Візьміть їх перед сном, щоб спалити жир під час відпочинку.

перед

Поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги, гормональним дисбалансом, ранковим голодом та проблемами з цукром у крові та інсуліном, каже дієтолог Бріджит Мерфі з медичного центру університету Нью-Йорка Лангон.

Щоб отримати якісний сон, потрібно бути обережним, що ви п’єте перед сном. Ви знаєте, що вживання кофеїну та цукру безпосередньо перед сном може ускладнити ваш сон; однак інші поживні речовини можуть допомогти вам наростити м’язи, поліпшити стабільність цукру в крові та спалити жир.

Ось п’ять напоїв, які слід випити перед сном втратити вагу.

Склянка молока (теплого чи ні) може допомогти вам міцніше спати завдяки здоровій дозі триптофану та кальцію, говорить Мерфі.

Крім того, кращий відпочинок означає менше тяги на наступний день. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, молочний білок казеїн повільно засвоюється, що може допомогти вам наростити м’язи за ніч.

Результат: швидший метаболізм і втрата ваги легше, вказує Мерфі.

Маленька склянка 100-відсоткового виноградного соку перед сном може допомогти вам заснути і спалювати калорії мріючи, каже Мерфі.

Розслідування, опубліковане в Звіти стільникових мереж, припускає, що секреція інсуліну вночі (спричинена споживанням простих вуглеводів, таких як сік) регулює циркадні ритми організму.

Аналогічним чином, дослідження 2015 року Міжнародний журнал ожиріння встановлено, що ресвератрол, антиоксидант, який багатий виноградом, перетворює білий жир, що зберігає калорії, в коричневий жир, що спалює калорії. Це неперевершена комбінація.

Ви, напевно, чули, що вино також багате на ресвератрол, і так, ви маєте рацію. На жаль, алкоголь - не найкращий напій перед сном. У дослідженні Університету Мельбурна сплячі, які вживали алкоголь перед сном, виявляли нічні схеми мозкових хвиль, подібні до тих, які отримували невеликі електричні удари протягом ночі.

Гаряча чашка цього чаю, що викликає сон, підвищує рівень гліцину в організмі - нейромедіатора, який розслаблює нерви і діє як м’яке заспокійливе.

Ще одна крута риса ромашки: вона підвищує температуру тіла вашого ядра, так що ваша система реагує різким охолодженням, що сприяє засинанню.

Крім того, ромашка була пов’язана з кращим контролем глюкози та втрата ваги, - каже Мерфі.

Просто переконайтеся, що будь-який чай, який ви п’єте перед сном, не містить кофеїну.

Цей багатий на пробіотики напій, виготовлений з ферментованого молока, діє на мікробіом кишечника, щоб підвищити рівень здорових бактерій, сприяти правильному травленню та допомогти ефективніше засвоювати вітаміни та мінерали, говорить Мерфі.

Розслідування, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини, також пов’язав йогуртоподібний напій із кращим відпочинком та кращими фізичними вправами.

Соя у вигляді молока або білкового порошку упакована амінокислотою триптофан.

Згідно з дослідженнями Бірмінгемського університету, він може покращити якість сну, діючи попередником мелатоніну, який викликає сонливість, каже Мерфі. Вона зазначає, що окрім того, що допомагає заснути, триптофан також знижує рівень кортизолу, який допомагає боротися з жиром на животі.

Щоб отримати найкращі переваги напою перед сном, включіть у коктейль трохи грецького йогурту. Вона забезпечить ваші м’язи щедрою кількістю білка казеїну для кращого відновлення після тренування, каже вона.

Отримуйте найкращі поради щодо схуднення безпосередньо у свою поштову скриньку, ПІДПИСАТИСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