зображення


Нарешті закінчились різдвяні свята, найсолодші в році, коли ми, безсумнівно, набрали від 3 до 4 кілограмів і забули свої добрі звички у здоров’ї. Це стягується плата за стільки днів виходів з друзями, сімейних зборів чи їжі. Тепер настав час прийти у форму, але вже з головою. Не будемо поспішати скидати відразу 6 кілограмів, краще повільно, але впевнено. Ідеально - проконсультуватися з дієтологом чи ендокринологом, але тут ми також розповімо вам, як.

Потроху ми збираємось очищати свій організм здоровою дієтою, доступною для кожного. Терапевтичне голодування не рекомендується через його відновлювальний ефект, тому найкраще їсти все, але дуже мало і п’ять прийомів на день. Ми почнемо з високобілкової дієти, а потім гіпокалорійної дієти, а закінчимо здоровою та різноманітною підтримуючою дієтою. Ідеал - втрачати максимум 3 кілограми на місяць, на яких буде накопичуватися жир, більше небезпечно.

1) Високобілкова дієта. Як тільки починається нормальне життя, бажано протягом 3 днів (не більше) їсти високобілкову дієту, засновану на білках, особливо на деяких молочних продуктах: знежирені йогурти, варені яйця або омлети, креветки або мідії, варене, біле м'ясо, Йоркська шинка і деякі овочі, такі як спаржа або ендівія. Лише одна столова ложка оливкової олії на день для приготування їжі. Ми проженемо хліб і знизимо вуглеводи.




ПРАВИЛА ВІДНОВИТИ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ

2) Низькокалорійна дієта. Деякі бобові та вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб (30 грамів) та фрукти, також містяться у п’ятиразовому харчуванні майже без жиру. Фрукти, тільки для середини ранку та перекусів, не для десерту. Щоб підсолодити каву чи чай, використовуйте підсолоджувач та уникайте солодких та газованих напоїв, оскільки вони здують вас. Ви можете стежити за ним протягом 5 тижнів.

3) підтримуюча дієта. Як тільки ви відновите свою ідеальну вагу, яка становитиме від 2 до 3 місяців, перейдіть на підтримуючу дієту, їжте все, крім десерту, що допоможе вам психологічно, і не забуваючи про ці п’ять маленьких прийомів їжі на день. Єдине, що можна трохи розширити, - це за сніданком. Фокус полягає в тому, щоб харчуватися, як правило, збалансовано: ні абсолютно обмежуючим, ні завжди порушуючи правила.




4) Вправа та вода. Під час цих дієт дуже важливо щодня випивати 2 літри рідини, як води, домашніх відварів, так і настоїв, починаючи день з двох склянок лимонної води. Фізичні вправи необхідні, навіть якщо це просто жвава ходьба протягом 30 хвилин на день. Ви будете поступово видаляти зайвий жир і зміцнювати м’язи і серце. Також подумайте, що дієта без фізичних вправ схожа на квітку без пелюсток. Ви повинні поєднувати обидва, щоб ваше тіло було здоровим.

5) І як уникнути ефекту відскоку.Єдине, що працює, це перевиховання способу харчування, зміна чіпа. Психологічний стан також дуже важливий: уявіть себе худим, почувайтеся добре зі змінами, майте душевний спокій і не «їжте проблеми»: не платіть за тривогу розладів ударом булочок, а фізичними вправами або, можливо, навіть допомогти психологічно. Якщо людина протягом декількох місяців дотримується здорової дієти, скидає зайві кілограми, почувається добре і протягом двох років підтримує медичний контроль, щоб її вага залишався стабільним, він може вважати, що його нова вага - це вже його нове Я, і що воно триватиме завжди, якщо ви продовжуєте здорові звички.

Попередні випуски

ШИЯ, ВІЧНИЙ ЗАБУТИЙ

Поки ми молоді, ніжна шкіра шиї, здається, не має для нас значення, але саме тут спочатку помітні ознаки віку. Шкіра сприймає всю безсоння, але шия завжди вічно забута ... поки не сказано "ось я", а профілактичне питання марно. Кілька.

ШКІРА ЧУТЛИВА ДО ХОЛОДУ

У нас найгірша зима. Шкіри, які найбільше страждають від холоду та різких перепадів температури, це ті, які в молодості мають гладкий і світлий вигляд, без жиру, домішок і прищів. Проте з плином років у них з’являються всі симптоми.

ШКІРА ЧУТЛИВА ДО ХОЛОДУ

У нас найгірша зима. Шкіри, які найбільше страждають від холоду та різких перепадів температури, - це ті, які в молодості мають гладкий і світлий вигляд, без жиру, домішок і прищів. Проте з плином років у них з’являються всі симптоми.

РІЗДВО: ПРИГОРОТКА ЗОВНІШНЯ ... ПРИГОРОТА ВНУТРІ

Ну так: два дні тому ти був під парасолькою, з морем на задньому плані і читав книгу ... Ну, до Різдва залишилося кілька днів, і, окрім підготовки ялинки, виставлення вертепу Купуючи нугу та подарунки, ми маємо йти, думаючи, як носити ці вечірки.