Ми давно розглядали холестерин як лиходія здоров’я серця, але наше розуміння цього звіра змінюється.

зменшення

Всім, хто страждає на діабет, хвороби серця, "поганий" холестерин більше 190 або ризик серцевого нападу більше 7,5% протягом 10 років, слід приймати статини, згідно з рекомендаціями, встановленими в кінці 2013 року Американською асоціацією серця та Американським коледжем ім. Кардіологія.

Будь-хто з високим рівнем холестерину повинен боротися з цим питанням самостійно.

Ви також повинні пам’ятати, що не всі холестерини однакові. Ліпопротеїн високої щільності, або ЛПВЩ, є "хорошим" холестерином, і добре підтримувати його відносно високим. Ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ) є "поганим" холестерином, і його потрібно тримати на відстані.

Ось деякі модифікації способу життя, за допомогою яких ви можете спробувати знизити рівень шкідливого холестерину та повернути хороший холестерин до здорового рівня. Якщо у вас є сімейний анамнез високого рівня холестерину, цих стратегій може бути недостатньо, тому поговоріть зі своїм лікарем, щоб розробити профілактичне лікування, яке підходить саме вам.

1. Схуднути

За даними клініки Мейо, ви можете значно знизити рівень холестерину, втративши 5-10% ваги тіла. .

Досягти цього не обов’язково просто, але можна почати з малих кроків. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня простими способами, наприклад, піднімаючись і спускаючись сходами.

Замініть обід швидкого харчування на корисну домашню їжу і жуйте моркву замість картоплі фрі.

Повільне введення більшої кількості фізичних вправ і здорової їжі може мати великий вплив на вашу вагу, а отже, знизити рівень холестерину.

2. Будьте вимогливі до їжі

Те, що ви їсте, може сильно змінити рівень холестерину.

Будьте обережні з насиченими жирами, які містяться в червоному м’ясі та молочних продуктах.

Альтернатива цих продуктів - нежирні, мононенасичені жирні молочні продукти, які ви можете отримати з оливкової та ріпакової олії та арахісу.

Уникайте оброблених продуктів, які містять частково гідровану олію, інгредієнт, який сигналізує про присутність. Це характеристики смаженої їжі та багатьох комерційних хлібобулочних виробів.

Навіть продукти, на яких написано "без жиру", можуть містити ці жири. Перевірте інгредієнти, чи містять вони частково гідровану олію.

Органічне м’ясо, таке як печінка, і незбиті молочні продукти наповнені холестерином; Ви можете замінити їх м’ясним м’ясом, замінниками яєць та знежиреним молоком.

вони можуть допомогти знизити рівень холестерину. Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, також може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ. і насіння льону та деякі риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець.

La, оскільки він містить розчинні клітковини, які зменшують всмоктування холестерину в кров. Квасоля, яблука, груші, ячмінь та чорнослив також є хорошими джерелами розчинної клітковини.

3. Займіться фізичними навантаженнями

Спробуйте займатися 30 хвилин на день, з дозволу лікаря. Ваша подорож для схуднення може розпочатися з багаторазових 10-хвилинних приступів фізичної активності кілька разів на день.

Шукайте можливості додати вправи. Чи можете ви погуляти в обідній час? Чи можете ви їздити на велосипеді на роботу? Чи можете ви купити відеоігру, яка змушує вас рухатися або гуляти вранці? Під час перегляду телевізора ви можете робити віджимання?

Пошук партнера для фізичних вправ також може допомогти, і ви можете подумати про те, щоб взяти урок або приєднатися до групи, яка працює як команда.

4. Скоротіть споживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може призвести до високого кров'яного тиску, серцевої недостатності та інсульту.

Ось чому жінкам будь-якого віку та чоловікам старше 65 років рекомендується вживати лише один алкогольний напій на день. Чоловіки до 65 років можуть випити двох.

Високий рівень хорошого холестерину пов’язаний з помірним вживанням алкоголю, але цей зв’язок недостатньо доведений, щоб рекомендувати вживання алкоголю непитущим.

5. Немає більше сигар

Всім відомо, що куріння шкодить вашому здоров’ю, тому не дивно, що куріння шкодить вашому серцю. Якщо кинути палити, можна покращити рівень холестерину.

Більше того, артеріальний тиск падає через 20 хвилин відмови, за даними клініки Мейо. Ризик серцево-судинних захворювань зменшується через 24 години відмови від куріння, а через рік ризик серцево-судинних захворювань становить лише половину від ризику серцево-судинних захворювань. Ризик серцево-судинних захворювань падає до рівня, подібного до рівня тих, хто ніколи не палить, після 15 років відмови.

Хоча ці зміни способу життя корисні, іноді лікарям потрібно призначати ліки, що знижують рівень холестерину. Якщо рівень холестерину високий, поговоріть зі своїм лікарем і складіть простий в управлінні план нападу.

Метт Слоун із CNN взяв участь у цій доповіді.