Бажаючи важко бігати? Спробуйте це супер інтенсивне тренування HIIT, яке включатиме вправи на все тіло та біг!

Так! Все це на одному тренуванні! Короткий та ефективний!

Якщо ви шукаєте спосіб спалити жир, ви повинні спробувати кругове тренування що ми покажемо вам тут.

Ця кругова підготовка заснована на вправах для ніг і основні м’язи, для того, що ти допоможе спалити калорії, худнути і тонізувати ці ділянки тіла.

Це те, що ви знайдете!

HIIT повне тіло + пробіжка!

Схема навчання є формою навчання поєднувати різні фізичні вправи.

У нашому випадку ми будемо комбінувати біг з різними вправами для різних частин вашого тіла.

Метою цього тренінгу буде підняти пульс шляхом інтервалів запуску (в не дуже швидкому темпі) і с інтервали де ти перестанеш бігати, але де активуєш інші м’язи свого тіла (ядро та ноги).

Таким чином, ви досягнете обсяг тренувань не надто перебільшено (ви досягнете 20 хвилин бігу), але при виконанні різноманітних вправ ви спалите додаткову кількість калорій.

Схема спалювання жиру, яку ми пропонуємо в цій статті, складається з 3 серії, що включатиме кілька хвилин бігу в швидкому, але контрольованому темпі (ваш темп півмарафону) Y деякі загальнозміцнюючі вправи.

Кожен із циклу та його вправи в цьому тренування для спалювання жиру, вони повинні бути здійснюється безперервно (не зупиняючи вас).

❱ ❱ ОПАЛЕННЯ:

❱ ТРОТ 10 ХВИЛИН

IES ❱ ❱ СЕРІЯ 1

А. - БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ ШВИДКО, АЛЕ КОНТРОЛОВАНИЙ МІСЦЕ (НАПРИКЛАД ПОЛОВИНИ МАРАФОНУ)

Б. - ЗРОБИТИ 10 БУРПЕЙ.

C. - ОБ'ЄКТ (15 на кожному боці)

D.- БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ.

E.- Зробіть на стіні 2 хвилини ізометричного присідання

F.- ЗАЛІЗИ ДО НЕВДАЧІ (ДО КОЛО ВИ ПОЧНЕТТЕ ВТРАТИТИ ФОРМУ І/АБО ВИ НЕ МОЖЕТЕ Зберігати)

IES ❱ ❱ СЕРІЯ 2

А. - БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ.

Б. - ВИКОНАЙТЕ 10 ПРИСИДАНЬ

C. - БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ.

D. - ЗРОБИТИ 2 ХВИЛИНИ ПРИСЕСІНЬ на стіні на одному нозі

E.- ЗРОБІТЬ 1 ХВИЛИНУ «ПСИХО-КРАНЧ»

IES ❱ ❱ СЕРІЯ 3

А. - БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ.

Б.- ВПРАВИ для стегна

C. - ВИКОНАЙТЕ 10 КРОКІВ ВПЕРЕД І 10 НАЗАД ЦІХ ВПРАВ

D.- БІГАТИ 3 ХВИЛИНИ.

E. - 1 ХВИЛИНА СТУЛУ ПЕКЛА (30 СЕКУНД З КОЖНИМИ НОГАМИ) - ЗА ЦИМ ПОСИЛАННЯМ ВИ МОЖЕТЕ БАЧИТИ ТЕХНІКУ

F.- 1 ХВИЛИНА ДОТИКНЕННЯ НОГА

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Для цього навчання бути ефективним і є невелика ймовірність травмування, рекомендуємо врахувати дотримуючись запобіжних заходів:

❱ Не пропускайте рекомендовану розминку.

Дотримуйтесь техніку виконання кожної вправи і завжди зосереджуйтесь на тому, щоб не втратити її. Якщо ви втрачаєте форму, через втому бажано зупинити вправу на кілька секунд і відновити, коли ви відпочивали.

Уникайте їсти шкідливу їжу до і після рутини (так ви не зіпсуєте досягнутих результатів).

Routine Цей режим чудово підходить для відпочинку, але він також підходить для тренажерного залу. Виберіть місце, яке вам найбільше подобається.

тренувань

ЧОМУ ЦЕ КОЛО ДОПОМОЖЕ ВАМ Схуднути

Як ви вже переконалися, це навчання є вимогливим та напруженим.

Зараз ми пояснимо деякі подробиці того, як це може допомогти вам схуднути і схуднути.

Біг породжує a значні витрати енергії під час бігу і це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку (пришвидшує ваш базальний обмін, мінімальна кількість енергії, необхідна нашому тілу для підтримки основних клітинних функцій).

Біг - відмінне заняття для спалювання жиру та схуднення, але бігати одну годину на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.

Що стосується схуднення та спалювання жиру, людина може вибрати дві альтернативи або поєднати обидві (для отримання більш ефективних результатів).

Першим із них буде споживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте на день. Інша альтернатива - виконувати фізичні навантаження, які збільшити витрати енергії.

Коротко зрозуміти перша альтернатива (хоча ми не будемо розробляти це в цій статті), скажімо, що три макроелементи щоденного раціону: вуглеводи, жири та білки містять енергію і, отже, сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

Залежно від вашого раціону, частка внесеної енергії для кожного з цих макроелементів є змінним.

Деякі бігуни мають дієту з енергетичним споживанням 80% вуглеводів, тоді як інші вживають в межах 60/70%.

жир містить 9 калорій на грам, в той час як білки та вуглеводи вони містять 4 калорії на грам.

Існує інша сполука у продуктах, які можуть сприяти споживанню енергії: алкоголь що сприяють 7 калорій на грам.

Врахування цього допоможе вам прийняти правильні харчові рішення.

Тепер, що стосується другої альтернативи схудненню, збільшити витрати енергії за допомогою фізичних навантажень, скажімо, що енергетичний баланс це баланс між енергією, яка надходить у ваш щоденний раціон, і енергією, яка залишає ваше тіло (ту, яку ви споживаєте).

Коли енергія, яка виходить, більша за енергію, яку ви споживаєте (негативний енергетичний баланс), люди худнуть; коли енергія, яку ви витрачаєте менше енергії, що надходить (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу.

навчальні схеми Вони є дійсною та настійно рекомендованою альтернативою для збільшення витрат енергії та спалювання жиру, оскільки, поєднуючи інтервали бігу та конкретні вправи, ви можете значно збільшити спалювані калорії, одночасно тренуючи різні частини тіла.