Привіт усім спочатку ....
Я читаю вас деякий час, але я не заохочував розміщувати допис.
Я давно знаю дієту і добре купив книги і все таке ...
Мені не потрібно худнути, але я використовувала дієту для здоров’я.
Що трапляється, це те, що я дуже голодний і постійно їжу (я намагаюся бути здоровим і таким ...)

enerzona

Я знаю, що я їжу занадто багато, але я кажу вам "звичайний" день

Сніданок

1 скибочка нарізаного хліба (я не знаю, чи це найкраще з цільної меркаказони без країв) і половина банки тунця з краплею майонезу та паростків люцерни та мандарином.

Полудень
1 скибочка хліба та три палички сурімі з майонезом та люцерною та мандарином

Їжа

сьогодні я буду їсти рибу з водоростями норі та чашку вівсяних пластівців, зроблених як паелья, салат та фрукти (гранат)

Перекус

Печиво що я роблю себе за рецептом DJoe (повністю деформований ха-ха-ха ...)

Вівсянка
яєчний білок
нежирний йогурт
вівсяні висівки
сироп агави
ванільний білок з вітамінами та клітковинами (торгова марка США)
Клейковина.
Насіння кунжуту або кунжуту і сплеск олії.

А ще я можу замовити білковий коктейль під час перекусу, змішаного з знежиреним молоком без лактози.

ВЕЧЕРЯ

Останнім часом я намагаюся їсти якомога менше м’яса, і я можу замінити його сейтаном або тофу.
і я їм овочі та як здорові жири мигдаль із шкіркою, кедровими горіхами або подібні ....

навіть так я завжди голодний ....
😳
Я дуже затятий, і правда полягає в тому, що я також маю багато активності.
Я працюю 8 годин на "звичайній" роботі, а потім викладаю аеробіку в якості викладача в середньому 7 годин на тиждень або більше ...
Потім у мене є міні бізнес з натуральних кремів, який я повинен замовити, і я також витрачаю багато енергії в кінці дня ...
У мене також є театральний колектив, я роблю вистави тощо ... і репетиції, і бла-бла-бла ....
так що я маю активність ха-ха-ха-ха, і, звичайно, я завжди їм те, що з'їдає вас ... здорово, але багато ...

Загалом, останнім часом я давав собі забаганки ... і помітив це в штанах (також 8 годин сидіння перед комп'ютером - це недобре приятелю ... хехехехехе ...
шоколад, за яким я сумую . Я п'ю його майже щодня з 85% какао та з цілісною зерновою випічкою без цукру ... (я купив днями різдвяні маркізи без цукру ...), а іноді і капричасо, ні ціле, ні без цукру, як шоколадні пальми мммммке.

Після rolllaaaaaaaaaaazo, що я залишаю вас ... що якщо ви порадите мені підказку ...
Оскільки останнім часом я намагаюся, як я сказав вам, не їжте м'яса, я не купую курку, кролика чи подібні, лише маленьку рибу (яку я змушую, бо мені не подобається або я не знаю, як зробити його багатим, щоб мені це сподобалосьБуду вдячний рецептам, які вам сподобалися) і морепродукти та овочеве м’ясо або тофу ... і овочі та водорості ...

У мене є сумніви щодо крупи.

купуйте цільнозернові слойки спельти, лободу, пшоно тощо ... але я не впевнений, що це хороші вуглеводи ...
пластівці вівсяної каші для приготування овочевих гамбургерів ...
тощо ...
😕

о, і зараз я отримаю замовлення, що я зробив із смородинового соку та обліпихового варення без цукру ...
хороші. (Я не п'ю багато, я хочу, щоб це ароматизувало смородину, мій водний кефір, наприклад, і глід для тостів) ...
тоді ще питання ...
Я не люблю сир, але, щоб брати різні білки, днями я купив у магазині напівжирний сир для мазання "Вікінг".
Я додаю трохи ... Я не дуже люблю смак ....

