запорука

Захистіть a енергетичний баланс Дуже важливо насолоджуватися здоров’ям, але ... що таке енергетичний баланс? В основному це математична формула: енергія їжі та напоїв, які ми вживаємо, повинна дорівнювати енергії, яку ми використовуємо у своєму повсякденному дні, або те саме, що має бути баланс між вхідною та вихідною енергією.

Енергія - це паливо життя, яке змушує нас бути активними та розвиватися, гарантуючи всі процеси життя, такі як ріст, розвиток та механізм, яким є наше тіло. Наприклад, чи знали ви, що правильне функціонування життєво важливих органів споживає від 60 до 70% необхідної щоденної енергії? Ну, це, і це те, що відоме як базальний метаболізм. Ще 10% використовується для перетравлення, поглинання та зберігання їжі; а решта використовується для руху тіла не тільки для занять спортом, але і для самих основних жестів, таких як ходьба, робота або виконання будь-якої повсякденної діяльності.

Скільки нам потрібно енергії?
Жінкам потрібно 2000 ккал щодня щоб виконати всі ці дії, а чоловіки трохи більше, 2500 ккал, які ми, очевидно, отримуємо з їжі та напоїв, які ми споживаємо щодня. Це орієнтовні або «середні» цифри, оскільки фактична енергія, необхідна кожному організму, залежить від безлічі інших факторів, таких як вік, гени, спосіб життя, який ми ведемо, або фізична активність, яку ми робимо. Все це визначає склад тіла кожної людини, тобто кількість жиру, який ми маємо в порівнянні з іншими компонентами, включаючи кістки, м’язи та органи.

Незалежно від того, чи є у кожної людини певні потреби в енергії чи інші, певно, що якщо ми підтримуємо енергетичний баланс, тобто витрачаємо ту саму кількість енергії, яку споживаємо, ми підтримуватимемо ідеальну вагу.

Тож це просто ... якщо я менше їсти, я худну
Насправді це не так, і ми побачимо, чому. Складові енергетичного балансу, тобто вхідна та вихідна енергія, взаємопов’язані, і, змінюючи одну, може змінитися і інша. Іншими словами, якщо ми дотримуємося дієти для схуднення, ми різко зменшуємо споживання енергії, що, безсумнівно, зменшить вашу вагу, а також ваші енергетичні потреби. Енергетичний баланс відновлюється до нижчого рівня. Ваша базальна швидкість метаболізму сповільнюється, і ви з великою часткою ймовірності компенсуєте брак енергії, будучи менш активними. Коли все це відбувається, легше їсти більше, ніж потрібно, і виникає настільки жахливий йо-йо ефект багатьох дієт.

Тож найкращий спосіб відновити та підтримувати енергетичний баланс на здоровому рівні - це більше рухатися. Фізична активність є надзвичайно важливою, і, як ми завжди говоримо, необов’язково обирати екстремальні види спорту, і ми навіть не повинні витрачати гроші в спортзалі. Повсякденні жести, такі як використання сходів замість ліфта, спуск на одну зупинку раніше, щоб піти додому, або гра з нашими дітьми можуть зіграти цю роль.

Трохи технічної допомоги
Ми також можемо використовувати технології, щоб допомогти нам. EUFIC (Європейська рада з питань продовольчої інформації) надає доступ кожному через свій веб-сайт (https://www.eufic.org/page/es/page/energy-balance/) програму досягнення, крок за кроком та простим способом, енергетичний баланс кожного.

За 3 кроки він пропонує огляд того, що таке енергія, допомагає нам зрозуміти наші щоденні енергетичні потреби і, отже, вести здоровий спосіб життя. На кроці 1 ми знаємо основні елементи, які ведуть нас до цього здорового способу життя: харчування, фізична активність, способи зменшення калорій та маркування харчових продуктів (як інтерпретувати етикетки продуктів харчування, які приблизні добові кількості або які символи визначають найздоровіші продукти на ринках різних країн, наприклад).

На кроці 2 ми можемо створити власний профіль з нашими даними: вік, зріст, вага, стать, окружність талії і те, як ми базуємось на фізичній активності, яку ми робимо (сидяча, з низькою, середньою або високою активністю). Після заповнення цих даних ми обчислюємо Індекс маси тіла, формуючи нас у певний профіль: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння або сильно ожиріння. Крім того, це дає нам приблизну цифру наших щоденних енергетичних потреб.

На кроці 3, беручи до уваги створений нами профіль, ми можемо виберіть категорії діяльності (від щоденних занять, таких як стояння, лежання або ходьба, до різних видів спорту), введіть тривалість і частоту, і система покаже нам, скільки енергії ми спалюємо при кожному з цих занять. Нарешті, програма пропонує нам калькулятор, який допомагає нам знайти той енергетичний баланс, який ми шукаємо, наприклад, повідомляючи нам, скільки ми можемо з’їсти, щоб зрівняти калорії, які ми спалили за певної вправи, або, навпаки, скільки вправ ми виконуємо потрібно зробити, щоб спалити калорії, які ми вжили.

Корисно, правда? Ви смієте спробувати? Енергетичний баланс у ваших руках.