Цей тип тренувань складається з виконання певної кількості повторень або якомога більшої кількості протягом хвилини. Час, що залишився до хвилини, використовується як перерва перед початком наступної хвилини знову.

найефективніший

Що стосується схуднення, то ми намагаємося все. Дієти, двогодинні тренування, йога, 30-хвилинні процедури, пости. Список довгий і полягає в тому, що кожне тіло різне, тому ми закликаємо себе спробувати все, поки не знайдемо вправу чи дієту, які найбільше підходять для нас. І за ці місяці карантину ми встигли все спробувати, і саме тому ми говоримо, що ця рутина вправа взята з кросфіту це, можливо, найефективніше для схуднення. Названий Емом або "Щохвилини на хвилину" і воно в основному складається з виступу "X" кількість повторень однієї і тієї ж вправи менш ніж за хвилину.

Цей тренінг може допомогти вам обом кардіо та силові процедури. І зробити це спочатку, в якому ви повинні позначити кількість повторень, які ви хочете зробити для кожної вправи, а потім спробувати виконати їх менш ніж за хвилину. Залишився час ви можете відпочити, поки не закінчиться хвилина, і ви продовжите виконувати наступний раунд вправ. Наприклад, якщо ви хочете зробитиr 120 стрибки мотузкою, і їх закінчення займає 45 секунд, у вас буде 15 секунд, щоб відпочити, перш ніж продовжувати наступну вправу.

Emom належить до так званих "високоінтенсивних" тренувань, що ця рутина шукає, це те, що ви прискорюєте своє серце до максимуму за короткі проміжки часу. У Емома між вправою немає часу відпочинку, ви відпочинете лише в тому випадку, якщо закінчите повторення до шістдесяти секунд.

Як і у випадку з HIIT, ідея полягає в тому, що ви виконуєте кожну вправу з максимальною інтенсивністю, але можете подбати про свою поставу та правильний розвиток. Серед основних переваг, які надає техніка EMOM, ми можемо сказати, що вона допомагає вам легко стежити за вашим прогресом, вам просто потрібно записати, скільки часу потрібно для виконання вправи плюс час, що залишився для відпочинку. За цими даними тиждень за тижнем ви можете порівнювати, чи вдосконалювали ви свою техніку, чи у чомусь не вдаєтесь. 2. Це також дозволяє вам вдосконалити свою техніку, оскільки саме ви встановлюєте повторення, ви можете зосередитись на тому, щоб робити менше повторень, але набагато обережніше.

Тривалість a Емо у кросфіті зазвичай становить 4 з 5 хвилин кожна. Таким чином, виконуйте 20 хвилин вправ, і ви можете тренувати все тіло. Пам’ятайте, що не передбачений час відпочинку, вам дозволено зробити вдих лише тоді, коли ви закінчите вправу до хвилини.

Якщо ви не уявляєте, як розпочати, ми наведемо кілька прикладів: