Підтримувати свою вагу протягом грудневих свят може бути простіше, ніж ви думаєте. Постійні фізичні вправи та хороша дієта можуть стати ідеальною формулою, щоб насолодитися різдвяними святами, а не прибути в січні з почуттям провини.
Якість життя, яке ми надаємо в Tierra y Armonía, також пов’язане з фізичним самопочуттям. Ось чому в кожному з розробок, які ми маємо для вас, ви маєте доступ до приміщень, спеціально призначених для вправ: бігові доріжки, футбол, баскетбол та дитячі ігри - це лише деякі зручності, доступні цілодобово.
З іншого боку, вечірки, поси, сімейні посиденьки можуть стати викликом у цьому сенсі: рясне харчування, (жири, вуглеводи), десерти та алкоголь - ідеальне поєднання для того, щоб люди набрали, за статистикою, від 2 до 6 кілограмів ваги.
Йдеться про насолоду та підтримку ваги одночасно. Ось чому ми ділимось цими простими порадами, щоб у кінці не набрати кілограми:
1. Економте на калоріях з круп
Якщо ви знаєте, що будете обідати чи вечеряти і хочете насолодитися ним на 100%, спробуйте почати з рясних овочів, салатів та пісного білка (риба, курка, яйце) так ви швидше почуватиметесь задоволеними. Обмежте споживання хліба, печива, рису, макаронних виробів і каш і їжте десерт повільно: таким чином ви даєте своєму тілу час попередити вас, що насправді з двома-трьома солодкими ложками у вас все добре.
2. Їжте поживний смузі
У день вашої події просто посланте білковий коктейль або коктейль на сніданок з невеликою кількістю червоних ягід: полуниці, малини, чорниці чи яблука та жменькою волоських горіхів. На обід або вечерю вибирайте ситний салат та рибу, філе тунця або грудей на грилі. Уникайте пропускання їжі!
3. Насолоджуйтесь їжею
Під час вечірки смачно їжте, випивайте та десертуйте, але переконайтеся, що це не частіше 2 разів на тиждень, головне - піклуватися про себе решту дня.
4. Приймайте перекуси (закуски)
Це можна робити в середині ранку та в середині дня. Важливо не пропускати прийоми їжі; їжте фрукти та/або овочі між їжею та їжте корисні жири. Закуски, які можуть вам допомогти: 10 мигдалю та 8 волоських горіхів; тости з рисом з вершками мигдалю; легкий желатин з яблуком; салат хікама з огірком.
5. Не потрапляйте на пастки
Пам’ятайте, що різдвяний яблучний салат калорійний, тож не впадайте і подавайте собі невелику кількість. Пов’язки повинні бути якомога легшими.
6. Пийте достатньо води
Ідеальним варіантом для дорослої людини є споживання близько 2 літрів (8 склянок) рідини на день: це може бути вода або зелений чай, який допомагає вашій імунній системі, а також те, що всі функції організму виконуються належним чином, такі як добре травлення, зволоження та здорова шкіра тощо.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Не вживайте алкогольних напоїв, віддавайте перевагу напоям та коктейлям, які супроводжуються мінеральною водою. Один-два келихи вина навіть здорові, але надлишок - це те, що ви повинні контролювати. Ми ділимося еквівалентами, які можуть допомогти вам розрахувати споживання напою:
- Келих пива: 180 калорій, що еквівалентно невеликому шматочку шоколадного торта або шматочку піци.
- Суміш рому (25 мл) з колою (250 мл): 176 ккал або чашка смаженого рису або тарілка лазаньї.
- Маленький келих червоного вина: 79 калорій, як склянка молока.
- Пінья-колада з ромом: 644 калорії, схожий на гамбургер Big Mac.
- Горілка з тоніком: 143 калорії, що еквівалентно невеликому шматочку торта зі сметаною та шоколадом.
- 1 піско кислий: 300 калорій, це стільки, скільки 1 склянка зернистого рису.
- Келих віскі: 240 калорій, що нагадує смажений на маслі стейк.
- Келих шампанського: 100 калорій було б як порція тунця в олії.
- Склянка горілки: 300 калорій, або чизбургер.
7. Залишайтеся активними
Навіть якщо ви перебуваєте у відпустці, можна залишатися активними та включати деякі фізичні навантаження у свій розпорядок дня, принаймні 30 хвилин на день. Якщо ви вирішите розмістити свій будинок в одній з будівель Вогняної Землі, ця частина вам гарантована завдяки спортивним зручностям, розробленим спеціально для вас.