Для багатьох жінок жирові клітини є кошмаром, незважаючи на те, що вони виконують важливу місію в організмі як накопичувач енергій і створюють захисний ізолюючий шар між шкірою та прилеглими органами. Звичайно, ми не дбаємо про їх надлишок там, де вони занадто помітні.
Формуючи фігуру, жінки стикаються з певним недоліком матері-природи. Завдяки гормональному складу свого організму вони схильні до надмірного накопичення жиру, особливо в області живота, сідниць і стегон. Саме ці сфери представляють проблемні зони більшості жінок.
Жінки, як правило, накопичують більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Вони також відрізняються від чоловіків значно слабшим розвитком м’язів та гормональними змінами під час менструального циклу та під час вагітності, що також сприяє збільшенню жиру в проблемних зонах. Якщо до цього додати малорухливий спосіб життя та невідповідні харчові звички, то у світі катастрофа.
Єдиний ефективний спосіб протистояти цьому - хороший план тренувань, включаючи силові тренування для всіх груп м’язів та аеробні тренування. Не спеціалізуйтеся просто на проблемних областях.
Збалансовані силові тренування всіх частин з меншими вагами та більшою кількістю повторень 2-3 рази на тиждень допоможуть вам поліпшити форму м’язів та позитивно вплинуть на силу кісток та метаболізм.
У тренажерному залі принаймні раз на тиждень займайтеся всім своїм тілом, і лише потім додайте додаткову роботу до тих частин, які ви сприймаєте як проблемні.
Однією з переваг силових тренувань є те, що ви отримуєте набір м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. М’язи, які метаболічно активні, значною мірою беруть участь у спалюванні калорій, на відміну від жиру, який не заважає цьому процесу.
Проблемні частини
Якщо у вас є якісь проблемні зони, ви, ймовірно, будете приділяти їм більше уваги під час навчання.
Приклад:
Вправи/серії/повторення
БРУЧО
Перевернуті укорочувачі/3/20 - 25
Укорочувачі із зігнутими колінами/3/20 - 25
Укорочувачі Фітлопт/3/20 - 25
КЛЮЕТИ
Випади при ходьбі (кожною ногою)/3/12 - 15
Випади (кожною ногою)/3/12 - 15
Завантаження на машині/3/12 - 15
ТІ
Кладка та відтворення на верстаті/3/15 - 20
Попереднє копання/3/12 - 15
Поховання в засіданні/3/12 - 15
Збалансоване харчування
Успіх у зміні організму залежить до 80% від збалансованого харчування. Здорове харчування має життєво важливе значення для підтримки хорошого фізичного стану та привабливого зовнішнього вигляду. Занадто багато калорій призводить до запасів жиру. Їжте багато овочів і уникайте солодкої та жирної їжі. Розділіть свій раціон на 5-6 менших прийомів їжі на день.
Ніколи не пропускайте їжу, щоб заощадити калорії
Тренування з обтяженнями для всіх частин тіла, трохи додаткової уваги до проблемних зон і план здорового харчування - і незабаром ви зможете назавжди попрощатися із зайвим жиром.