менший

Ми починаємо літо і хочемо почуватись добре, показуючи своє тіло в басейні або на пляжі.

Зрозуміло, що для демонстрації не потрібно мати ідеального тіла, але Якщо за допомогою експрес-тренінгу ми можемо прибрати трохи жиру краще, правильно?

Проблема

Спекотно, між роботою, навчанням та іншими обов’язками у нас мало вільних годин на день. Ми хочемо тренуватися, але ми також хочемо присвятити себе і бути з друзями.

Рішення

Навчання експрес. За 20-30-хвилинну сесію ви можете отримати результати тренувань більше години. Завдяки навчання ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю або інтервальне тренування з високою інтенсивністю) ти спалиш жир Y ти вдосконалишся ви Здоров'я у рекордний час і у вас буде плюс погода безкоштовно для своїх речей.

Перш за все, важливо з’ясувати, чому такий вид навчання є настільки ефективним.

Аеробні традиції проти HIIT

Під час тренувань HIIT він базується на коротких тренуваннях і з короткими, але дуже інтенсивними перервами, це призводить до того, що якщо ми підрахуємо калорії, спалені під час тренування HIIT 25-30 ', порівняно з калоріями, спаленими під час тривалого аеробного тренування (50-60 ') аеробні результати призводять до спалювання більше калорій.

Однак ключ до успіху полягає у підвищенні основного метаболізму протягом декількох годин після тренування (EPOC -Excess Post вживання споживання кисню-). Щоб зрозуміти це, важливо зрозуміти, яку роль відіграє базальний обмін у спалюванні калорій.

Базальний обмін речовин

Базальний метаболізм - це енергія, яку споживає наш організм, щоб мати змогу правильно виконувати свої функції в стані спокою (дихати, відновлюватися, приймати поживні речовини там, де це потрібно, мобілізувати відходи), тобто енергія, яку ми споживаємо, коли перебуваємо сидячи перед ПК, сплячи або якщо ми говоримо з друзями. Хоча можна думати, що ці калорії не будуть представляти багато в межах загальної добової калорії, споживаної активною людиною, реальність така, що вони можуть становити від 60% до 80% від загальної кількості спалених калорій за день, залежно від того, чи ми говоримо про спортсмена чи ні.

Чи означає це, що лише 40-20% - це повсякденне життя та фізичні вправи? Правильно. Продовжуйте читати, і ви закінчите все розуміти.

Чому під час тренувань краще спалювати менше калорій?

Тепер ви зрозумієте, чому нам платить спалювати менше калорій під час тренувань порівняно з аеробною роботою. Аеробні тренування схиляють організм до якнайшвидшого зниження швидкості метаболізму, щоб мати змогу довше витримувати зусилля, і саме тому, коли ми перестаємо бігати, почуття розслабленості починає вторгуватися в нас.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності готують тіло миттєво, протягом декількох секунд, розкрити весь свій потенціал, збільшуючи базальний обмін на 10% протягом 72 годин після цього, залежно від тренування та його інтенсивності. В кінці цього типу тренувань ми будемо втомлюватися, але як тільки замінимо рідини та трохи енергії, ми помітимо відчуття підвищеної температури та енергії.

Протипоказання

Поки що все звучить ідеально, менше тренуйся та отримуй кращі результати. Однак дуже важливо мати на увазі, що цей тип навчання має свої обмеження, і основні з них пов’язані з рівнем підготовки людини. Ми ніколи не будемо робити виключно сеанс HIIT з вибуховими вправами у сидячої людини з патологіями суглобів, дихання або серцево-судинної системи.

Секрет

Управління змінними дуже добре, у майбутніх публікаціях.
Приклад, що застосовується до веслового тенісу: подивіться цю нашу публікацію на одній з найбільш відвідуваних сторінок у світі веслового тенісу