Емоційний голод Що це таке і як з ним боротися?
Тобто той голод, який здається голодним, але не ... Емоційний голод породжується не фізичними потребами (насправді немає справжньої потреби їсти їжу), а психологічно-емоційними, психічними потребами (нудьга, стрес, турбота, самотність, як нагорода ...). У цій статті, серед іншого, ми навчимося розрізняти емоційний голод та фізичний голод. І як впоратися з емоційним голодом у 3 кроки.
Відносини з їжею стають, у певний час, супутником і союзником, швидше, "фальшивим другом". У глибині душі це є, тому що він хоче нам допомогти, оскільки заспокоює нас і ухиляється від нас, так, у короткостроковій перспективі.
Ми повинні навчитися управляти своїми емоціями, управляти цим емоційним голодом.
Їжа від нудьги:
- Мені нудно і подобається відволікатись.
- Я сиджу одна і втішаюся їжею.
Харчування від тривоги:
- Мене пригнічує, і я заспокоююсь їсти.
- Я переживаю і уникаю їсти.
- У мене був поганий день, і я винагороджую себе їжею.
Їжте як нагороду:
- Наближаються вихідні, і я цього заслуговую. Я їм і п'ю так, ніби йому немає кінця.
Їжте, щоб заспокоїти, заповнити порожнечу:
- Мій партнер залишає мене і як.
- Я почуваюся самотньою і як.
- Я відчуваю себе порожнім всередині і подобається.
Причини емоційного голоду
Зв’язок між їжею та емоціями настає пов'язані з дитинства. Це відчуття спокою, коли ми їмо, виникає ще в дитинстві. Коли ми народжуємося, мати обгортає нас на руки і годує грудьми солодкістю материнського молока.
Ми ототожнюємо їжу з матір’ю, з любов’ю, з притулком, із втіхою, з обіймами, із затишком ... і це записано в нашому несвідомому стані, коли ми були немовлятами.
Це щось, що ми приносимо як стандарт, це щось майже нормальне, ми всі емоційні істоти. Проблема в тому, коли їжа стає єдиним виходом для регулювання наших емоцій, їх заспокоєння.
Зіткнувшись зі стресовими ситуаціями, які викликають у нас невпевненість, невпевненість ... ми починаємо відчувати страх, занепокоєння, стрес ... І емоції існують, щоб попередити нас про те, що щось відбувається, це тривога, механізм адаптації. Вони є відповіддю на виживання на небезпеку (реальну чи вигадану).
Тобто вони є адаптивними емоціями до того, що ми вважаємо загрозою. Тіло реагує втечею, блокуванням або боєм.
Проблема в тому, що насправді немає такої небезпеки, і тоді це стає неадаптивною емоцією. У цьому випадку небезпека породжується розумом, реальної зовнішньої небезпеки немає.
Коли ці емоції з’являються, головне не накривати їх їжею (або тютюном, або алкоголем ...). Їжа, яка використовується в такий спосіб, є пластиром, який розчиняється лише в короткостроковій перспективі, а що ні до чого, у середньо- та довгостроковій перспективі. Їсть тривожно, не веде нікуди в середньостроковій та довгостроковій перспективі. Використання їжі як знеболюючого або анестезуючого засобу для заповнення або покриття внутрішньої порожнечі означає непродуктивне використання цих емоцій, оскільки вони заспокоюються лише ефемерно, але проблема залишатиметься.
Правильним рішенням, і тим, що працює в довгостроковій перспективі, є піти внизу, до кореня проблеми, побачити, що відбувається всередині нас. Знання того, що ми покриваємо, і що веде нас і спонукає нас їсти без фізичного голоду. Ви повинні запитати себе: що нам насправді потрібно?
Емоційний голод проти фізичного голоду
Знати, як керувати своїми емоціями, правильно та екологічно їх використовувати, - це все одно, що носити коробку інструментів.
Коли що емоція тривоги він представлений, і ви вчитеся ним керувати, ви вчитеся давати відповідну відповідь та належне використання. Подобається вам це чи ні, ми емоційні істоти, і емоції у нас є щодня.
Ви повинні навчитися заспокоювати свою тривогу, стрес, самотність, нудьгу - свій приз ... без необхідності їхати до їжі як спосіб затишку чи втечі.
