Для деяких людей їжа - це саме це: їжа. Вони можуть насолоджуватися їжею та питтям, не відчуваючи почуття провини, і перестати їсти, коли вони ситі. Їм неможливо думати, що якимось чином вони можуть мати емоційні стосунки з хлібом, морозивом чи шоколадом.
Зрештою, це просто їжа, чи не так?
Для решти з нас їжа в різному ступені може контролювати те, як ми думаємо, почуваємось, і навіть може скрасити або зіпсувати наше повсякденне життя.
Чому так трапляється? Через специфічний досвід та обставини, їжа та пиття можуть бути дуже тісно пов’язані з нашими емоціями. З часом і не усвідомлюючи, їжа отримує значну силу, яка може контролювати наше життя.
Багато людей, які дотримуються дієти, усвідомлюють їжу як "хорошу" чи "погану" і відчувають провину, якщо їдять занадто багато "поганої" їжі. Або вони можуть потрапити в порочний цикл циклів "голоду та запою", і вони вже не знають, як нормально харчуватися.
ЩО ЗА ЕМОЦІЙНИМ ГОЛОДОМ?
Щоб мати проблеми з харчуванням, не обов’язково бути надмірно худою або зайвою вагою.
Я щодня зустрічаюся з людьми, які мають здорову вагу та розмір, і при цьому щодня турбуються про ситуації, пов'язані з їжею.
Вони просто не можуть вивести ці ідеї з розуму і змусити їх нещаслити.
Якщо ви один з тих, хто голодує на дієтах, а потім випиває, коли у вас був поганий день, або зригує їжу після їжі (частіше, ніж ми думаємо), або ховається їсти або залишається з друзями, коли передбачається, що ви сидите на дієті, не панікуйте!
Я знав багатьох людей, які відчувають себе погано і розчаровуються, бо відчувають, що їхня поведінка є дурною та нелогічною, і що вони повинні мати можливість керувати нею.
Я можу запевнити вас, що ви не дурні, нерозумні, смішні чи інші. Все, що трапляється, це те, що в якийсь момент їжа набула сили та контролю над вами.
Однак є рішення. Не потрібно так жити вічно.
ЇЖА ДЛЯ КОМФОРТУ
Дуже часто вживають «шкідливу» їжу, щоб втішити себе після важкого дня, коли щось пішло не так, або просто коли доводиться піднімати настрій.
Їжа на смак смачна, вона не судить вас за те, що щойно сталося, і під час їжі вона може змусити вас почуватися дивовижно. Проблема в тому, що ви використовуєте їжу для того, на що вона не була розроблена. Ми використовуємо його як наркотик, який змушує нас уникати щоденних проблем, а не як джерело енергії для життя.
Ми їмо, навіть коли ми не голодні, просто для того, щоб контролювати свої емоції з подальшим почуттям провини, розчарування і ненависті до себе за те, що ми щойно зробили, особливо якщо ми намагаємось схуднути.
Нам потрібно знайти новий механізм адаптації, який не настільки шкідливий, а також пропрацювати наш спосіб подолання стресових моментів, не вдаючись до вподобаної їжі.
ЧИ ГОТОВІ ВИ ЗМІНИТИСЯ?
Я задаю це питання з дуже важливої причини: люди часто не люблять змін. Навіть коли ми твердо вирішили зробити цей крок, у нас можуть бути «маленькі емоційні конфлікти», які спричинять нас невдачею, якщо ми з ними не маємо справу.
Давайте розглянемо кілька прикладів того, як можуть розвиватися ці внутрішні конфлікти:
Чи можемо ми розпізнати будь-який конфлікт між тим, що ви хочете, і тим, що ви зараз робите? Усвідомлення цього - прекрасний перший крок. Після того, як ви визначите основні проблеми, які саботують ваші харчові звички, ви матимете силу вибрати щось робити з цим.
Мета - створити новий набір зобов’язань, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей і мрій.
ЯК ЗМІСТУВАТИ ЖУРНАЛ СТАВЛЕНЬ І ФІТНЕСІВ ПІД час дієти?
На аркуші паперу намалюйте порожній стіл з 5 стовпчиками. Позначте стовпці наступним чином:
1. Визначте проблему:
Йдеться про запис часу, ситуацій та обставин (тригерів), коли ви їсте більше, ніж думаєте, потребуєте чи хочете. Зазвичай це часи, коли ви їсте для комфорту, покарання або винагороди. Те, що, на вашу думку, може бути для вас проблемою.
