Живіт - це загальна зона, де жир накопичується як у чоловіків, так і у жінок, але він більш помітний у чоловіків. Такі ускладнення, як цукровий діабет 2 типу, високий рівень тригліцеридів, резистентність до інсуліну та серцеві захворювання можуть виникнути внаслідок жирової тканини. Якщо ви плануєте запустити програму на еліптичній машині для схуднення живота, перед початком роботи вам слід визначити, наскільки ефективною вона буде.
Помилки
Існує концепція, згідно з якою ви можете схуднути в одній ділянці тіла, просто роблячи вправи знову і знову. Ви не можете націлити жодну ділянку тіла на усунення жиру за допомогою певної вправи. Наприклад, подумайте про живіт. Присідання - це вправи, які тонізують і підтягують м’язи живота, але не зменшують жир. Єдиний спосіб зробити це за допомогою серцево-судинних вправ. Еліптичний тренажер - це серцево-судинний тренажер, тому він допомагає втратити жир на животі.
Посвідчення особи
Еліптична машина має дві ручні планки, які кріпляться до основи, а також ножні педалі. Щоб використовувати його, ви повинні рухати бруски вперед-назад, одночасно рухаючи ногами ковзним або «еліптичним» рухом. Переміщаючись знову і знову, ви збільшуєте пульс, змушуючи тіло спалювати калорії. Це сприяє зниженню ваги у всьому тілі.
Ранг часу
Кількість часу, проведеного на еліптичній машині, відіграє важливу роль у втраті жиру на животі. Якщо ви просто використовуєте його протягом декількох хвилин, ви не сильно досягнете успіху. За даними Американського коледжу спортивної медицини, для схуднення вам, швидше за все, знадобиться від 60 до 90 хвилин фізичної активності. Намагайтеся робити принаймні чотири сеанси на тиждень, щоб переконатися, що ви успішно розвиваєтесь, і займайтеся більше одного разу на день, якщо ви не можете виконати рекомендовану кількість хвилин за один сеанс. Накопичені вправи настільки ж ефективні, як тривалі заняття.
Ефекти редагувати
Коли ви штовхаєте і тягнете за бруски і знову і знову рухаєте ногами, ви використовуєте багато м’язових волокон. Ви також змушені скорочувати прес, щоб залишатися врівноваженим і виробляти силу. Щоразу, коли ви формуєте свої м’язи, ви підвищуєте швидкість метаболізму у спокої, що може допомогти вам ще більше зменшити жир на животі. Університет Мічигану зазначає, що один фунт доданої м’язи може спалити додаткові 30-50 калорій на день. Ви також можете збільшити нахил або опір. Це збільшить навантаження на прес та інші м’язи.
Міркування
Маючи на увазі, що загальною втратою ваги є ваша мета, спробуйте змінити свій раціон. Якщо ви скоротите 500 калорій на день, ви втратите зайвий кілограм на тиждень. Вживайте їжу, багату на поживні речовини та з низьким вмістом порожніх калорій, наприклад, нежирне м’ясо, фрукти, овочі, рибу, квасоля, цільнозернові страви та нежирні молочні продукти. Обов’язково пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані під час тренування.
Увага
Перш ніж приступати до нової програми вправ або дієтичного плану, обов’язково отримайте згоду лікаря.