У багатьох людей є новорічний план схуднення. Питання лише в тому, який метод є найбільш ефективним. Зараз платформа США News & World Report опублікувала список найкращих дієт на 2019 рік, які відповіли на це.

рейтинг

Група експертів, що складається з 23 осіб, оцінила загалом 41 дієту на основі різноманітних критеріїв, включаючи безпеку, доцільність, профілактику або контроль діабету та серцевих захворювань та ефективність схуднення.

На думку експертів, найгірша дієта включає деякі такі дієти, як кето або цілі30, переважно з вкрай обмежувальними концепціями.

Але не всі дієти погано знижуються в рейтингу, деякі рекомендуються.

На думку експертів, наступні десять дієт найкращі для всіх, хто хоче оголосити зайві кілограми в 2019 році.

Поради щодо читання
Малюнок чоловіка і жінки, які сидять за столом і їдять разом.
Посібник з харчування
50 здорових продуктів
Місце 6: дієта Орніша
Дієта Орніша, розроблена доктором Діном Орнішем, спирається на цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Крім того, дієта має низький вміст жиру і відкидає тваринні білки та рафіновані вуглеводи.

Дієта отримала «змішані реакції», за словами експертів у звіті компанії «U. S. Новини та світ ”.

Хоча концепція була класифікована як одна з найкращих дієт для здоров'я серця, дослідження показують, що людям важко дотримуватися дієти, як Орніш, оскільки їм потрібно дуже низьке споживання жиру.

6: Північний сейм
Також на шостому місці списку ви отримуєте скандинавську дієту.

Розроблений дієтологами з Університету Копенгагена в Данії, він базується на десяти ключових концепціях, які включають споживання морепродуктів та цільного зерна.

Крім того, якщо ви сидите на дієті, їжте тільки якісне м’ясо і зазвичай їжте менше м’яса. Крім того, де це можливо, слід використовувати органічні та сезонні продукти.

Ще однією ключовою концепцією в харчуванні є споживання в основному самодостатньої їжі та зменшення харчових відходів.

Дієта була високо оцінена фахівцями з точки зору безпеки та харчування. Ваш мінус: пошук і приготування сезонних продуктів може зайняти багато часу.

Місце 5: TLC
Дієта TLC розробляється професіоналами Національного інституту охорони здоров’я США. Він підтримує зміни здорового способу життя та зосереджується на зниженні рівня холестерину.

Ті, хто дотримується цього способу харчування, споживають менше насичених жирів і обмежують продукти, такі як масло, сир або червоне м’ясо.

Натомість на стіл подають фрукти, овочі, курку, рибу, каші та знежирені молочні продукти.

Порада для читання
Фото жінки, що стоїть на вагах перед рулетка
ТРЕНЕР ПОЯСНЮЄ
7 вагомих причин, чому не стріляти
Місце 5: Волюметрія
П'яте місце в дієті TLC, серед іншого, поділяє концепцію "об'ємності" схуднення, розроблену дієтологом професором Барбарою Пеннес з Університету штату Пенсільванія.

У цьому випадку продукти можна розділити на чотири категорії залежно від їх калорійності.

До першої категорії належать, наприклад, некрохмалисті фрукти та овочі, супи та знежирене молоко.

Однак до другої категорії належать, серед іншого, крохмалисті фрукти та овочі, крупи, нежирне м’ясо та бобові.

Третя категорія включає м’ясо, сир, хліб, заправки для салатів, морозиво та тістечка.

І до чотирьох категорій належать печиво, чіпси, шоколад, печиво, горіхи, масло та масло.

Під час дієти їжа заборонена, але переважно рекомендується їжа, що відноситься до першої та другої категорій.

Крім того, тим, хто дотримується цієї концепції, слід обмежити розмір порцій продуктів третьої категорії та споживати лише кілька речей із чотирьох категорій.

На думку групи експертів, об'ємна дієта є однією з найкращих дієт при цукровому діабеті.

Місце 5: Дієта клініки Майо
У 2018 році Клініка дієти Майо була оцінена експертною групою на восьмому місці, цього року вона посідає п'яте місце разом із двома щойно названими концепціями харчування.

