Чи повірите ви мені, якби я показав вам 4-хвилинну програму вправ, яка була б такою ж ефективною, як і звичайна 60-хвилинна програма?
Що я зараз вам покажу, це дуже висока інтенсивність 4-хвилинної програми, яка є дуже ефективною для спалювання жиру. У цій статті я покажу вам, як адаптувати вашу типову кардіо програму еліптична машина і маніпулюйте ним, щоб схуднути живіт. Ця програма буде продовжувати спалювати жир більше ніж через 24 години після закінчення сеансу.
Існує дуже простий метод для вашого сеансу в еліптична машина піднімається до рівня складності, коли ви можете пройти навчання за такий короткий час. Важливо пам’ятати, що для цього виду вправ (інтервальних тренувань з високою інтенсивністю) потрібно докласти всіх своїх зусиль. Якщо ви зменшите інтенсивність до тих самих зусиль, як якщо б ви робили типовий тривалий сеанс, результати не будуть однаковими навіть випадково.
Ідея цієї вправи полягає в поєднанні періодів високої інтенсивності з періодами активного відновлення.
4-хвилинна програма на еліптичній машині:
Почніть з 3-5-хвилинної розминки, поки не відчуєте, що починаєте пітніти.
Потім ви зробите 8 наборів високої інтенсивності, які триватимуть 20 секунд, а між ними 10 секунд активного відновлення. Протягом ваших 20 секунд ви збільшите нахил, якщо це можливо, або опір, не потрібно міняти два разом. На випадок, якщо ви еліптична машина не потрібно змінювати жоден з двох, просто збільшуйте інтенсивність, виконуючи швидші вправи протягом цього періоду.
Під час активного відновлення мінімізуйте опір або нахил або інтенсивність. Продовжуйте цей цикл вісім разів протягом 4 хвилин. Це також відомо як протокол Табата.
Цей вид тренувань є однією з найкращих видів зброї, яку вам доведеться спалювати жиром протягом дня, і в найкоротші терміни навести форму. Спробуйте, і ви помітите різницю, оскільки будете виглядати краще, але, що важливіше, ви почуватиметеся краще.
Для отримання додаткової інформації відвідайте "Ваше ідеальне тіло". Зараз існує здорова та безпечна альтернатива використовувати науку про харчування на свою користь та постійно досягати бажаних змін у вашому організмі. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про способи схуднення