Ці емоції ви можете побачити, почути та звернути увагу ... Зміни є внутрішніми і відобразяться на вазі та на вашому тілі. Виявлення вашого занепокоєння їжею допоможе вам правильно управляти цим "емоційним голодом" і запобіжить збільшенню проблеми: відсутність контролю, низька самооцінка, тривожність, зайві кілограми, почуття провини, дратівливість, поганий настрій та відносини любові і ненависті до їжі ...
Не помиліться, емоційне, постійне харчування, вирішить вас лише в короткій перспективі. Мені не набридне повторювати це вам. Запрошую вас виявити емоційні причини зайвої ваги.
3 кроки для управління емоційним голодом
КРОК 1. Перш за все ... СТОП СТОП!
Відкрийте різницю між емоційним голодом та фізичним голодом.
Коли з’являється ця позива до їжі, важливо зосередитись на своєму диханні і затриматися 5-10 хвилин, не переходячи до фізичної їжі. Слухайте своє тіло. Якщо ви зможете витримати ці 5–10 хвилин, поки ви дихаєте і пов’язуєтесь зі своїм тілом, ця позива до їжі, швидше за все, зникне.
- Це фізичний голод, чи я хочу змінити і заспокоїти емоційний стан, в якому я опинився?Чи відчуваю я фізичний голод, чи не хочеться їсти? Оцініть від 1 до 10 рівень голоду, якщо ви думаєте, що це фізичний голод.
Якщо вам щось особливо подобається, як правило, божевільне ... це не фізичний голод, це емоційний голод. Їжа виконує в цьому випадку заспокійливу, знеболюючу функцію. Якщо це фізичний голод і вам ще не потрібно їсти, з’їжте фрукт, жменю сирих горіхів, випийте настою ... щось здорове.
КРОК 2. Визначте, які емоції та потреби стоять позаду.
- Що я відчуваю зараз і де? смуток, гнів, стрес, тривога, нудьга ...
Проблема не в тому, що сама емоція, оскільки емоція є сигналом тривоги, який попереджає нас про те, що щось у нас не так. Проблема полягає у використанні цієї емоції. У нашій нездатності регулювати це і дати йому адекватну відповідь.
- Що я буду їсти? Яку потребу я покриваю їжею?
Як заспокоїти мене, відволікти, нагородити, ухилитися, втішити…? Спробуйте знайти, за чим стоїть потреба, визначити її.
КРОК 3. Складіть здоровий план Б, перш ніж почати їсти. Тобто складіть здоровий план життя.
Шукайте іншу стратегію, більш продуктивну, функціональну ... здорову стратегію (здорові пластирі або пластири). Шукайте альтернативи та варіанти, щоб задовольнити цю потребу більш здоровим способом для вас.
Наприклад: практика вправи на розслаблення, масаж, ванна, прослуховування музики, фізичні вправи, читання, письмо, малювання, танці, дзвінки другові, прогулянка, прогулянка з собакою, гра з дітьми, хобі, малювання мандал ...
І якщо ви бачите, що це щось повторюється і що ти завжди в кінцевому підсумку кажеш: "Я не можу цього зробити, мені потрібна допомога для схуднення", звернутися за професійною допомогою.
Змініть звичку емоційного харчування на те, що вам дійсно потрібно.
Це може допомогти вам:
1. Ведіть журнал або журнал емоцій.
Куди ви йдете, записуючи свої почуття щодня, запишіть, коли є рецидив (випивка або з’їжте більше, ніж потрібно), і запишіть тригер, який його породив (я вступив у сутичку зі своїм партнером, я було нудно, у мене був поганий день ...) І навчання, яке ти отримуєш. І звичайно, без почуття провини, сприймайте це як частину свого навчального шляху, сприймайте це як виклик.
Проаналізуйте, що спільного у цих тригерів, у яких ситуаціях це трапляється з вами, з якою особою/особами, у яких випадках або хвилинах дня/тижня ... це трапляється з вами періодично? тобто це ваш спосіб реагувати на ці ситуації?
Чим глибше ви обізнані, тим легше вам буде визначити, коли надходить імпульс, який змушує вас їсти, щоб дати відповідну відповідь.
