Що стосується схуднення, то необхідно досягти дефіциту калорій у нашому організмі. Іншими словами, ви їсте набагато менше калорій, ніж споживаєте. Звичайна мудрість завжди приписує серцево-судинним вправам (біг, плавання, їзда на велосипеді) всю відповідальність за виникнення цього явища (середня людина може спалити до 10 калорій на хвилину, якщо вона рухається в хорошому темпі)) Але зараз світ «фітнесу» # 39; побачити набагато ефективніші силові вправи .

тренування

Це продемонстровано у дослідженні, проведеному Державним університетом Північної Дакоти, яке проводило моніторинг аеробних та анаеробних витрат енергії групи учасників. Дослідники виявили, що випробувані втрачали в середньому 346 калорій лише за 13 хвилин (що еквівалентно 26 за хвилину) після виконання цих шести вправ: жим лежачи ' складений ряд ' (підняття тягарів зі злегка зігнутою спиною), біцепси, трицепси, квадрицепси (підняття тягарів ногами) та ' скручування ноги лежачи ' (Те саме, що квадрицепс, але цього разу лежачи на животі.)

Не потрібно використовувати занадто великі ваги, просто повторіть вправу і візьміть час відпочинку

Важливо зазначити, що кожна вправа виконувалась за дуже типовим протоколом у високоінтенсивних зимових тренуваннях (HIIT): 30 секунд високого фізичного навантаження з наступними 10 перервами. Таким чином, три раунди по півхвилини, кожен із 15-секундним відпочинком, і так до тих пір, поки не закінчаться всі шість серій.

Якщо ви тільки почали, не лякайтесь. Не потрібно використовувати занадто великі ваги, просто повторіть вправу і візьміть час відпочинку. Найбільша перевага HIIT перед кардіотренуванням полягає в тому, що він продовжує спалювати калорії, як тільки ви припините вправи та відпочинок, і саме тому вони, здається, набагато ефективніші в умовах швидкої та масивної втрати ваги.

Ця вправа займе у вас лише п’ятнадцять хвилин, оскільки партії дуже швидкі та короткі

Крім того, роблячи три раунди по 30 секунд, а потім ще 15 перерв, це дозволяє зробити невелике навантаження і не настільки важким потрібно додаткові зусилля. Це означає, що на останній стадії ви відчуєте, як тремтять усі ваші м’язи, що є позитивним, оскільки це виробляється спалюванням цукру в м’язах. Тому, оскільки це дуже повна вправа, краще вибрати вагу, яка не надто сильна, яка пристосовується до вашої м’язової маси і дозволяє виконувати три сеанси, не залишаючи мови в кінці.

Однією з переваг HIIT є те, що це також не триває довго. Якщо ви страждаєте від напруженої рутини або у вас немає багато годин на день, щоб присвятити себе зміцненню, ця вправа займе у вас максимум п’ятнадцять хвилин, оскільки партії дуже швидкі, а деякі рухи (наприклад, біцепс ) можна робити, поки Він займається чимось іншим, наприклад, читаючи книгу, дивлячись телевізор або навчаючись. Просто захопіть вагу і додайте життю трохи спецій.

Новий метод схуднення та отримання гарного живота Ада Нуньо

Сердечник намотування - це дуже ефективний тренінг, за допомогою якого ви вдосконалите задню частину, про яку назавжди забули в силовій роботі

"Більшість тренувань HIIT займають менше півгодини", - каже Гретхен Рейнольдс, оглядач The New York Times. "Як правило, це вимагає кількох секунд або хвилин напружених зусиль, а потім короткий період відпочинку і повторення послідовності кілька разів." Також не потрібно залишати ' біг ', якщо вам більше подобається. Потрібно просто добре спланувати дні тижня, чергуючи той чи інший і, головне, завжди залишаючи один день для відпочинку. Відпочинок дуже важливий для фізичної форми та схуднення, оскільки це запобіжить небажаним травмам усіх видів. Але не помиляйся: просто вихідний день-два, бо інакше ти повернешся до того самого і не увійдеш у звичку.

Іншою формою цього виду вправ є перетворення його на кардіотренування. Як? Наприклад, ви можете почати з легкої прогулянки (для підвищення витривалості) і через кілька хвилин розпочати спринт. Або підніматися сходами в швидкому темпі з півхвилинними перервами між кожним представником. Головне, що ви нарешті приступили до роботи і якомога більше відійшли від сидячого життя, оскільки в іншому випадку вам буде неможливо схуднути.