У клубах EXPRESKA використовуються гідравлічні поршневі машини, які мають унікальну особливість - вони забезпечують як серцево-судинні, так і силові тренування.

Mesto DiscountDay

Це означає, що одна група м’язів чинить тиск, а протилежна м’язова група тягу. Така інтенсивність вправ призводить до незначного збільшення та підтримання необхідного пульсу в т.зв. аеробна зона. Залучаючи протилежні групи м’язів, ви тренуєте м’язи симетрично і рівномірно. Завдяки вправі проти гідравлічного опору ви рухаєтеся плавно. Це схоже на заняття у воді і абсолютно безпечне для слабших людей. Немає вантажних контейнерів, з якими можна мати справу чи вирішити. У звичайних тренажерних залах до 85% травм відбувається під час ексцентричного скорочення. При двосторонніх фізичних вправах навантаження ніколи не зменшується. Ви штовхаєте вантаж і тягнете його. Такі вправи можуть безпечно виконувати багато бабусь, але це також може забезпечити інтенсивність та опір, що вимагають працездатних спортсменів.

Жінки часто скаржаться, що не встигають займатися. Тридцять хвилин кругових тренувань для жінок - це рішення. Це комплексна програма вправ, яка включає елементи серцево-судинних та силових тренувань одночасно. Він зміцнює м’язи, зміцнює організм, пришвидшує обмін речовин, спалює жир і допомагає схуднути. Протягом півгодини ви переходите з одного місця в інше по колу через тридцять секунд. Ви можете прийти в будь-який час і без замовлення. Тренування починається з моменту прибуття. Ви вводите будь-який вільний простір і рухаєтеся в тому ж напрямку по колу, що й інші. Все під наглядом досвідчених тренерів.

Тенденція кругових тренувань прийшла до нас із США. У клубі EXPRESKA тренування проводяться на 8 гідравлічних машинах та 8 аеробних проміжних станціях, які логічно розташовані по колу залежно від того, практикується нижня чи верхня частина тіла. Ви тренуєте всі групи м’язів рівномірно за 30 хвилин. До того ж півгодини - це час, який навіть дуже зайнята жінка може дозволити собі вкладати кошти у своє здоров’я та красу тричі на тиждень.

Чому кругове тренування в крузі Прайс-лист та переваги членства Силові тренажери Ваші фітнес-клуби Вони сказали про нас Харчування Харчові добавки Кар'єра в EXPRESS Часті питання

У клубах EXPRESKA використовуються гідравлічні поршневі машини, які мають унікальну особливість - вони забезпечують як серцево-судинні, так і силові тренування. Це означає, що одна група м’язів чинить тиск, а протилежна м’язова група тягу. Така інтенсивність вправ призводить до незначного збільшення та підтримання необхідного пульсу в т.зв. аеробна зона. Залучаючи протилежні групи м’язів, ви тренуєте м’язи симетрично і рівномірно. Завдяки вправі проти гідравлічного опору ви рухаєтеся плавно. Це схоже на заняття у воді і абсолютно безпечне для слабших людей. Немає вантажних контейнерів, з якими можна мати справу чи вирішити. У звичайних тренажерних залах до 85% травм відбувається під час ексцентричного скорочення. При двосторонніх фізичних вправах навантаження ніколи не зменшується. Ви штовхаєте вантаж і тягнете його. Багато бабусь можуть робити такі вправи безпечно, але це також може забезпечити інтенсивність та опір, які вимагають досвідчені спортсмени.

Ідеальна колова підготовка включає кілька важливих елементів:

Правильне тренування на колах передбачає певну форму початкової розминки. Наприклад, це може бути лише кілька хвилин роботи на місці. Коротше кажучи, все, що збільшує пульс, прискорить ваше дихання і збереже ваше тіло в теплі.

Мета аеробних вправ - утримати пульс на цілі, так званій аеробна зона не менше двадцяти хвилин. При тривалих аеробних вправах ваше тіло використовує запаси жиру для отримання енергії. В аеробній зоні ви не нарощуєте м’язи, а спалюєте жир.

Це важливо для підтримки м’язів, якщо ви намагаєтеся схуднути. Силові тренування означають, що ви тренуєте м’язи з більшою інтенсивністю, ніж зазвичай. Вправи проти занадто малого або занадто слабкого опору не призводять до нарощування м’язів. М’язи потрібні для того, щоб схуднути і постійно підтримувати свою вагу. Плюс, м’яз = форма тіла та формування - це саме те, що ви хочете.

Після силових і аеробних вправ ваші м’язи гарно розігріваються і готові до розтяжки. Розтяжка допомагає підтримувати більш гнучкі суглоби та збільшує обсяг рухів. Розтяжка також підвищує ефективність силових тренувань, покращує рівновагу та забезпечує здоровіший стан спини.

Тож правильний курс кругової підготовки виглядає так: входячи в коло, тренуйтеся повільно на кожній станції протягом перших трьох-п’яти хвилин. Зробіть те ж саме в кінці кола. Це дозволить вам зігріти своє тіло, а потім знову заспокоїти його в кінці тренування. Після розминки починайте інтенсивніше займатися на кожному тренажері. Ви можете легко збільшити інтенсивність вправ на двосторонньому ваговому тренажері, а потім тримати його в аеробній зоні. Під час руху по колу ви поступово дістаєтеся до машини, яка зміцнює верхню половину тіла, через аеробну проміжну станцію до машини, яка здійснює вправи на нижню частину тіла тощо. Силові та серцево-судинні тренування проходять одночасно.