знаєте
Ви, нарешті, вирішили змінити свій спосіб життя, свої звички та, нарешті, але своє тіло? Однак для цього важливо зрозуміти, як протистояти цьому, які знання та план тренувань та харчування вам знадобляться як початківцю.

Зараз ми надамо для цього невелику допомогу!

Існує три основних типи ми їх розмежовуємо, і знаючи це допоможе вам розробити правильний план харчування та фізичних вправ та досягти досяжних цілей. Три найважливіші статури ендоморфний, мезоморфний, та ектоморфний типу.
Кожен тип має свої особливості, а також свої сильні та слабкі сторони. Маючи правильні знання, ми можемо використати сили нашої фігури, покращити слабкі сторони та використати їх у своєму харчуванні, під час тренувань та під час відпочинку.

У сьогоднішній частині ендоморфний ми обговорюємо характеристики тіла та даємо кілька порад тим, хто належить до цієї групи, щоб досягти успіху у зміні способу життя та дієти!

Характеристика ендоморфної статури
Така людина має сильнішу будову, що є результатом більшої концентрації накопичення жиру та погано визначеної м’язової маси. Для них важко позбутися зайвого жиру навіть за умови суворої дієти, плану фізичних вправ та великої кількості кардіо-вправ. Але нарощування м’язів - це для них дитяча гра! 🙂

Характеристики статури:

  • блок погляд
  • широкий кошик з ребрами
  • товстіші/ширші суглоби
  • ще ширші стегна, ніж ключиці
  • короткі кінцівки
  • велика кількість накопиченого жиру
  • міцні кістки
  • м’яз, який здається меншим за рахунок жирової тканини

ендоморфної форми тіло з високим вмістом жиру міцний і стійкий, кістки товсті та широкі, оскільки для «перенесення» надлишку необхідні значні енергетичні інвестиції. Тіла у них округлі і м’які, кінцівки, як правило, короткі, а верхня частина кінцівок товщі нижньої.

Який вид спорту повинні вибрати ендоморфні будівельники?

Тому що їх тіло міцне, тому їм слід вибирати такі сильні види спорту, як боротьба або важка атлетика. Крім того, бажано використовувати багато кардіотренувань у своєму тренувальному плані, яке повинно бути довшим, але менш інтенсивним вправою. Найкраще робити вправи хоча б п’ять разів на тиждень.

Їх дієта при утворенні ендоморфних тіл a вуглеводів їм слід звертати увагу насамперед на суму: це варто, якщо це можливо мінімізований, навпаки, їжте якомога більше білка! Вживайте менше жирної їжі, більше овочів, якісних вуглеводів та білка з індексом маси тіла, і більше не турбуйтеся про кілограми в ендоморфному статурі!