Ви вважаєте, що для того, щоб годинами відчувати ситість, потрібно їсти жирну і важку їжу? Велика помилка - це також здорово.
Яблука
Вони містять велику частку води та клітковини, речовин, які допоможуть вам утримати голод під контролем. Яблуко - ідеальна десятка, якщо ви не хочете їсти занадто багато імпульсивно на обід або вечерю. Крім того, яблука відносно низькокалорійні і допомагають підтримувати рівень цукру в крові в нормі, тим самим пригнічуючи апетит.
Пластівці вівсяні
Знову ж таки, це їжа з високим вмістом клітковини та певної кількості білка. Їх перевага полягає в тому, що вони універсальні і дуже смачні. Крім того, вони містять мінімальну кількість калорій.
Читайте: Вівсянка: Прочитайте причини, за якими ваша дієта не повинна бути відсутнім
грецький йогурт
Він щойно почав користуватися великою популярністю у нас. Це цілком виправдано, оскільки грецький йогурт є чудовим джерелом білка та кальцію. Він діє як природний пробіотик і має мало цукру. Крім того, його можна приготувати і скуштувати різними способами.
Авокадо
Хто б не знав смачного і корисного одночасно авокадо? Завдяки змісту т.зв. «Корисні жири» рясно насичують організм і забезпечують енергією на кілька годин. Але не перестарайтеся зі споживанням, авокадо має досить багато калорій.
Читайте: 20 причин їсти один авокадо на день
Мигдаль
Як і авокадо, мигдаль одночасно містить здорові жири та клітковину. Ця комбінація повинна засвоюватися організмом довше, так ви довше збережете почуття ситості. Крім того, мигдаль допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Але знову ж таки, майте на увазі, що мигдаль корисний для здоров’я та ваги в обмежених кількостях.
Яйця
Один з найкращих і найрізноманітніших варіантів сніданку - яйця. Вони багаті білками та іншими речовинами, які допоможуть вам правильно розпочати обмін речовин і з ранку годувати вас. На сніданок рекомендується вживати одне-два яйця.
Бобові культури
Вони містять багато клітковини, а також певну кількість білка. Тож навіть менша порція послужить вам рясно для пом’якшення голоду. Не бійтеся експериментувати з екзотичними рецептами, і ви побачите, що полюбите бобові культури.
Лимонна вода
Лимон містить пектин - речовину, яка уповільнює травлення і тим самим сприяє відчуттю ситості. Крім того, лише вода часто допомагає придушити голод. Це тому, що центр голоду та спраги зберігається в одному і тому ж місці в мозку. Тому, якщо ви не дотримуєтесь належного режиму пиття, цей центр попередить вас про нестачу рідини. Але ми часто пояснюємо ці сигнали голодом. Завжди намагайтеся пити воду перед тим, як з’їсти велику порцію їжі.
Читати: Порожні калорії: вони саботують вашу втрату ваги?
насіння Чіа
Вони допоможуть вам придушити почуття голоду завдяки клітковині. Вони також мають гідрофільну властивість, а це означає, що завдяки рідинам вони збільшують свій об’єм, що знову дає відчуття насичення. Крім того, насіння чіа мають стимулюючу дію і можуть використовуватися в багатьох стравах - салатах, супах, смузі, соках та інших.
Малина
Як і інші продукти зі списку, малина має високий вміст клітковини, яка надійно втамовує голод на довший час. Крім того, вони містять марганець, який сприяє метаболізму білків, вуглеводів і жирів. Приємним висновком є те, що вони мають дуже низьку калорійність. Не соромтеся готувати смузі на сніданок або скуштувати грецький йогурт або вівсянку.
Як ви проганяєте голод? Ви віддаєте перевагу жирній їжі або віддаєте перевагу більш здоровим інгредієнтам?