Багато найпривабливіших жінок у світі ендоморфні.
Мерилін Монро, Елізабет Тейлор, Джейн Менсфілд, Сальма Хайєк, Дженніфер Лопес, Софія Вергара - лише деякі з ендоморфних жіночих зірок, чиї пишні силуети та позитивне тіло перевизначають, що означає бути привабливим.
Але бути ендоморфною жінкою - це набагато більше, ніж природні криві. Йдеться про те, щоб правильно лікувати своє тіло здоровою їжею та правильно розпоряджатися вправами.
У цій статті ми відповімо на всі ваші запитання про тип тіла жіночого ендоморфа та пояснимо, як ендоморфні жінки можуть краще піклуватися про своє тіло.
Що таке ектоморфний тип статури?
Ендоморф - один із трьох основних соматотипів, створений психологом Вільямом Шелдоном в 1940-х рр. Його класифікація організувала людей у три типи тіла на основі їх загальних генетичних фізичних характеристик.
Ектоморфи від природи довгі і стрункі. Ендоморфи легко набирають жир і м’язи. А мезоморфи, природжені спортсмени, покликані набирати м’язи та втрачати жир.
Ендоморфи зазвичай мають круглі, гладкі тіла з вузькими плечима і широкими стегнами. Вони, як правило, коротше інших типів фігури з відносно короткими руками та ногами.
Ендоморфний тип статури має природну тенденцію до набору та накопичення жиру в організмі. Значна частина цього пов’язана з повільнішим метаболізмом, який заважає їхньому тілу ефективно перетворювати калорії в енергію.
Що таке жіночий ендоморфний тип статури?
Що стосується ендоморфного типу статури, жіночі ендоморфи мають більший виклик, ніж чоловіки.
Розумієте, жіночі тіла призначені зберігати в чотири рази більше жиру, ніж чоловічі, щоб добре функціонувати.
У той час як чоловіки можуть вижити лише за 3% жиру, жінкам потрібно 12%.
На додаток до цього, жіночі ендоморфи, як правило, накопичують жир у тілі навколо стегон, сідниць та стегон, тоді як чоловіки накопичують жир у животі. Це пов’язано з тим, що чоловіки мають більший каркас для підтримки більшої м’язової маси, тоді як жінки мають ширші стегна, щоб забезпечити розширення тазу під час пологів.
Через тенденцію до накопичення жиру, ендоморфних жінок часто описують як грушоподібних.
Як ендоморфи худнуть?
Ендоморфи можуть схуднути завдяки поєднанню хороших харчових звичок та фізичних вправ.
Дієтологічно ендоморфи можуть зменшити споживання вуглеводів і додати до свого раціону високоякісні джерела корисних білків і жирів.
В ідеалі вуглеводи повинні складати не більше 30% щоденного споживання калорій, тоді як інші 70% слід розподіляти порівну між жирами та білками.
Окрім зменшення щоденного споживання вуглеводів, слід також замінити нездорові джерела вуглеводів здоровими. Це означає, що він буде виключати оброблені цукри та прості вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, білий рис та печиво, на користь складних вуглеводів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна.
Оскільки однієї лише здорової дієти часто недостатньо, щоб позбутися зайвого жиру, вам також потрібно буде прийняти хороший режим фізичних вправ.
Головною метою режиму має стати підвищення обміну речовин і запобігання перетворенню організмом калорій у жир. Чудовим підходом є поєднання силових тренувань із кардіотренажерами.
Чи потрібно ендоморфам більше кардіо?
Кардіо є дуже важливим для ендоморфів, оскільки він запобігає поверненню їх організму до природних тенденцій накопичення жиру.
Для досягнення найкращих результатів спробуйте поєднати 30-хвилинну інтервальну підготовку високої інтенсивності два-три рази на тиждень з 30-60-хвилинним рівномірним кардіотренування два-три рази на тиждень.
Заключні думки
Ви те, чим постійно займаєтесь. Ваші звички формують ваш характер.
Щоб досягти і підтримувати свої фітнес-цілі як ендоморфа, ви повинні майже кожен день приділяти час серцево-судинним вправам.
Отримання більшої потужності вам у межах досяжності.
А трохи віддавшись і наполегливості, ви обов’язково досягнете своїх цілей життя.
Отже, який ваш ендоморфний кардіо-режим? Поділіться з нами в коментарях нижче.