Привіт Россіто, ласкаво просимо на форум. Ви зовсім не нудні зі своєю історією хе-хе, ви просто повідомте нам трохи, щоб ми вас знали, тут ми всі майже розповідаємо своє життя ... 😉

Ну, розумієте, ви говорите стільки речей ... Я навіть не знаю, що вам відповісти ... перше, що я не знаю, чому ви говорите, що не хочете купувати м'ясо, це те, що вам не подобається це? наприклад, курка в філе грудки на грилі дуже хороша ... і соте соломкою з овочами ... 😛

І ви коментуєте деякі продукти, які для мене звучать як китайські ... Я не знаю, скільки продуктів, які ви називаєте, я не знаю інших ... але я вважаю за краще їсти більше нормальних речей ... 🙄

ХАХАХА. Мені смішно те, як ви говорите про те, щоб бути запоєм, я теж, але ви, принаймні, харчуєтесь здорово, це непогано, просто в цій області вам потрібно компенсувати все, щоб уникнути стрибків інсуліну чудово для вас ... ви також говорите, що у вас немає зайвої ваги ... і до речі, у вас є час працювати 8 годин на день, а також робити всі ці речі ...? МОЯ МАМА ... ВІТАЙТЕ РОСІТА .... 😆

Для початку я б не купував жодного солодкого, навіть якщо він був легким. мають несприятливі жири і іноді не мають цукру, але багато СН.

Присвятіть себе вживанню м’яса або риби на грилі у супроводі обсмажених овочів, а на сніданок або перекус залиште булочки або печиво, навіть якщо вони цілі.

хліб з олією та: іберійська шинка, грудка індички або натуральний тунець.

їжте фрукти, але ті, що є сприятливими, і будьте обережні з пропорціями.

В якості закуски нежирний йогурт та горіх макадамії.

І подумайте, що все у вашій свідомості. Щоб вас не перевантажити, робіть це протягом 1 тижня і думайте, що це лише той тиждень. Коли ти побачиш, що наступного понеділка твої штани танцюють, тобі нікому нічого не потрібно буде говорити, бо ти сам захочеш бути в Зоні.
настрій 1 ТИЖДЕНЬ!

НАЙКРАЩЕ ПОЯСНЕНО НЕМОЖЛИВО, OLÉ SOYANDALUZA, .

привіт дівчата дякую за вашу пораду

Я купую кекси тощо, дуже добре виглядаю, що вони завжди містять рослинні олії, а не гідрогенізовані жири тощо...
І відповідно до того, що я маю, у мене є сезони їсти щодня (два-три такого роду) або раптом взагалі їх не їсти ...

Що стосується того, що не їсти м’яса, то це не тому, що мені це не подобається ... Мені не подобається червоне в надлишку, а курка і, можливо ... єдине, що з’їло занадто багато м’яса, і це не добре
👿 👿 👿

Я снідав холодною індичкою на сніданок (з іншими речами, звичайно, завжди в районі)
полудень нарізки з індички (рівно за умови ...)
Їли курку
Я повечеряв куркою ...

і правда полягає в тому, що в ньому багато м’яса ... також я знаю, що риба набагато корисніша, тому намагаюся включати речі, багаті рибою.

Наприкінці сьогодні я з’їв дивну паелью ха-ха-ха, як я це називаю.

Цільнозерновий овес, як рис (одна чашка)
середнє філе тріски
і готується з паельєю з мідіями, кальмарами, креветками, раками ...
і шафраново-овочевий відвар.

плід = гранат _ (наполовину тому, що це багато graná pa mi hehehe)
і шматочок шоколаду 85% + анісовий пиріг (у ньому цільнозернове борошно та фруктоза)
як примха 😳 😳

Що я їжу дивні речі добре так ... Я сам дуже дивний ... ха-ха-ха-ха
сейтан - це овочеве м’ясо, яке отримують з клейковини, і я готую його сам
тофу - це білковий соєвий препарат
Паростки люцерни (з насінням вони дуже швидко проростають і мають високий вміст вітамінів) ...
😛

Привіт Розіто, вітаю Я також займаюся дієтою для здоров’я, бо мені не потрібно худнути. Щоб не бути голодним і не худнути, я роблю їжу горіхи або додаю в їжу більше олії.

Сьогодні я купив цільнозерновий овес і не знаю, як його приготувати. Я приготував його в скороварці, замочивши на деякий час, лише 15 хвилин, тому що в скороварці все відбувається швидше. Що я не знаю, це консистенція, яку вона повинна мати, вона була м’якою, і я зберегла її, щоб споживати на сніданок та трохи перекусити.
Чи корисна вам паелья? Доводиться довго варити вівсянку ?