2 Свідоме дихання.
Встаньте принаймні 5-10 хвилин, виміряйте час годинником. Скажіть собі: я зачекаю 5-10 хвилин, а потім вирішу, їсти чи ні. І за цей час просто дихати. Головне, щоб ви не їли. За ці 10 хвилин з'єднайтеся з диханням. Сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, вдихніть, затримайте повітря і видихніть ....
3. Назвіть і визначте, що ви відчуваєте, щоб мати можливість відмежуватися.
Це сум, злість, стрес, самотність, нудьга ...? Не бийтеся і не чиніть опору тому, що відчуваєте. Просто прийняти те, що відбувається в цей момент.
4. Зверніть увагу також на те, який тип думок у вас є, що ви говорите собі. Чи є якась частина вашого тіла, де ви почуваєтесь найбільше?
Навчання керувати емоціями - це цілий процес, шлях, який вимагає часу і терпіння. Рецидиви є частиною навчання, вони є частиною шляху. Вчіться на кожному рецидиві.
5. перегляд.
Ще одна хитрість, яка може вам допомогти коли у вас виникає бажання неконтрольовано їсти, є візуалізувати вас їдять все те, що ви хочете з'їсти в цей момент.
Візуалізуйте себе до, а також після їжі, оскільки це спосіб передбачити, щоб ви могли прийняти рішення. Це те, що ти бачиш насправді те, що хочеш? Якщо ви їсте, це змусить вас почуватись добре? Або це заспокоїть вас лише короткостроково? Що ви отримуєте і що втрачаєте, якщо з’їсте? Що робити, якщо ви його не їсте? Чи змусить вас почуватись добре, чи змусить вас почуватись винним після того, як його з’їсте?
Здорове і продуктивне рішення - заглянути всередину себе. Ви повинні виконати цю внутрішню роботу. Прихильність - самовідповідальність та самосвідомість, прийняти найбільш прийнятне та здорове рішення.
Психологічна підтримка для схуднення. Мені потрібна допомога для схуднення.
Бувають дні, коли у вас будуть рецидиви, і ви не зможете цього зупинити занепокоєння їсти. Розраховуйте на це (дитина падає більше 4000 разів перед тим, як почати ходити) і поверніться якомога швидше, до свого навчального процесу, до своїх здорових звичок.
Рецидиви є частиною процесу, вони служать тобі для навчання. Нелегко змінити звички, які ви засвоїли ще з дитинства. Тому важливим є усвідомлення та внутрішня робота.
Цей процес - це подорож самопізнання, це можливість ближче пізнати себе. За емоційним голодом ховаються закріплені емоції, які потрібно слухати та вирішувати.
Якщо ви продовжуєте накривати його їжею (або тютюном, або будь-яким іншим нездоровим пластиром), ви їх не слухаєте і не слухаєте, тому вони будуть повторюватися знову і знову. Слухайте їх, прислухайтесь до них і шукайте продуктивну стратегію (емоційне тіло повинно бути емоційне харчування).
Чи можете ви уявити переваги того, як почати приймати свої емоції, керувати ними та розуміти їх? Вони позитивно вплинуть на ваше здоров'я (психічне, фізичне та емоційне) і приведуть вас до усвідомлення та самопізнання, які змусять вас мати більший контроль, більше якості життя, кращу самооцінку, ви досягнете Здорова вага і перш за все ви отримаєте найкращу версію.
Запрошую вас застосувати на практиці все, що згадується в цій публікації, та розповісти мені про свій прогрес та результати. Ви смієте?
І як я знаю, це питання, яке вас турбує, і частина зайвих кілограмів та шкідливих звичок частково походить від усього, що було обговорено, я був би вдячний, якщо ви поділитесь цим дописом, щоб ми могли допомогти багатьом Люди.
Ваші результати - це сума ваших щоденних рішень. І сьогодні може бути чудовим днем розпочати цю подорож (самостійно чи у супроводі) до здорового життя без дати завершення.
Я залишаю вам інформацію за посиланням, якщо ви наважитеся розпочати здоровий спосіб життя та ту подорож особистого перетворення - без дати завершення-.