Емоційний щоденник: PDF-модель та техніка, щоб використовувати його, щоб бути щасливішим

емоційний щоденник є одним з найпотужніших інструментів, що існують в Емоційний інтелект і це може дуже допомогти вам глибше усвідомлювати, що ви відчуваєте, і як керувати тим, що вони вам говорять емоції.

емоційний

За допомогою емоційного щоденника ми можемо визначити тілесні фактори, які наше тіло передає нам у різних ситуаціях або думках.

Техніка емоційного щоденника полягає в тому, щоб носити з собою невеликий блокнот (або ви навіть можете це зробити на своєму мобільному телефоні) і писати різні етапи або фактори кожного разу, коли ви сприймаєте відносно інтенсивні емоції (або неприємні, якщо ви хочете зосередитись на них, саме на цьому більшість осіб). Вам доведеться бути уважними до себе і свого тіла і знати, коли якась емоція впливає на вас (позитивно чи негативно), і в цей момент вийміть свій емоційний журнал і напишіть про цю емоцію. Ідея полягає в тому, що коли-небудь щось сталося, і ви все ще залишаєтеся з почуттям або з такою емоцією, яка "пурхає" навколо. Вам доведеться зробити кілька етапів, рівнів, ящиків або як завгодно, як ви хочете це назвати, і написати на кожному з них як процес.

  • ситуація що сталося, що спричинило цю емоцію. Скільки ще деталі дещо і більш об'єктивним може бути кращий опис. Приклад: мій начальник прийшов і сказав мені, що який звіт він зробив, що йому потрібно зробити це знову завтра.

  • мислення що я мав до того, що сталося, тобто те, що моя голова почала думати або говорити мені після дії. Приклад: після того, як прийшов мій начальник, я почав думати: він знову скаржиться, коли ніколи нічого не робить, а потім завжди бере медалі. А також, я міг би сказати це краще, не використовуючи ці слова та той деспотичний тон.

  • відчуттяфізичний що я усвідомив: чим конкретніші ми, тим кориснішими буде згодом можливість знову виявити ці емоції. Приклад: Я відчув дуже сильну спеку, яка піднімалася у мене в грудях, поки не доходила до мого носа, я відчував, що мої руки застигають і напружувались, я сильно стискав щелепу, коли начальник відходив від голови, боліла голова.

  • емоції або емоції, які ви відчували. Тут ви повинні покласти всі свої почуття, щоб перевірити, чи немає прихованих емоцій. Приклад: Я відчував гнів, злість, відчував зневагу та приниження. Можливо, це було головним, але тоді, якщо ви заглянете трохи глибше, ви також зможете побачити, що відчували смуток. Отже, окрім реєстрації перших емоцій, спробуємо ще трохи дослідити, чи є всередині нас щось інше.

  • Що для мене означають ці емоції? Важливо виявити, яка необхідність, яку нам передає ця емоція. Іншими словами, у цьому випадку злість може свідчити про те, що склалася несправедлива ситуація і що вони також перевищують ваші межі з цими коментарями. Це також може свідчити про те, що ваше тіло каже вам щось з цим робити. Сум, навпаки, з’являється через безпорадність у вас, коли ви нічого не можете зробити (вірніше, коли ви думаєте, що нічого не можете зробити), та через несправедливість ситуації (разом з почуттям приниження та зневаги).

  • Дія або дії, які ви здійснювали після емоцій або емоцій, щоб керувати ними. Тобто ці емоції вказують на повідомлення перед тим, що ваше тіло передає вам, що вам потрібно. Що ви зробили після того, що сталося, щоб добре управляти своїми емоціями? Приклад: Чи змогли ви висловити цей гнів і смуток? У цьому прикладі наприкінці я згадав про це з колегою в обідній час, але це зробило мене неспокійним увесь ранок, не маючи можливості зосередитися, просто думаючи про те, наскільки поганий мій начальник і як я набрид від цієї роботи. Але, можливо, наступного разу я можу сказати вам відразу.

  • План дій: Ви вирішили скласти план дій або рішення поза управлінням цих емоцій, щоб це не повторилося? Приклад: Я вирішив, що на наступній зустрічі з моїм начальником я прокоментую свої почуття. Я також написав сценарій, дотримуючись напористих вказівок, тому, якщо він ще раз щось мені скаже, я можу зупинити його ввічливо і напористо.

  • Навчання або висновки: все, що ви, можливо, дізналися і дали зрозуміти, щоб мати змогу визначити показники, які моє тіло кидає на мене, коли я так почуваюся; потреба чи потреби, які хочу сказати мені ці емоції; найкращий спосіб керувати цими емоціями і мати можливість дати мені те, про що вони просять; дії для майбутнього. Можливо, коли я злюсь на певних людей, я впораюся з цим не так, як на інших, або в залежності від того, в якому середовищі (робота, сім'я). Приклад: Я помітив, дивлячись на свій емоційний щоденник, що коли те саме відбувається з моїми друзями, я дію більш прямо і наполегливо, але коли це відбувається з моїм батьком, зі мною трапляється щось подібне, як із моїм начальником.

Нічого не трапляється, якщо ви не заповнюєте їх усіх на початку або навіть якщо бачите, що існує багато етапів, ви все одно можете скласти деякі, але це був би найповніший та найпотужніший спосіб навчання керувати своїми емоціями та бути більш емоційно розумним, щоб знати, що нам потрібно відповідно до того, що ми відчуваємо.

Тут я залишаю вам a приклад Тепер він готовий до друку, і ви можете почати використовувати щоденний емоційний щоденник. Найкраще, що ви пишете його, як тільки встигнете, як тільки ситуація склалася, а не те, що ви чекаєте ночі і починаєте переглядати 3 або 4 ситуації, які трапилися з вами протягом дня. Таким чином ви втратите багато інформації (хоча зараз ви можете думати, що ні). І якщо ви замислюєтесь над тим, де його можна заповнити, ви завжди можете сходити у ванну, якщо ви на роботі, або написати це на своєму мобільному телефоні чи комп’ютері.

Завантажте емоційний щоденник

Дуже заохочуючи ваш емоційний щоденник та будь-які ваші запитання чи думки, я хотів би, щоб ви поділились цим у коментарях нижче. Крім того, якщо ви хочете поділитися своїми успіхами чи тим, що ви дізналися від себе, було б чудово

Якби ви хотіли поділитися цим у своїх соціальних мережах, це було б моєю гордістю, і, безсумнівно, вашим друзям це може бути цікаво 🙂

Дякуємо, що прочитали статтю! Сподіваюся, це послужило вам і продовжувати рухатися вперед 🙂