Я вирішив написати цей щоденник головним чином тому, що багато людей не мають інформації на цей рахунок, і коли вони бачать жінку вагою 70 кг на присіданні у припаді, у них відразу виникає упередження, що він буде схожий на чоловіка.

Тіло жінки фізіологічно відрізняється від тіла чоловіка. В організмі жінки більше жиру і менше м’язової маси. Оптимальна кількість жиру в організмі для жінок повинна становити від 18% до 28%. Як правило, чоловіки повинні мати більше м’язової маси і менший% жиру в організмі. Великі відмінності полягають головним чином у рівні гормонів. Тому є деякі відмінності в харчуванні і навчання між чоловіками та жінками.

Їжа

Як я вже писав кілька разів, і це все ще застосовується, якщо ви хочете втратити вагу, вам доведеться зіткнутися з дефіцитом калорій, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Отже, споживання енергії має бути нижчим, ніж витрата енергії. Незалежно від статі, слід приймати достатню кількість білка (в ідеалі від 1,6 г - 2,4 г/1 кг маси тіла). Встановлення інших поживних речовин досить індивідуальне, тому кожен повинен сам з’ясувати, що йому підходить. Дієта з високим вмістом жиру може мати кілька позитивних переваг для серцево-судинної та гормональної систем жінок.

головним чином


Навчання