Тонкий і стилізований

Їх легко розрізнити, вони мають нижчу середню вагу за своїм зростом, тонкі і довгі. Вони, як правило, мають швидкий метаболізм і скаржаться на те, що не набирають вагу (м’язову масу), що б вони не їли.

Його будова кісток, зап’ястя та суглоби значно тонші, ніж у середньому. Жінки зазвичай мають маленькі груди і сідниці, а також довгі тонкі кінцівки; Вони вищі за інші дві групи.

Також їм потрібно більше часу для відновлення після фізичних навантажень чи хвороб у порівнянні з іншими.

Їх обмін речовин дуже прискорений, що свідчить про те, що вони можуть їсти що завгодно, і через природні умови вони негайно їх спалюють!

Жир ніколи не буде мати великого значення у порівнянні з іншими значеннями, однак він має тенденцію накопичуватися в животі та по боках, загалом набирання сили займає у них більше часу у порівнянні з іншими соматичними типами.

Вам не потрібно встановлювати вимогливі графіки кардіотренувань; оскільки тіло працює цілий день так, ніби вправляється.

богота

Чисті ектоморфи повинні робити більше для набору м’язової маси. Вони мають тендітний зовнішній вигляд, який, мабуть, виглядає жіночно у жінок, але не надто прихильний до чоловіків.

Якщо у вас такий тип тіла, коли мова заходить про набір м’язової маси, вам знадобиться дуже конкретна дієта. Це призводить до включення вітамінів та інших спеціалізованих добавок, які допомагають швидше отримати результати.

Ектоморфам рекомендується дієта з набагато більшою кількістю калорій, ніж вони зазвичай споживають через низьке бажання добре харчуватися або через стрес, або тому, що вони просто забувають. Коли мета - набрати м’язову масу, їм потрібна велика кількість калорій на день протягом безперервного періоду часу, що супроводжується стратегічною роботою в тренажерному залі, не надмірною, оскільки вони вступають у протилежний процес, тобто втрату м’язової маси.

Найголовніше, про що слід пам’ятати, встановлюючи дієту для набору м’язів, - це споживання 1,5–2 грамів білка щодня на кожен кілограм ваги, поки не досягнете бажаного рівня, інакше м’язи ніколи не збільшаться.

Щоб дотримуватися плану харчування, адаптованого до вашого типу фігури, і досягти найкращої версії себе, моя персональна консультація буде дуже корисною.

Надішліть мені свою інформацію, щоб зв’язатися, відповісти на запитання чи дізнатись більше деталей.