Знамениті набувають форми, і зазвичай вони показують нас у соціальних мережах. Від Пілар Рубіо до Ельзи Патакі, через Паулу Ечеваррію чи Аріадне Артілес, всі вони виконують тренування, що поєднують вагу та фізичну форму, щоб мати тіла, що зупиняють серце. `` Персональний тренер '' Марта Росадо допомагає нам розбити деякі міфи, які всі ми маємо в голові і які зупиняють нас, коли ми починаємо тренуватися.

фітнесу

Міф 1. Аеробні вправи змушують вас схуднути, а ваги розтягуються.

Все більше досліджень підтверджують, що тренування на опір, такі як гирі, стрічки, ізометрика, Trx або маса тіла, є більш ефективними, ніж аеробні вправи. Підтягнуті м’язи посилюють базальний обмін, тобто енергію, яку ми використовуємо, коли перебуваємо в стані спокою. Але є ще більше, ваші м’язи продовжуватимуть працювати 24 години, тому основа - сила. Звичайно, правильний баланс між ними є ідеальним способом вправ, щоб бути здоровим.

Міф 2. Цукрова вода знімає м’язові болі

Біль у м’язах, що з’являється пізно, або її також називають болючістю, з’являється, коли ми практикуємо вправу після того, як довгий час не виконували вправи. Він з’являється наступного дня і може залишатися кілька днів. Недавні дослідження показали, що це не продукт молочної кислоти, а спричинений „мікросльозами”, які виникають у суглобах між м’язами та сухожиллями при сильних рухах, до яких ми не звикли. З цієї причини пити цукрову воду не корисно. З іншого боку, якщо біль вже виник, переважно повторити ту саму вправу, яка її викликала, але з меншою інтенсивністю, перш ніж робити іншу.

Міф 3. Вуглеводи товстіють.

Підробка. Що робить нас товстими, це надлишок загальної кількості калорій. До них належать вуглеводи, білки, жири та алкогольні напої. Основним джерелом калорій є жири, які забезпечують 9 кілокалорій на грам, тоді як вуглеводи вносять 4 кілокалорії на грам. Тіло зберігає калорії з жиру, тоді як калорії, що містяться у вуглеводах, легше спалюються або окислюються, оскільки вони є прямим паливом для м’язів. Наш метаболізм спалює вуглеводи по-різному, щоб отримувати енергію, а не накопичувати її безпосередньо в нашому тілі. Варто пам’ятати, що фрукти та овочі є найкращим природним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини; однак порожні калорії від алкоголю швидко накопичуються в нашому тілі, що збільшує накопичення ліпідів (жирів).

Міф 4. Чим більше жиру ми їмо, тим більше жиру ми накопичуємо в організмі.

Збільшення маси тіла по суті засноване на споживанні калорій вище, ніж ми витрачаємо. Тому ми не повинні рахувати грами жиру, але кількість щоденних споживаних калорій, ми повинні враховувати, що всі зайві калорії накопичуватимуться у вигляді ліпідів або жирів. Накопичує жир не просто надлишок жиру, а надлишок калорій. Тільки в тому випадку, якщо людина, якій для підтримки ваги потрібно 2000 калорій на день, споживає 1600 кілокалорій, тоді вона зможе зменшити свою масу тіла.

Цей дефіцит калорій потрібно продовжувати, поки ви не зможете зберегти свою ідеальну вагу. Для того, щоб втратити жирові відкладення, необхідно створити дефіцит калорій, який зберігається з часом. Однак доведено, що люди з надмірною вагою зможуть зменшити свою вагу, виключаючи продукти, багаті жиром, оскільки таким чином вони споживають менше калорій.

Міф 5. Вправа - це звикання

Правда, а не брехня, наш мозок компенсує фізичні вправи та зусилля, вивільняючи ендорфіни, саме тому ми відчуваємо неймовірне почуття добробуту. Будь-яка діяльність, яку ми пов’язуємо із задоволенням, як правило, викликає залежність. Для цього організм має механізм, який виробляє ситість і втому. Реальність така, що врешті-решт ми завжди хочемо більшого, і, як і все, абсолютно все у нашому житті, це можна вдосконалити. Якщо наш організм звикає до дози чогось, нам завжди доводиться змінюватися або вдосконалюватися, щоб досягти кращих результатів. Це дуже просто, коли професіонал допомагає нам на шляху до змін, оскільки вони завжди знатимуть, як покращити та перевершити вас у вашій меті.

Міф 6. Чим більше я пітнію, тим більше втрачаю вагу.

Мені шкода сказати вам, що вага, втрачена від поту, в основному є водою і відновлюється, як тільки ми знову регідратації. Те, що ми хочемо втратити, втрачаючи вагу, - це жирова тканина, тому бажання схуднути за рахунок пітливості не є найбільш доцільним. Результат полягає в тому, що ви перенапружили своє тіло і обмежили свої фізичні можливості, не отримуючи нічого натомість. Крім того, змушуючи потіти, ви впливаєте на свій правильний стан гідратації та загрожуєте своєму здоров’ю, але не втрачаєте ні грама жиру.

