м’язи жінок

Жінки та м’язи

Ми пропонуємо вам друге продовження статті Тренування чоловіків vs. жіноче навчання, в якому ми зосередились на відмінностях між чоловіками та жінками.

У сьогоднішній статті ми розглянемо, чи дійсно так важливо зосереджуватись на розвитку м’язової маси у наших жінок. Ми повинні залишати розвиток м’язів лише чоловікам, а нам жінкам - нарощувати м’язи?

Суверен, найпоширеніше речення, з яким я стикаюся, коли я починаю тренувати жінок, - це перелякана реакція: «Але я ніяк не хочу м’язів!» Скажу чесно, ці реакції мене вже навіть не дивують. Навпаки, під час вступної розмови з клієнтом я просто чекаю, поки це речення впаде:)

Вам зовсім не доведеться турбуватися про приємних дам, у вас точно не буде таких м’язів, як «Арні» Шварценеггер. Якщо так, ви можете задушити мене за брехню. Фізіологічно неможливо мати масивні м’язи у жінок з простої причини. І це чоловічий статевий гормон - тестостерон. Якщо у вас немає неприродно високої суми або штучно її не поставлено, вам справді нема про що турбуватися. Природно, що в організмі жінки його так мало, що ми можемо порвати, але ми не набираємо м’язи чоловіка. Чоловіки мають до 16 разів більше тестостерону, ніж жінки. Але якісні м’язи у жінок принаймні настільки ж важливі, як і у чоловіків. Нарощування активної м’язової маси допомагає нам збільшити витрати енергії. На практиці це означає, що ви швидше схуднете, оскільки м’яз споживає набагато більше енергії у своїй діяльності, ніж пасивна жирова маса. Крім того, силові тренування знижують ризик розвитку остеопорозу та зміцнюють суглобові суглоби та інші структури, навантажені під час занять спортом. Силові тренування не означають нескінченно довгі повторення в кожній серії, а навпаки, зменшення кількості повторень до 5 - 8. Використовуються значно більші ваги, до яких звикла більшість жінок. Силові тренування зроблять нас прекрасними дамами з красивою фігурою та витонченими вигинами.

Загалом, не тільки фітнес та зміцнення, але тисячі різних видів спорту та фізичних навантажень дають багато переваг. Будь то формування тіла, підвищення фізичної підготовленості, сили, збільшення базального обміну, приплив позитивної енергії за рахунок ендорфінів, а також дуже важливе усунення м’язового дисбалансу. М'язовий дисбаланс - одна з найпоширеніших причин болю в нашому тілі.

В даний час ви можете вибрати приємних дам серед різних видів вправ, які підпадають під фітнес. Це може бути аеробіка, стрибки, тае-бо, базові тренування та багато іншого. Але робити довготривалі кардіо вправи не завжди є єдино правильним і правильним способом.

ЖІНКИ - МЕНСТРАЦІЯ - ВПРАВА:

Тут ми дійшли до найбільшої специфіки, а саме менструації. Кожен тренер повинен адаптувати даний тренінг до свого клієнта. За тиждень до місячних організм жінки дуже чутливий до різних подразників. Однак чи знаєте ви, що кожен з нас може спалювати більше жиру завдяки підвищеному рівню гормону естрогену? Тож не загортайся і не займайся спортом! Однак під час менструації рекомендується більш легка форма тренувань, щоб ви могли трохи відпочити з чистою совістю. При болях внизу живота рекомендую використовувати повільні вправи з переважанням глибокого дихання живота.

ЖІНКИ І ПАНІ:

Запалення досить часто виникає в організмі жінки. Особливо чутливими є сечовивідні шляхи. Запалення сечовивідних шляхів - друге за поширеністю бактеріальне інфекційне захворювання. Жінки мають уретру довжиною близько 4 см, і тому бактерії дуже легко потрапляють в організм. Такі запалення можуть спричинити пізніші проблеми із затримкою сечі (нетриманням). Ці проблеми можуть бути спричинені, серед іншого, ослабленням м’язів тазового дна. Це також одна з причин, чому ми не повинні забувати про них на тренуваннях.

Тому дотримуйтесь цих принципів, незалежно від того, чи тренер ви, чи займаєтесь спортом індивідуально без нагляду експерта. Не недооцінюйте важливість якісних силових тренувань, ви можете полюбити їх, спробувавши. Тож ідіть у спортзал, не чекайте новорічних постанов!

Мій бажаний план силових тренувань:

НАЗАД, БІЦЕПС:

  1. Вигини, що перегинаються - широке зчеплення
  2. Натягування шківа перед головою
  3. Великі потяги з гантелями, підкреслені в повороті вперед у суперсерії з потягами TRX

4. Одноручні підтягування гантелей на лавці в нахилі вперед

БІЦЕПС

  1. Біцепс погладжують великою штангою

2. Біцепсовий удар з обертанням одними руками

ГРУДИ, ПЛЕЧІ, ТРИЦЕПС:

  1. Тиск на прямій лаві з однією рукою

2. Розправлення з поворотом на плоскій лаві однією рукою

ПЛЕЧІ

  1. Він натискає гантелі перед головою стоячи

2. Попереднє навантаження однією рукою

3. Гантель підтягує до підборіддя

4. Затягування однією рукою стоячи

ТРИЦЕПС

  1. Розширення трицепса стоячи з диском

2. Розгинання трицепса лежачи на лаві

3. Відштовхування однією рукою

НОГИ:

  1. Присідання з великою штангою

3. Спираючись великою штангою

4. Випади з навантаженням

Я рекомендую проходити кожну вправу щонайменше 3 серії з вагою гирі, щоб ви могли впоратися принаймні з 6-8 повторень з реальними зусиллями, а не з посмішкою на обличчі. Силові тренування - це також пошук своїх меж і постійні спроби їх розсунути. Як ви навчитесь долати перешкоди у фітнес-центрі, так і ви долатимете їх у своєму житті.

Отже, шановні дами, ви пробуєте це чудове тренування? Виберіть одну з груп м’язів і спробуйте! Ви точно не пошкодуєте, що зосередилися на розвитку м’язів. Дякують не тільки вони, але і все ваше тіло.