Вітамін вагітності незначний
У багатьох випадках вегани ретельно вибирають, які ліки та вітаміни вони приймають щодня, тому що в деяких випадках інгредієнти тваринного походження можуть бути включені в ці склади. На щастя, зараз існують вітаміни для вагітності, на які виробники звертають на це увагу. Оскільки важко поповнити всі вітаміни та мінерали у певні сезони веганським способом життя, настійно рекомендується вживати правильний вітамін вагітності навіть до народження дитини.
Також потрібно багато вітаміну В12
Дефіцит вітаміну В12 дуже поширений у веганів, що може становити особливу проблему під час вагітності. Причиною його нестачі є те, що він в основному міститься в м’ясі та яйцях, і якщо він розвивається в організмі, на жаль, можуть статися передчасні пологи, менша вага при народженні та інші проблеми. Звичайно, існують альтернативи, такі як пластівці пивних дріжджів або рослинні замінники молока, що додаються з В12, але найкраще приймати таку дієтичну добавку окремо від вітаміну для вагітної.
Джерела кальцію
Як відомо, вегани не вживають їжу тваринного походження, включаючи молоко або сир, саме тому нам потрібно пильно стежити за споживанням кальцію. Щонайменше 1000 міліграмів на день вагітна кімама повинна приймати у ваше тіло, щоб дістатися до вашої дитини, що є непростим завданням. Однак це неможливо, цього можна досягти, наприклад, за допомогою замінників рослинного молока, але вітаміни для вагітних також часто містять досить багато кальцію.
Добавки жирних кислот Омега-3
З омега-3 жирних кислот не тільки містяться в організмі веганів, але і у здорових людей, але в їх випадку більшою проблемою є те, що їх не можна замінити рибою або риб’ячим жиром. На щастя, однак, усі морські водорості, такі як препарати з водоростей, переповнені ними, але лляне насіння, насіння конопель та горіхи також містять щось подібне, тому ми їх їмо багато, тому що нам потрібно багато жирних кислот омега-3 під час вагітності .
Заміна заліза на одного вегана
На додаток до кальцію, добавки заліза часто викликають у веганів великі труднощі, оскільки часто спричиняють дефіцит навіть у здорових жінок під час вагітності. Хоча існують склади, які допомагають із заміною, щоденний прийом 45 міліграмів не обмежується. У зв’язку з овочами, квасоля, сочевиця та різні листові овочі містять багато заліза, тому варто збільшувати їх щоденне споживання, але слід звертати на це увагу, якщо проби крові показують мало, оскільки дефіцит заліза може спричинити багато проблем з ненародженим плодом.