Яйця найчастіше готують або смажать на тарілці, хоча споживання сирих яєць має численні переваги: воно забезпечує організм необхідними поживними речовинами у великій кількості та високою якістю, а також збільшує м’язову масу тіла.
Наприклад, середнє яйце містить 48,6 мкг селену, з якого тілу потрібно 55 мкг на добу. Таким чином, одне яйце зможе покрити всі наші щоденні потреби, за винятком вагітності та лактації, коли потрібно 60-70 мкг на день. Селен допомагає підтримувати правильну роботу щитовидної залози, а також має антиоксидантну дію. Дослідження, опубліковане в професійному журналі "Ожиріння", рекомендує багаті селеном сирі яйця, які зменшують окислювальний стрес, як страву після фізичних вправ для людей із зайвою вагою.
Рекомендована добова кількість рибофлавіну, відомого як вітамін В2, який стимулює вироблення еритроцитів, становить 1-1,3 мг та 1,4-1,6 мг під час вагітності та лактації. Один шматок сирого яйця дає 1 мг рибофлавіну.
Вміст білка в сирих яйцях становить 26,4 мг, а ідеальна ідеальна середня кількість від 50 до 175 г білка при середній дієті в 2000 калорій. Веб-сайт Університету Іллінойсу зазначає, що надзвичайна якість білка, повного незамінних амінокислот у сирих яйцях, дозволяє зміцнити, збільшити та відновити м’язову тканину.
Якщо ви не можете подружитися зі смаком сирих яєць, незважаючи на його корисний вплив на здоров’я, ви можете спробувати їх у смузі, який надає їм м’яку кремову консистенцію.
Звичайно, ризик споживання сирих яєць високий, і його може бути небезпечно вживати навіть із надійними джерелами передачі через передачу сальмонели, пташиного грипу та інших інфекцій. Тож, незважаючи на вищесказане, споживайте його з належною обережністю!
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Псоріаз - це запальне захворювання, тому пропускаючи запальні продукти з раціону або.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
У цей час року ми купуємо набагато більше яєць, ніж для фарбування яєць або для виготовлення улюбленої страви з яєць.
Яйця мають багато позитивних сторін, вони узагальнені у дванадцять пунктів широкими рядками.
Яйця добре відомі своїм високим вмістом холестерину. Оскільки холестерин - більш конкретно високий рівень холестерину в крові - відіграє ключову роль.
Алергія на яйця може виникати як у дорослих, так і у дітей. Єдиний спосіб лікування - виключити з раціону яйця, але це не означає.
Згідно з дослідженнями канадських вчених, споживання яєць, одночасно підвищуючи рівень холестерину, одночасно знижує артеріальний тиск. THE.