Міф 7. Чим більше вправ, тим більше втрата ваги.

Залежить. Якщо ви робите годину вправ на нерухомій машині, такі як еліптична, веслувальна або велосипедна, ви можете спалити близько 500-600 калорій. Проблема полягає в тому, що якщо після цього ви з’їсте близько 3 пампушок і 4 шоколадних круасанів, ви покриєте витрачені калорії і навіть більше. Якщо ви виконуєте інтенсивні тренування, у вас, безумовно, буде сильніше почуття голоду, і якщо це погано контролюється, це змусить вас вживати більше калорій. З цієї причини надзвичайно важливо, щоб, виконуючи помірні вправи, ви контролювали себе і не їли жодної їжі як нагороду за виконану вправу.

Міф 8. Не пийте воду під час фізичних вправ, щоб уникнути сплюснутості.

Не пити воду під час фізичних вправ є дуже розповсюдженою практикою серед деяких спортсменів, щоб запобігти появі плоскості. Це дискомфорт, який ви напевно відчували у вигляді ударів, раптових болів або спазмів, що з’являються в правій стороні, як правило, коли ви починаєте тренуватися або змагатися. Причина виникнення сплюснутості незрозуміла, хоча це може бути пов’язано з різними причинами, включаючи неадекватний приплив крові та кисню до дихальних м’язів: діафрагми та інтеркосталів. Вправа, що працює на великі групи м’язів, призводить до значного відхилення кровотоку.

Оскільки перебудова кровотоку відбувається не відразу, деякі м’язи, наприклад, дихальні м’язи, змушені задовольняти свої високі енергетичні потреби без достатнього кровотоку, викликаючи хворобливий симптом, сплюснуття, який викликає дихальний дистрес, а іноді змушує зупинитися. вправа. Однак початок цього болю непередбачуваний, і його природу все ще неможливо пояснити з упевненістю. Але очевидно, що кидати пити під час фізичних вправ не годиться, оскільки жодним чином не доведено, що запобігають появі плоских сплесків, і що є певним, так це те, що вода необхідна для правильного балансу та функціонування нашого організму, навіть тим більше під час фізичних навантажень. Найкраще пити воду часто і маленькими ковтками. Ніколи не "випивайте", тому що таким чином ваша робота погіршується.

Міф 9. Кава покращує продуктивність

Залежить. Все в надлишку - це погано. Хоча кофеїн стимулює нас, він також зменшує рефлекси. Прийом занадто великої кількості кофеїну може спричинити головний біль, нудоту, прискорене серцебиття та проблеми зі сном. Застосовуваний фармакологічно, він може допомогти зберегти запаси глікогену, і тому у дуже високих дозах він вважається допінговою речовиною.

Міф 10. Живіт опущений лише при абс.

Щоб опустити живіт, перше, що вам слід зробити, це збалансована дієта, рекомендована вашим дієтологом відповідно до ваших потреб. Крім того, ви повинні виконувати аеробні та безперервні завдання, помірної інтенсивності. Коли ви втратили зайвий жир, тоді можете працювати м’язи з пресом. Це трапляється тому, що коли в підшкірній клітковині є жир, який виділяє область, роблячи присідання без аеробної роботи, що погіршує жир, єдине, що виробляє, це надати більше об’єму.

Міф 11. Співвідношення жиру до м’язів збільшується з віком.

Правда, загалом кажучи. Насправді неможливо визначити, наскільки це збільшення зумовлене віком і скільки залежить від зменшення м’язової маси, що супроводжує відсутність фізичної активності. Люди середнього віку, які продовжують бути фізично активними, мають набагато більш фігурне і худорляве тіло, ніж ті, хто малорухливий, але вони все одно мають тенденцію трохи набирати.

Міф 12. Після певного віку фізичні вправи вже не варто робити.

Підробка. Найкраще починати звичку займатися в молодості і не порушувати цю звичку, але також краще починати зараз, якщо ви раніше цього не робили. Будь-яка регулярна фізична активність, яку ви починаєте, буде корисною, хоча результати не завжди бачаться так швидко, як у молодої людини, і ви не досягнете фізичного стану, яким ви були в молодості. Заняття спортом - це здоров’я, і починати ніколи не пізно. Немає віку для початку, сьогодні може бути великий день.

Міф 13. Підняття тягарів робить жіноче тіло виглядає чоловічим.

Підробка. Підняття тягарів допомагає тонізувати та формувати м’язи, але для розвитку видатних м’язів нам знадобиться багато годин вправ і, можливо, добавки. Тому, якщо ви жінка, не хвилюйтеся, оскільки підняття тягарів є корисним і допомагає схуднути та наростити м’язи. Замінюючи жирові клітини м’язовою тканиною, це не змушує нас худнути, але об’єм нашого тіла зменшується, ми швидше спалюємо калорії і отримаємо підтягнуте тіло, яке хочемо.