Згідно з дослідженням, щоб запобігти набору ваги, інтенсивність важливіша за тривалість

Пов’язані новини

Дослідники з Університету штату Юта (США) виявили, що навіть короткі епізоди фізичних навантажень, які перевищують певний рівень інтенсивності, можуть мати такий позитивний вплив на вагу людини так само, як поточна рекомендація на 10 і більше хвилин, згідно з новим дослідженням, опублікованим в "American Journal of Health Promotion" .

фізичні

"Щоб запобігти набору ваги, інтенсивність активності важливіша за тривалість", - говорить Джессі X. Фан, професор кафедри сімейних та споживчих досліджень в університеті. «Ці нові знання важливі, оскільки в даний час менше 5% дорослих американців досягають рекомендованого рівня фізичної активності на тиждень згідно з чинними рекомендаціями щодо фізичної активності. Знання того, що навіть короткі напади енергійної діяльності можуть додати позитивного ефекту, є обнадіюючим для зміцнення здоров’я ", - додає він.

Поточна директива про фізичну активність для американців радить отримувати принаймні 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень (MVPA), яка може додати до восьми-десяти хвилин щодня. MVPA припускає, що швидкість ходьби становить близько 3 миль на годину (майже 5 кілометрів на годину), але підйом по сходах, сходження на метро або автобусній зупинці до місця призначення також можуть бути позитивними вправами до магазину або між ними. місця, де збираються робити подарунки.

Жінки менше вправляються

Дослідження показує, що активність більш високої інтенсивності була пов'язана з меншим ризиком ожиріння, що може бути особливо важливою новиною для жінок, які в середньому виконують менше фізичних навантажень, ніж чоловіки.

Однак ні чоловіки, ні жінки не наблизились до щотижневої рекомендації 150 хвилин з епізодами від 8 до 10 хвилин. Крім того, коли додавались коротші, але високоінтенсивні заходи, чоловіки перевищували рекомендації, накопичуючи в середньому 246 хвилин на тиждень, а жінки наближались до 144 хвилин на тиждень у середньому.

З цієї причини дослідники зазначають, що повідомлення, яке розпочинає їхнє дослідження, полягає в тому, що трохи більше зусиль може призвести до важливого відновлення здоров’я.

У цьому дослідженні взяли участь 2202 жінки та 2309 чоловіків у віці від 18 до 64 років. Дослідники створили чотири категорії інтенсивності: вправи з високою інтенсивністю, короткі сутички з високою інтенсивністю, заходи з меншою інтенсивністю та короткі сеанси з меншою інтенсивністю та використовували індекс маси тіла (ІМТ) для вимірювання стану ваги (18,5 при 24,9 вважається нормальна вага; від 25 до 29,9 має надлишкову вагу і більше 30 страждає ожирінням) .

Результати показують, що для жінок кожна хвилина, проведена кожен день у короткочасних епізодах із високою інтенсивністю, була пов'язана зі зниженням ІМТ на 0,07, що означає, що коли дві жінки зростом 1,68 метра, та, яка регулярно додає одну хвилину їй щодня жваві фізичні навантаження втратять близько 0,23 кілограма.

Результати цього дослідження були подібними для чоловіків. Слід також зазначити, що для обох статей кожна щоденна година активності більш високої інтенсивності знижує ймовірність ожиріння на 5% для жінок та на 2% для чоловіків.