Випробувавши клас ZONA Enikő Péntek на станції Nivea Fitness Tour Budapest, ми сіли, щоб поговорити про те, як стати спортивною, але жіночною за умови належних фізичних вправ та їжі та що робити із золотими правилами зміни способу життя.
Окрім проведення занять, ви випустили декілька DVD-дисків і маєте відеозаписи у спортзалі. Який метод ви рекомендуєте кому?
Якщо хтось хоче спортивного тіла, але все-таки жіночого, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Якщо ви хочете збільшити м’язи, вам, очевидно, потрібні більші ваги, і це те, що вам потрібно в тренажерному залі. Я теж не ходжу в тренажерний зал, але роблю те, що рекламую, а це означає, що я займаюся по 30-40 хвилин п’ять разів на тиждень, і я можу робити все за допомогою своїх двох 5-кілограмових гантелей та власних ваг. Одного разу на тиждень я бігаю, це вже не робота, а справжня радість.
Багато людей обирають домашнє тренування, але воно має і свої недоліки, наприклад, поруч із вами немає нікого, хто спостерігає за тим, що і як ви робите.
Було б ідеально, якби кожна людина могла мати справу окремо або в малих групах, але, на жаль, умови для цього даються дуже рідко. На DVD-дисках я постійно розповідаю інформацію та рекомендую всім подивитися в дзеркало. Якщо хтось все ще не впевнений, чи добре він виконує вправи, зверніться до персонального тренера або в клас. У моїх таборах завжди є заняття, де основна увага приділяється належній страті. Потрібно багато уваги та самоконтролю, поки не можна виконувати вправи бездоганно. Я все одно манія тренувань, і мені також подобається складати індивідуальні плани.
Які інструменти варто придбати для тренування вдома?
Вам обов’язково потрібен матрац, а також ручні гантелі. Вам потрібно отримати до п’яти кілограмів, що зробить ваші плечі круглими, а сідниці стрункими. Завжди слід переходити на більшу вагу, коли вправи вже не такі складні. Якщо одного фунта недостатньо, ви можете прийти з двома фунтами тощо. Важлива поступовість, щоб суглоби могли звикнути до більшого навантаження. Дуже важкі вправи не можна робити більше 20-40 хвилин, але за цей час слід дати все.
Які запитання вони зазвичай шукають в Інтернеті або після уроків?
Жінки стають більш поінформованими, фізичні вправи стали великою модою, але основ часто не вистачає, наприклад, вони не знають про основні поживні речовини, що таке вуглеводи, який жир і який білок. Багато людей сподіваються, що жир стає м’язом і відбувається місцева втрата ваги, але це не так, це працює, потрібно йти на компроміси і не можна протистояти генетичним рисам, так, є ті, хто легше набирає м’язи. І 30-40 хвилин тренувань на день одних недостатньо, важливо бути активними цілий день. Звичайно, важко залишатися вмотивованим, особливо якщо тушкується тушонка, голубці перед нами.
Які найбільш проблемні зони, якою частиною тіла жінки найменше задоволені?
Область навколо живота, стегон і сідниць. На щастя, все більше людей зараз звертають увагу і на факультет. Мені довелося змусити це три роки тому, але дівчата побачили, що це виглядає дуже добре, вони не будуть надто чоловічими. Все більше тренерів наполягають на більш важких тренуваннях, і жінкам вже не просто важливо мати картатий живіт і стрункі сідниці, а дотримувати пропорції в порядку.
Скільки часу потрібно, щоб з’явився результат? Які реалістичні цілі?
Як функція форми та часу. Я не вірю в швидкі зміни, тому що вони завжди дають зворотний результат, особливо коли комусь доводиться змінюватися на декількох фронтах. У будь-якому разі, протягом дня немає нічого нового, кожен тренер радить уникати рафінованого борошна та цукру тощо. Я не фанатичний. Я дотримуюся лише 80 відсотків цих золотих правил, але через 20 відсотків я людина і я насолоджуюсь їжею. Я також люблю їсти, але я звертаю увагу на порції, коли я їм. Схуднувши, слід подбати про те, щоб спалити більше калорій, ніж ми вживаємо, а коли ми вчиняємо злочини, лише трохи і в міру.
Що ви порадите комусь, хто хоче схуднути, і тому, хто задоволений своєю вагою, але недостатньо м’язистим?
Я б не розділяв двох. Можливо, ви захочете почати посилення вже під час дієти, оскільки чим більше у когось м’язів, тим швидше обмін речовин і тим більше вони можуть з’їсти. Спочатку, звичайно, вам не сподобається те, що ви бачите в дзеркалі, оскільки м’яз виштовхує жир, але якщо жировий прошарок зникне, ви будете мати приємне м’язисте, підтягнуте, а не худне тіло знизу. Щоб потрапити туди, щоб насолодитися дзеркалом, потрібні місяці. Якщо ви хочете позбутися лише останніх кілограмів, звичайно, півтора місяців може бути цілком достатньо. Не слід забувати, що м’язи важчі за жир, тому часто результат не в кілограмах. Зважування, подача на стіл, підрахунок калорій псують все, все слід робити із задоволенням, шукати рівновагу і уникати крайнощів.
Тут під час літніх та щорічних регулярних канікул ще важче тримати себе в режимі дня. Як запобігти марнотратству ваших зусиль під час відпустки?
Якщо ви їдете на відпочинок зі спортивною компанією, вам не важко, оскільки відпочинок на озері Балатон можна поєднати, скажімо, з оглядовим велосипедним туром. Що стосується сімейних канікул, то діти весь день у русі. Але вам не доведеться турбуватися, хто хоче розслабитися, адже ви можете повністю перестати рухатися на 1-2 тижні, просто зверніть увагу на те, що ви їсте. Літо в цьому відношенні дуже добре, оскільки ви можете отримати багато сезонних овочів і фруктів і приготувати з них дуже гарну їжу, є, наприклад, лето. Звичайно, вам також потрібно приймати трохи білка, щоб м’яз не нарощувався.