Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Їжа є життєво необхідною, але ми щодня їмо з багатьох інших причин, які не мають нічого спільного з гарантією. Читати далі
Багато людей виявляють, що їх апетит знижується в теплі місяці. Причини можуть бути різноманітними, як і форми. Читати далі
Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі
Ключі до низькокалорійної або низькокалорійної дієти. Харчуйтесь здорово та збалансовано з невеликою кількістю калорій, щоб схуднути. Відкрийте меню. Читати далі
Головна/Харчування/Емоційний голод: що це таке і як його зменшити?
Емоційний голод - це тип тривоги, який змушує нас їсти не тому, що ми голодні, а через особисті проблеми, з якими ми не знаємо, як впоратися. Зазвичай це трапляється, коли ми страждаємо від стресу, занепокоєння та смутку, але також, просто з нудьги.
У цій статті ми хочемо з’ясувати, що таке емоційний голод і як його зменшити, давши кілька порад, які допоможуть вам вирішити цю ситуацію.
Що таке емоційний голод?
Коли ми згадуємо термін "емоційний голод", ми маємо на увазі той стан, в якому ви їсте, не будучи справді голодним. Це свого роду розлад харчової поведінки що пов’язане з психічними конфліктами та емоціями що, не знаючи, як їх вирішити, змінюють наш природний стан.
Емоційний голод характеризується тим, що людина, яка страждає від нього, відчуває себе велика потреба їсти, потреба, яка з’являється імпульсивно і неконтрольований. Навіть якщо ви насправді не голодні, ви відчуваєте, що вам потрібно їсти, щоб задовольнити те "щось", що вас турбує. І це "щось" - це не що інше, як емоційний конфлікт, який не вирішується належним чином.
Характеристика емоційного голоду
- Потрібно їсти, навіть якщо ви не відчуваєте фізіологічного голоду: вам потрібно вводити їжу у свій організм, навіть якщо ви не відчуваєте загального голоду.
Харчування імпульсивно: крім того, цей тип емоційного голоду характеризується походженням цієї потреби, невідомо, але його не можна контролювати. Це призводить до того, що акт прийому їжі робиться імпульсивно і неконтрольовано. - Почуття провини: Зазвичай дуже часто, що після цього нападу голоду люди почуваються винними, бо досі не почуваються добре чи задоволені. Це пов’язано з тим, що джерело вашої проблеми не вирішено з їжею.
- Їжте, щоб було краще: у цій поведінці є передумови, які переслідують відчуття поліпшення та добробуту через факт прийому їжі. Однак, оскільки це не вирішено, зазвичай людина відчуває сум і розчарування після запою.
Як контролювати емоційний голод?
Як ми змогли переконатись, емоційний голод не з’являється внаслідок біологічних чи природних обставин, а є відповіддю на інший внутрішній недолік. Цей дефіцит зазвичай пов’язаний з такими емоційними причинами, як тривога, депресія, нудьга, смуток тощо.
Тому, якщо ви хочете вирішити цю проблему, перше, що вам потрібно зробити, це звернутися до професіонала. Дуже важливо атакувати кореневу проблему та вирішити те, що насправді турбує.
Окрім цього, ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати емоційний голод:
- Щоденне меню харчування: важливо, щоб ваш розум знав, що ви добре нагодовані, і, отже, таким чином ви уникнете цього спонукання, коли мова заходить про примус до їжі. Ми рекомендуємо вам проводити щотижневе планування, щоб таким чином ви точно знали, що ви їсте і в який час, і таким чином контролювали ці напади голоду.
- Їжте ситну їжу: щоб уникнути почуття голоду, ми рекомендуємо включати у свій раціон продукти, які задовольняють ваш апетит, такі як фрукти та овочі. Крім того, якщо ви відчуєте неконтрольоване бажання їсти, ви оберете здорову їжу, ваше здоров’я не постраждає.
- Уникайте цукру: емоційний голод тісно пов’язаний із вживанням та зловживанням солодкою їжею та переробленими солодощами. Тому ми рекомендуємо уникати прийому цих інгредієнтів у себе вдома, а проти них вибирайте здоровіші варіанти, такі як йогурти, фрукти тощо.
- Займатися спортом: фізичні вправи - це настійно рекомендована звичка зменшувати тривожність і жити більш оптимістично та позитивно. Це може допомогти вам регулювати свої емоційні проблеми і тим самим зменшити ці відчуття голоду.