Ми вчимося шляхом повторення! І сьогодні, маючи стільки інформації, раптом ти навіть не знаєш, що робити чи чого не позбутися від тих «скибочок хліба», які не зникають!

Ось чому цей 7-кроковий посібник допоможе вам зменшити жирові відкладення.

жиру

  • Дізнайтеся, скільки їсти на день! Цей момент важливий, щоб ваше тіло поглинало ідеальну кількість калорій, щоб:
    1. Можливість функціонувати день за днем, не переходячи метаболічно в “худий режим” і не знижуючи базальний обмін речовин.
    2. Отже, у вас є енергія для вправ, якщо ви це робите. І спалити накопичений жир!
    3. Щоб мати можливість «пропустити» вправу і все-таки: схуднути!

В Інтернеті є кілька калькуляторів, він рекомендує вас є, який на місці. Вам потрібен лише зріст, вік, вага та рівень вашої активності.

Більшість жителів Мексики, які працюють в офісі і сидячи, повинні харчуватися в здоровому плані, щоб зменшити жир (менше з меншою активністю та/або зростанням):

  • Чоловіки від 1800 до 2000 ккал
  • Жінки від 1200 до 1500 ккал

ПОРАДА: Зверніться до хорошого дієтолога - як я @ keifitmx - принаймні один раз, щоб він повідомив вам, скільки їсти, вже перетворившись на повсякденну їжу.

  • Скоротіть рафіновані прості вуглеводи! Цим 4, краще не пробувати їх, вони містять багато калорій в невеликих кількостях, чистий цукор (який перетворюється на жир) і дуже мало поживних речовин. Уникайте їх або просто раз на тиждень!
    1. Алкоголь
    2. Безалкогольні напої, солодка вода, напої в пляшках з цукром
    3. Фруктові соки
    4. Десерти
    5. Солодка пекарня
  • Багато білка! Принаймні вранці, обід і вечеря. Дає ситість і допомагає зберегти м’язи. Ідеальна ПОРАДА:
    1. Сніданок: пара яєць, сиру або 1 білковий коктейль з низьким або нульовим вмістом вуглеводів.
    2. Харчування: Що хочеш, що хочеш! Курка, Туреччина, Риба, Сир, Яловичина, Свиняча вирізка
    3. Вечеря: Риба, тунець, лосось, сардини, сурімі АБО білок з нульовим вмістом вуглеводів!
  • Є вуглеводи до вуглеводів! Їсти їх можна до або після тренування, але що мають середній та низький глікемічний індекс: наприклад, овочі (джикама, огірок, морква, селера) або фрукти (червоний за смаком, яблука, полуниця, малина тощо).

Якщо ви раптом їсте на обід або сніданок: ½ чашка лободи; або трохи квасолі або пару кукурудзяних коржів, це здорово і не відгодовується!

  • Якщо ви тренуєтесь, ви повинні робити силові вправи! Раніше було сказано, що якщо ви хочете "спалювати жир", вам потрібно робити 2 години кардіо або проводити години в тренажерному залі. Це абсолютно не в тренді! Нові дослідження підтвердили, що:
    1. 30 хвилин високої інтенсивності (кардіо + сила в одній) ефективніші, ніж 1,5 або 2 години кардіо при легкій або помірній інтенсивності; і це
    2. Виконання силових робіт допомагає набрати м’язи! І, отже, наявність м’язів робить ваш метаболізм більш ефективним оскільки для підтримки м’язової тканини потрібно більше калорій.

Важливо! Якщо переборщити із серцево-судинними вправами - переважно - (більше 2 годин), не харчуючись належним чином, ви можете втратити м’язи а м’язи легко втратити і важко набрати!

  • Чим менше сорту, тим краще! Найбільш ортодоксальні в питанні кажуть, що їжа повинна бути різноманітною щодня; однак, крім того, що він складний і дорогий; Якщо ви не є "майстром" у харчуванні, ви менш імовірно контролюєте, що ви їсте. Виберіть дуже подібне меню на весь тиждень! І міняйте деякі варіанти тиждень за тижнем або все, що вам набридло. Ви будете ефективнішими!

  • Вам не потрібно так багато добавок! Я б сказав вам полівітаміни; омега та горщик білкового порошку - це те, що вам потрібно. Існують спалювачі жиру та прискорювачі метаболізму, але реальність така, що їх вживання буде не таким ефективним, як здорове харчування.