Надихайтеся 70 здоровими рецептами, приготованими для вас понад 40 найкращими словацькими тренерами та особистостями зі світу фізичних вправ та здоров’я з престижного змагання FIT LEADER.

день

У здоровій кулінарній книзі Заряджена кулінарна книга Ви знайдете:

  • 70 корисних рецептів із загальнодоступних інгредієнтів.
  • Смачні страви на сніданок, обід, вечерю, десерти, закуски та напої.
  • Швидкі рецепти невибагливі для підготовки різних харчових напрямків.
  • Харчові цінності, час приготування та кількість порцій для кожного рецепта.
  • Надихаючі інтерв’ю з фахівцями з здорового харчування.
  • Корисні підказки та поради щодо здорової їжі.

У книзі ви також дізнаєтесь:

  • Як отримувати енергію (і не тільки) з їжі.
  • Що лежить в основі успішного схуднення та підтримки тіла.
  • Це забирає у вас найбільше енергії в житті.

У книзі він розповідає про збалансовану калоріями дієту та про те, як харчуватися до і після фізичних вправ Заряджена кулінарна книга Єва Дворачкова, колись модель, сьогодні професіонал у світі фітнесу. "Дуже важливо поглянути на наш раціон в цілому. Наприклад, вуглеводи. Якщо у нас є тривалий дефіцит, ми будемо відчувати втому. Також можуть траплятися проблеми з травленням та виділенням, оскільки у вас може не вистачати клітковини. Добре отримувати вуглеводи для енергії перед тренуванням, але загальна нестача вуглеводів впливатиме на наше тренування більше, ніж на те, що ми не отримуємо їх перед самим тренуванням. Я не рекомендую пропускати будь-які макроелементи ".

Спробуйте рецепт з книги Заряджена кулінарна книга:

Галетка без глютену зі сливами та маком

Сирі матеріали:

80 г крохмалю тапіоки, 80 г гречаного борошна, 1 PL тростинного цукру, 1 яйце, 80 г вершкового масла, 50 г меленого мигдалю, щіпка солі, пряники, прянощі, сливи, варення з інжиру

МАК ПОВНИЙ: 100 г меленого насіння маку, 1 PL крохмалю тапіоки (або ванільного пудингу), 250 мл води, 3 PL сливового варення, 3 PL тростинного цукру

Підхід:

  1. Ми робимо тісто із згаданої сировини і залишаємо в холодильнику мінімум на годину.
  2. Тим часом ми приготуємо начинку. Крохмаль тапіоки розчиніть у воді, а потім додайте насіння маку. Додайте варення, цукор і варіть близько 5 хвилин.
  3. Скрутіть тісто в коло приблизно 25 - 30 см, натріть його інжировим варенням (бажано без цукру) - залиште краї вільними, не менше 3 см. На варення кладемо начинку з маку, сливи, припудрені пряниками.
  4. Складіть тісто з країв над начинкою, злегка притисніть, щоб складки склеїлися. Збризніть краю водою і посипте трохи тростинного цукру. Хрусткий регіон - великий смачний. Випікайте близько 35 хвилин при 180 градусах.

У книзі ви можете знайти 70 корисних, смачних та FIT-рецептів Заряджена кулінарна книга.