Дієта складається з двох фаз: “програй!” Та “живи!”. Перший є більш суворим і зосереджений на зміні харчових звичок. Наприклад, табу - це коли ви дивитеся телевізор і їсте щось інше, крім фруктів та овочів.

На другому етапі ми говоримо про життєздатні довготривалі звички здорового харчування. Ви можете зосередитись на фруктах, овочах, цільних зернах, квасолі, горіхах, корисних жирах.

Дієта базується на спеціально розробленій харчовій піраміді, яка включає фрукти та овочі на найважливіших рівнях.

Учасники світової війни перетворюють калорії, цукри, білки та насичені жири в систему балів, яка заохочує їх вживати більше поживної їжі.

Порада для читання
Картина на тему, яку Роббі Вільямс співає на сцені під час концерту
Зменшення
Завдяки «Ваговикам» Роббі Вільямс знову худий
Творці наголошують на гнучкості, а не на обмеженнях.

Учасники можуть регулярно зустрічатися з інструкторами під час дієти, але вони не є медичними працівниками.

Експертна група оцінила план на позитивну групову динаміку і, хоча фрукти та овочі були основою, через відсутність різноманітності.

Місце 4: усі
Цей план є гібридною версією середземноморської дієти та DASH (про це нижче). Розум фокусується на продуктах, які позитивно впливають на мозок.

Початкові дослідження показують, що ця концепція може допомогти зменшити ризик психічного занепаду.

Основними дієтичними продуктами є ягоди, оливкова олія, цілі насіння, горіхи, салати, квасоля та риба.

Розум розвинула Марта Клер Морріс, дієтичний епідеміолог з Медичного центру Університету Раша.

Місце 3: гнучка дієта
Другий рік поспіль гнучка дієта посіла третє місце серед експертів.

Флексітаріум - суміш «гнучкого» та «вегетаріанського» - годують, дотримуючись дієти, яка споживає менше м’яса, але не повністю знищена.

Крім того, до раціону додають продукти, багаті білками, такі як тофу, яйця, горіхи, квасоля.

Ідея полягає в тому, що ви можете скористатися деякими перевагами вегетаріанства, але їсти потрібно менше обмежено.

Ця гнучкість робить дієту більш стійкою, на думку експертної групи, яка також дала хороший рейтинг рівноваги, довгострокової втрати ваги та здоров'я серця.

Місце 2: тире дієта
DASH - це харчова поведінка, яку підтримує Національний інститут серця, легенів та крові, призначений для подолання високого кров'яного тиску.

Хоча спеціально розроблений для боротьби з високим кров'яним тиском, експерти також вважають, що DASH - хороший вибір для поліпшення загального стану здоров'я.

Вісім років поспіль дієти були найвищими в рейтингу “US News & World Report”. Цього року він опустився на друге місце.

DASH заснований на фруктах, овочах, знежирених білках та знежирених молочних продуктах. Кількість солодощів, солодких напоїв та продуктів із високим вмістом насичених жирів зменшується.

Ті, хто дотримується цієї концепції, також обмежують споживання натрію до 2300 міліграмів на день.

Експертна група дуже добре оцінила DASH з точки зору безпеки та харчування. Дієта також вважається однією з найкращих дієт для здоров’я серця та діабету.

"Дієта зберігається здоровою, збалансованою та повноцінною", - сказав він.

Середземноморська дієта базується на їжі, що споживається в середземноморських штатах, де люди, як правило, живуть довше і мають менше раку та серцевих захворювань.

Середземноморська дієта, як правило, багата фруктами, овочами, рибою, цільним зерном, квасолею та оливковою олією. Молочні продукти та птиця присутні в помірних кількостях, а червоне м’ясо та солодощі - лише зрідка.

Дослідження пов’язують цю концепцію із користю для здоров’я, такою як менший ризик серцевих захворювань та раку молочної залози. Деякі дослідження також показують, що дієта також підтримує розумову форму.

Тому члени експертної ради дали йому "постійно позитивні відгуки".