схуднути

Але помилково думати, що тренажерів у фітнес-центрі вистачить для досягнення життєвих сил та окресленої фігури. Чому? Продовжуємо інтерв’ю з особистим тренером Андреєм Зайдлом.

Скажімо, у вас на годину є жінка, яка хоче трохи схуднути і сформувати своє тіло. Яку процедуру ви обираєте?

По-перше, я подбаю про те, щоб згадані стереотипи руху не порушувались і щоб, наприклад, не було обмежень у рухливості суглобів та центру тіла. Якщо все в порядку, я навчу жінку техніці базових вправ і знову вибираю складні вправи, такі як присідання, випади, тяга або нахили.

Вони залучають великі м’язові ділянки в рух, що забезпечує високі витрати енергії. Вони також викликають високий рівень гормонів - наприклад, тестостерону, який важливий для росту м’язів.

Однак жінкам не доводиться турбуватися про великі збільшення м’язів, оскільки вони мають набагато нижчий рівень порівняно з чоловіками, а тому можуть також піднімати велику вагу.

Однак набуту м’язову масу вони використовують переважно для прискорення обміну речовин та зменшення підшкірного жиру. Процедура така: Ми систематично збільшуємо інтенсивність навантаження, збільшуючи вагу і зменшуючи кількість повторень, або скорочуючи інтервал відпочинку.

А якщо ваш клієнт - це людина з бажанням досягти розвинених м’язів?

Коли у мене на уроці є клієнт, який хоче намалювати тіло, це те саме, що він хоче набрати м’язи. Потім ми поступово збільшуємо навантаження і вагу для того, щоб організм адаптувався. Збільшення інтенсивності досягається або збільшенням ваги, або скороченням норми відпочинку, але загальний профіль тренувань не змінюється.

Однак треба сказати, що багато чоловіків, поставивши діагноз і пояснивши можливі негативні наслідки, змінюють свою мету і зосереджуються головним чином на здоров'ї. Але після усунення проблем ми також можемо попрацювати над естетичним виглядом.

Існує декілька основних навчальних програм із особистим тренером?

Навчальний підрозділ починається з розминки, де ми можемо використовувати різні типи роликів або кардіотренажери, такі як бігова доріжка, тривалістю близько 5 хвилин. Потім ми продовжуємо динамічне розтягування тривалістю близько 10 хвилин.

Значна частина навчання - це основна частина, в якому ми зосереджуємось на досягненні мети підрозділу, будь то технологія тренувань або збільшення сили.

Нарешті, ми вирішили заспокоїти тіло за допомогою вправ на повільну розтяжку зосереджуючись на диханні, щоб знизити частоту пульсу. Ми виконуємо остаточне розслаблення приблизно 10 хвилин.