! дієта також доступна у форматі аудіо CD.
Друковані версії обох книг висвітлюють суть дієти Гріна. Ці книги обсягом близько 300 сторінок і містять рецепти, дієтичні плани та пропозиції щодо того, як змінити свої харчові звички та вибір їжі. Багато учасників вважають інформацію в книгах корисною. Купуючи програми, ви також отримуєте щоденник щоденника. Ще дві книги можна використовувати з дієтою: «Приєднуйся до програми! Посібник з хорошого харчування, який включає додаткові рецепти та дизайн меню, а також “Приєднуйся з програмою! Посібник із фаст-фуду та сімейних ресторанів », де представлено понад 75 ресторанів, що готують здорову їжу.
Дієти, які вирішили платити щотижневу плату за членство в Інтернеті, отримуватимуть індивідуальні поради залежно від їх віку, ваги, зросту, статі та рівня фізичної активності. Онлайн-форму із особистими даними та вагою, яку ви хочете досягти, можна заповнити на обох сторінках веб-сайту. ПГВ! Інтернет-внесок "Основне навчання" включає:
• План тренувань на основі загальних потреб у фізичній формі та поточного рівня активності учасника.
• 3D анімаційні вправи
• Постійні поради та допомога експертів.
• Доступ до групи підтримки, яку надає eDiets. com модерується експертами з питань харчування та фітнесу.
• Меню, рецепти та списки покупок.
• Відстежуйте прогрес учасника в Інтернеті.
• Поточні новини та статті про стан здоров’я, фізичної форми, дієти, харчування та емоційного самопочуття.
Дієтна схема дієти доступна за додаткову плату.
Мета дієти:
Метою плану дієти Гріна є трансформація поточних харчових та фізичних вправ учасника, поступово, у власному темпі учасника. Ця трансформація та втрата ваги вимагає прихильності, заснованої на готовності людини чесно розкрити закономірності їжі, включаючи емоційні та фізичні причини їжі.
Сприятливі наслідки дієти:
Позитивом дієти Боб Грін є те, що вона суттєво підходить до необхідності особистої відданості змінам способу життя, особливо втрати ваги та її підтримці. Багатьом корисно, що дієта робить великий акцент на самоаналізі та емоційній чесності, що може зруйнувати психологічні закономірності, які змушують людину повільно відновлювати зайві кілограми після успішного схуднення.
Оскільки під час програми їжу можна вибирати гнучко, багатьом людям легше дотримуватися дієти, навіть якщо у них алергія або вони готують страви більше ніж для однієї людини в сім’ї. Їжа, яку рекомендує Грін, доступна за ціною, у вашому плані немає дорогих рецептів та інгредієнтів. Вегетаріанці також можуть легко адаптуватися до цієї дієти.
Увага:
Дієти, які обирають персоналізовані програми, рекомендовані веб-сайтом Гріна, повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що запропоновані фізичні вправи підходять їм. Діабетики та ті, хто має інші проблеми зі здоров’ям, також повинні врахувати пораду Гріна, що дуже важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком фізичних вправ з голоду.
Які питання ви можете задати своєму лікарю?
• Що ви вважаєте позитивними та негативними сторонами програм Боба Гріна?
• Що ви думаєте про кількість вправ, які ви радите?
• Які частини програми працювали у інших пацієнтів?
Ризики:
Дієта Грін не загрожує здоров’ю, якщо учасник пройшов черговий медичний огляд або поговорив зі своїм лікарем про дієту та особливі форми фізичних вправ.
Дослідження та загальне прийняття дієти:
Досвід роботи Гріна у фізичному вихованні робить цілком правдоподібним, що дієта наполягає на фізичній активності як важливої складової довготривалого схуднення або одному з наріжних каменів підтримки ваги.
Найчастіше відгуки про дієту Боба Гріна є позитивними у друкованих ЗМІ (щоденні газети та щомісячні жіночі журнали). Хоча Грін не афішує свої стосунки зі знаменитостями, завтра газети та журнали також завжди підкреслюють, що він є особистим тренером Опри Уінфрі. Тому що Вінфрі також допоміг написати першу книгу автора, яка може навіть підтвердити, чому Грін швидко досяг успіху в 1990-х.
Жодних медичних досліджень щодо дієти Боба Гріна не публікувалось, але дієта була досить добре сприйнята експертами-дієтологами у 2007 році, оскільки вони вважають, що це проста програма, яка закладає основу здорового способу життя на все життя. Програму легко виконувати, а рекомендації щодо харчування такі ж, як офіційно рекомендовані. Грін реалістично ставиться до труднощів довгострокової втрати ваги і добре просить домагатися від учасників досягнення довгострокових цілей.
З іншого боку, багато фахівців з питань харчування зазначають, що ця дієта вимагає великих зусиль, яких не можна підтримувати щодня для більшості людей.