Енергетична цінність їжі
Якщо ви знаєте енергетичні цінності їжі, відповідно. харчові цінності - вам буде легше схуднути. Погляньте на таблицю, щоб отримати інформацію про вміст білків, вуглеводів та жирів (харчова цінність продуктів). Не поспішайте з’ясувати, скільки енергії (калорій) ви споживаєте на день.
Калорії містяться в кожному прийомі їжі і є найпоширенішою причиною ожиріння. У таблиці ви знайдете харчові цінності та енергетичну цінність фруктів та овочів, м'яса (яловичини, свинини), птиці, риби, а також енергетичну цінність солодощів, таких як шоколад, татри, десерти, торти, а також енергетичні цінності хліба, такі як хліб, булочки…. далі, яка енергетична цінність та харчова цінність алкоголю, пива, вина, кави, молока, соків, малини та інших підсолоджуваних напоїв. Також значення рису, картоплі, макаронних виробів, йогурту, сиру, ... Ми підібрали для вас продукти, які часто використовуються.
Увага: харчова енергія зазвичай дається у двох одиницях: Kj - кілоджоулі, Kcal - калорії. І це справжня різниця. Якщо в їжі є кілоджоулі (кДж), і ви хочете перевести їх у калорії (ккал), тоді розділіть кілоджоулі (кДж) на 4,19 і отримайте кількість калорій (ккал)
Енергетична цінність - Перетворення kj в ккал і навпаки:
419 кДж = 100 ккал (калорій) (419 ділиться на 4,19 = 100) і навпаки
100 ккал = 419 кДж (кілоджоулі) (100 разів 4,19 = 419)
Енергетична цінність їжі (харчові цінності)
У таблиці ви знайдете не тільки енергетичну цінність їжі (кДж і ккал), але і харчову цінність їжі (білки, вуглеводи, жири), які принаймні так само важливі для втрати ваги, як енергетична цінність самої їжі.
Енергетична цінність їжі - харчова цінність їжі та втрата ваги
Енергетична цінність випічки - хліб, борошно, круасани,
Енергетична цінність цих продуктів харчування вища - хліб, круасани відповідно. при схудненні важливо звести борошняні вироби до мінімуму. Цільнозерновий хліб також має більш високу калорійність. Вам подобається цільнозерновий, соняшниковий, житній хліб, адже середня енергетична цінність становить 250 калорій на 100 грам. Для схуднення підходять печиво та кнекброброт.
Енергетична цінність м’яса - яловичини, свинини, птиці, риби, ковбас, ковбас, шинки, салямі.
Втрата ваги та м’ясні продукти - цікавий розділ. Ми рекомендуємо вживати м’ясо не більше одного разу на день (воно важче засвоюється), включаючи напівфабрикати. Енергетична цінність м’яса птиці - курки, індички, телятини та баранини зумовлює ці продукти як придатні для схуднення. Забудьте про свинину, ковбаси, паштети, ковбаси та салямі. Вони не тільки жирні (вища енергетична цінність), але й нездорові. Якісна шинка підходить для схуднення, але також в міру.
Енергетична цінність фруктів (банан, яблуко, виноград,…) та овочів (перець, помідори, огірки…)
Схуднувши, не уникайте фруктів та овочів, але ви повинні знати, коли і скільки їсти. Такі фрукти, як банани та виноград, не найкращі для схуднення через свою вищу енергетичну цінність, тому вживайте їх в помірних кількостях. Яблука, гарбуз - диня, полуниця, вишня, груші більш прийнятні. Їх енергетична цінність не найгірша. Їжте фрукти переважно вранці, але ні в якому разі не ввечері - вони калорійні. Овочі, такі як помідори - помідори, перець, огірки, редис, салат, брокколі - в основному майже всі овочі мають низьку енергетичну цінність, тому включайте їх у свій раціон при схудненні. Наприклад, такий помідор або огірок має лише мінімум калорій.
Енергетична цінність: солодощі, шоколад, десерти, тістечка, морозиво
Якщо вам подобається шоколад, татри, печиво, печиво або тістечка, десерти - торти, морозиво - забудьте про них, коли худнете. Вони мають таку високу енергетичну цінність, що знищать вашу втрату ваги. Тому пригощайте їх лише зрідка і в невеликих кількостях при схудненні - наприклад, смужка шоколаду або келих морозива вам точно не зашкодять раз на тиждень.
Енергетична цінність: напої, підсолоджені напої, чай, кола, вода, ароматизована мінеральна вода, кава, соки ...
Всі підсолоджені напої - кола, ароматизовані мінерали, соки мають непотрібну енергетичну цінність. Тож вони непридатні для схуднення. Натомість пийте чисту воду або мінеральну воду - вони мають майже нульову енергетичну цінність. Навпаки, підсолоджені напої - це прихована енергія. Наприклад, ви п'єте 2 літри підсолодженої води або соку на день? Отже, ви, мабуть, не уявляєте, що ви споживатимете від 200 до 600 калорій вище. А якщо ти не підеш напр. протягом години бігу ця надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Тож вибирайте!
Пам’ятайте, що енергетична цінність їжі важлива, але ще більш важливою є харчова цінність їжі - жири, цукри, вуглеводи, особливо якщо ви хочете схуднути