Багато людей дотримуються дуже суворих дієт без результатів. Втрата ваги не є точною наукою і залежить від занадто великої кількості змінних, які можуть впливати на кожну людину по-різному. Отже, існує ряд поради та підказки для схуднення в кулуарах дієти це може навіть допомогти вам, повністю відмовившись від нього.

підкріплені

Подібно до того, як не існує диво-дієт, не існує і диво-процедур. Вживання вдвічі більше води не призведе до швидшого схуднення та пробудження раніше, але це не означає, що цього немає способи змусити ваше тіло почати швидше скидати жир або, принаймні, забезпечити ідеальні умови для цього.

6. Висипайтеся

Якщо ви не спите достатньо годин на день - особливо вночі - у вас більше шансів мати зайву вагу. Це доводить дослідження, опубліковане в журналі Nature, яке встановлює чіткий зв’язок між відсутністю сну та ожирінням.

Тому не слід спати менше 7 годин на день, а може і більше, залежно від ваших потреб.

5. Фізичні вправи вранці

Вправи натщесерце ефективніші для спалювання жиру, фокус для схуднення, з яким доводиться впоратися обережно. Не маючи запасів глокогену, щоб спалювати енергію, ваше тіло почне швидше спалювати жир, щоб залишатися активним.

Однак бажано робити це під наглядом експерта, оскільки, якщо ви зловживаєте, ви ризикуєте страждати гіпоглікемією.

4. Приготуйте свою закуску, перш ніж зголодніти

Напевно, ви знаєте, що голодний шопінг - це не гарна ідея. Врешті-решт ви купуєте багато продуктів, які вам не потрібні, і які, ймовірно, мають величезну кількість жиру та цукру.

Це має своє пояснення: Коли ваше тіло виявляє, що енергії мало, воно активує аварійний режим. Почніть вимагати найшвидшого джерела енергії під рукою, і це зараз перетворюється на гіперкалорійну закуску.

Це те, що слід пити перед сном, щоб швидше схуднути

Тому, якщо ви збираєтеся приготувати свій бутерброд або закуску в середині ранку, було б краще це робити, коли у вас ситий шлунок. Крім того, намагайтеся, щоб воно було низькокалорійним.

3. Їжте, не зловживаючи, коли ви голодні

Форма худнути без дієт їсть, коли ти голодний. Так, те, що ви прочитали: з тієї самої причини, яку ми пояснили в попередньому пункті, ваше тіло "бажає" гіперкалорійної їжі, коли воно голодне.

Найкращий спосіб запобігти цьому - наповнити його закускою, коли починає голодувати. Тож ви уникнете запоїв згодом

2. Забудьте про підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, як правило, не містять калорій, але це не означає, що вони абсолютно ідеальні для схуднення. Незважаючи на те, що вони не дають калорій, є достатньо наукових доказів, що пов’язують їх із діабетом 2 типу та надмірною вагою.

Причина полягає в тому, що вони змінюють мікробіоти шлунка і змінюють рівень толерантності до глюкози. Здається, єдиною здоровою альтернативою цукру є не підсолоджування продуктів.

1. Жир може бути вашим найкращим другом

Жири десятиліттями демонізували як відповідальних за ожиріння та серцево-судинні проблеми. Незважаючи на те, що це не можна вважати хибним, це послужило для того, щоб негативні наслідки цукру залишалися непоміченими дотепер.

Однак не всі жири однакові. Ті рослинного походження та молочні продукти можуть допомогти вам схуднути. Це відбувається тому, що вони надають ситний ефект, який не дозволяє вам зголодніти протягом декількох годин після його споживання.

Йогурти або авокадо - хороші варіанти сніданок, якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт.