калорій

  • УГО ДЕ ЛУКАС
29.06.2017 11:00

Більшість особистих тренерів радять плани по одній годині вправ на кожен сеанс, щоб привести м’язи в тонус і скинути жир. Однак є чудова альтернатива різкому скороченню часу на зусилля та значному покращенню результатів: Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT, відповідно до його абревіатури англійською мовою).

Йдеться про чергування моментів напруженої роботи з іншими активного відпочинку. І це можна робити з будь-якими вправами (біг, стрибки, плавання, кручення педалей.). Наприклад, ви біжите на повній швидкості протягом 30 секунд, а потім зменшуєте пульс, м’яко бігаючи бігом протягом півтори хвилини. Потім ще 30 секунд бігу, і так до завершення 20 або 30 хвилинного заняття.

Два наукові дослідження підтвердили ефективність ХІІТ у спалюванні калорій. Дослідники з Університету Колорадо (США) піддали групі добровольців п'ять наборів по 30 секунд, що крутили педалі велотренажера з максимальною потужністю та високим рівнем опору.

Періоди відновлення становили 4 хвилини, з повільним крученням педалей та низьким опором, до завершення 25-хвилинного заняття. Загалом вони були дві хвилини півтора інтенсивних вправ і результат: 200 калорій вилучено.

Спалено в 9 разів більше жиру

Інше дослідження, це дослідження, проведене експертами Канадської лабораторії наук про фізичну активність, пропонує суттєвіші висновки. Метою було порівняти ефект від ХІІТ з традиційними тренуваннями з опору, подібними до тих, що проводяться в будь-якому тренажерному залі. Було встановлено, що 4 хвилини висока інтенсивність протягом 15 тижнів спалює в 9 разів більше жиру більше 30 хвилин звичайних тренувань протягом 20 тижнів.

Пояснення в обмін речовин. Чим інтенсивніша робота, тим довше м’язи споживають калорії. ХІІТ змушує таку реакцію тривати до 48 годин після закінчення вправи.

Хоча встановлення максимальної інтенсивності триває лише кілька секунд, зусилля великі. З цієї причини рекомендується заздалегідь пройти медичний огляд, щоб перевірити серцево-дихальну здатність та оцінити необхідну інтенсивність відповідно до фізичного стану з тренером. Через кілька тижнів ти станеш машина спалювати калорії.