Покладіть рецепт пу, який я був дуже радий спробувати:

Натомість я даю вам рецепт, який я знайшов в Інтернеті, і це дуже добре, СКОРОЧКИ З ЛОСОСА
Я копіюю це і дозволяю кожному адаптувати його до відповідних блоків

БРОШЕТИ З ЛОСОМА

ІНГРЕДІЄНТИ (для двох осіб): 1 чайна ложка подрібненої цибулі, 1 зубчик часнику, 1/2 великих кабачків, 350 г. лосось без кісток, 2 столові ложки води, 1 столова ложка білого вина, 1 столова ложка лимонного соку, 1/2 чайної ложки солі, 1/2 чайної ложки меленого кропу, 2 середніх помідори.

ЧАС: Близько 30 хвилин.

ПІДГОТОВКА:
- Подрібніть цибулю і часник.
- Наріжте цукіні скибочками трохи більше одного см. товстий.
- Ми розрізаємо рибу на квадратики від 2 до 3 см. вбік.
- змішайте воду, вино, лимонний сік, цибулю, часник і кріп у скляній мисці; добре розмішуємо.
- Додайте лосось, накрийте його і залиште в холодильнику на 3 години, час від часу помішуючи.
- Кожен помідор ми розрізаємо на 8 сегментів.
- Ми нарізаємо однакову кількість риби, кабачків і помідорів на 4 шпажки або шпажки, чергуючи інгредієнти.
- шампури кладемо на решітку; ложкою заливаємо маринад, що залишився, на шпажки.
- Ми смажимо на грилі приблизно 15 см. від джерела тепла, періодично перевертаючи їх, протягом 10-15 хвилин або поки риба не закінчиться, і подавайте до столу.

Ну, якщо «рідкісна» паелья справді хороша, ви не можете точно визначити різницю між вівсяним рисом ...

що я роблю, це не кип'ячу, але залишаю у воді на цілий день (змінюючи), і він залишається м'яким для використання в будь-якому бажаному ....
використовувати його замість рису корисно для всього ...

дякую за шашлик ... 😀

Дякую Розіто, правда полягає в тому, що я хочу спробувати, тому що давно не їв паелью. І коли я це роблю, я голодний, бо вкладаю дуже мало рису і багато білка.

Ви просто замочуєте вівсянку, коли готуєте паелью, або можете замочити її напередодні та з’їсти невареною для інших речей?

Річ у тім, що я люблю їсти його на сніданок у коктейльному сирі Mercadona з плантацією 0%, але мені лінь готувати його щоранку. Іноді я готую його напередодні і кладу в холодильник, лише для того, щоб він не зашкалював.

Шашлик дуже хороший, запевняю вас, я їм їх раз на тиждень по омега-3, а також готую їх для своїх дочок, які їх люблять. Вони не містять жиру, оскільки їх маринують лише у вині, воді, лимоні, цибулі, часнику та кропі. Чим довше у вас їх маринують, тим вони кращі і за п’ятнадцять хвилин вони закінчують. Я нагріваю нижню частину духовки до максимуму, і коли я їх вкладаю, включаю гриль. Я супроводжую їх паровими або вареними овочами або салатом .

якщо вівсяна каша корисна для всього, цей спосіб м’який ...

Привіт, зі мною трапляється те ж саме, я ніколи не задоволений їжею, тому що через моє збалансоване або сприятливе СН, або низьке глікемічне навантаження, немає можливості.
Я перебуваю в Зоні вже майже рік, і я бачив будь-які переваги, але, звичайно, НЕ втрата ваги і ГОЛОД багато.

Я звернувся до спеціаліста, рекомендованого тут, і він прислав мені кілька таблеток від тривоги і навіть зробив голковколювання, але навіть незважаючи на це, я ніяк не можу, я проводжу дні ... тижні ... місяці, переживаючи жахливий голод.

Отже, я дотримуюсь зонової дієти, але знаю, що не худнутиму, хоча буду мати здоров’я, і це теж важливо… . ЦЕ НАЙГОЛОВНІШЕ

Кечуа і ви намагалися збільшити блоки?.
Я не голодний. Спочатку у мене 11 блоків, але якщо я відчуваю голод, який би час не був, я беру інший блок. І я худну.
За спробу тиждень побачити, як це відбувається, нічого не станеться. І принаймні ти забираєш голод.

Якщо ви голодні, ви, очевидно, не в цьому районі.