Можливо, кожного разу, коли з’являється один із цих тригерів, не усвідомлюючи цього (і не дуже думаючи, що у вас є вибір), ви в кінцевому підсумку шукаєте їжу з неправильних причин.
Запишіть загальні тригери у стовпець 1. Наприклад:
- Коли я сперечаюся зі своїм хлопцем/дружиною, я так злюся, що звертаюся до шоколаду чи чогось солодкого.
- Як тільки мої діти ходять до школи, я відчуваю, що я одна, і я шукаю їжу в коморі, щоб зняти відчуття самотності.
- Я ненавиджу свою роботу, і коли у мене виникають проблеми з шефом або з клієнтом або колегою, я в підсумку купую будь-які цукерки по дорозі додому і з'їдаю більше, ніж знаю, що мені потрібно.
- Коли я сиджу на дієті і маю печиво, я відчуваю себе справді винним, бо намагаюся схуднути. Я відчуваю себе невдахою. З якоїсь причини, тоді я з’їдаю цілий пакет замість того, щоб зупинятися на першому печиві.
- Під час основних прийомів їжі я зазвичай їжу менше, ніж моя частка. Однак удень я не перестаю свербіти туди-сюди.
2. Назвіть кожен тип тригера.
Після того, як ви визначили момент, коли з'являється той голод, що викликає збентеження, дайте йому коротку назву, щоб, коли він з'явиться, відтепер ви могли його миттєво впізнати.
Якими б безглуздими назви ви не придумували, це лише ярлики, з якими можна швидко впізнатись, опинившись у такій ситуації.
3. Пориньте в деталі.
Дайте відповіді на такі запитання щодо кожного з тригерів:
Що ти думаєш? Не поспішайте, щоб написати щось про думки, які проходять у вас у голові, коли опиняєтесь у таких ситуаціях.
Як ти почуваєшся в той момент, коли це відбувається?
Що ви сподіваєтесь отримати від їжі в цей момент? Полегшення? Задоволення? Покарання?
Яку їжу ви їсте? Звідки ти це береш?
Запишіть ці деталі у стовпець 3. Наприклад: "Я почуваюся самотньо, коли діти йдуть до школи". "Я думаю, що мене насправді ніхто не любить". "Їжа дає мені затишок і підтримку". "Як будь-що, солене чи солодке, що відкрите в холодильнику або в коморі".
4. Як ви можете змінити свої думки?
Тепер, коли ви зрозуміли, що викликають і як ви поводитесь до них, ви можете відновити владу над собою. Ви можете змінити ці харчові звички, щоб отримати бажаний результат. Тому для кожної несприятливої ситуації ви повинні створити нову ідею чи дію. Наприклад, ви можете написати: «Зараз я не голодний, але мені самотньо і нудно. Я можу погуляти, прочитати цікаву книгу, зателефонувати хорошому другу, зробити вправи, медитувати, займатися йогою вдома за допомогою будь-якого підручника з Інтернету ».
Ті, про які ви можете подумати, перш ніж зайти до кухні.
5. Налаштуйте своє оточення на підтримку.
Немає сенсу планувати чашку чаю замість того, щоб залити склянку вина після напруженого дня, якщо в холодильнику є відкриті пляшки вина, а на прилавку - келих вина. Вони є візуальними нагадуваннями про їхні давні звички, яких слід уникати.
Подумайте про все, що може створити проблему під час здійснення вашого нового плану. Що потрібно змінити у своєму оточенні, щоб переконатися, що ви можете робити те, що насправді хочете (це їсти і пити, щоб просто прогодуватися)?
Наразі вийміть із холодильника та комори всю їжу, яку ви їсте в ті часи стресу.
Подумайте про кроки, які вам потрібно зробити, щоб переконатися, що ваше оточення позитивне та підтримує зміни.
Заповніть ці практичні ідеї у колонці 5.
ВИСНОВКИ
Очевидно, що все описане легше сказати, ніж зробити. Як і все, спочатку це буде коштувати вам більше роботи, але з практикою ви побачите, що з кожним днем вам буде легше дотримуватися вказівок, поки не настане час, коли ви будете узагальнювати це у своєму житті.