епідемія

"Вчені відкрили новий революційний спосіб лікування, який змусить вас жити довше. Ви покращите свою пам’ять і будете більш творчими. Ти станеш привабливішою. Ви будете дотримуватися тонкої лінії і зменшувати свій апетит. Це захистить вас від раку та деменції. Переживайте кожен риніт та грип. Це знижує ризик серцевого нападу та інсульту, не кажучи вже про діабет. Ви будете щасливішими, менш пригніченими та тривожними. Ти зацікавлений?"

Одне з розділів книги починається з цієї вигаданої реклами Чому ми спимо, автором якого є невролог і професор-психолог Метью Уокер. Я натрапив на цю книгу випадково, прогулюючись книгарнею після чергової "невдалої ночі", під час якої мене розбудили нині перенаселені комарі та шум з вулиці. Я купив книгу більш-менш з відчаю - якщо ти не спиш кілька ночей, тобі все одно, і ти кажеш, що нічого втрачати! Я читав різні статті про сон в Інтернеті та соціальних мережах, де ідея, що якщо ти хочеш бути успішним і багатим, то повинна вставати рано вранці, тому що це роблять усі "успішні люди", і хто б все одно не зробив він хоче бути успішним? Через кілька сторінок я почав викликати підозру (інстинкт після прочитання сотень книг), що ця книга також збирається руйнувати в мені інші міфи та псевдоістини, що, на жаль, більшість людей навколо - і донедавна також вірять. Без пафосу я повинен спочатку заявити, що ця книга є обов’язкова їзда за кермом тих, хто хоч трохи дбає про своє здоров’я, своє майбутнє або своїх близьких. Тема теми настільки широка, що де-факто важко знайти категорію людей (лікаря, вчителя, міліціонера, солдата, водія ...), на яких серйозність теми сну не вплине. Давайте детальніше розглянемо зміст книги.

"У багатьох сферах сила сну переважає над сучасними можливостями медицини. (стор. 150)

Метью Уокер вже понад 20 років професійно займається дослідженнями сну. У своїй швидкій книзі міжнародний бестселер узагальнює всі попередні наукові факти про сон. Кожна сторона "заряджена" ними, і насправді важко вибрати щось, що було б більш серйозним, ніж інші. У вступі до книги Уокер заявляє, що сон життєво важливий для нашого виду:

«Сон - це найефективніший спосіб щодня знову бити мозок і тіло - найпотужніша зброя матері-природи в боротьбі зі смертю на сьогодні» (С.14)

Так, "у боротьбі зі смертю". Майже на 400 сторінках автор пояснює, що наша цивілізація страждає хронічна недостатність сну, яка позбавляє нас років життя, заважає творчій самореалізації і підтримує всі цивілізаційні хвороби, з якими ми безуспішно боремося.

«Скорочуючи свій сон, ви скорочуєте своє життя» (С. 10)

"Особи, які вживали наркотик, у 4,6 рази частіше помирали за цей короткий, два з половиною роки період, ніж люди, які не приймали наркотик. Кріпке також виявив, що ризик смерті зростає із частотою вживання ліків ... В даний час щонайменше п'ятнадцять таких досліджень у різних групах по всьому світу показали вищі показники смертності серед осіб, які приймають снодійні. "(Стор. 322-323, виділено автор)

Книга буквально сповнена таких знань. На півдорозі ви дізнаєтесь, чому слід брати приклад з маленьких дітей, які сплять днем. Людина біологічно налаштована на двофазний сон протягом дня. Там, де люди сплять два рази на день (вночі та в обід чи вдень), ми знаходимо здорових і щасливіших людей (згадайте італійців та їх післяобідню сієсту!). І ні, це не «прояв ліні», але, як пише Волкер, «його походження біологічне», і у нас це «записано в генетичному коді». (с. 81, 83) Тож побалуйте себе миром післяобідній сон, коли тільки можете. Якщо ви батько і ваш підлітковий відмовляється лягати спати, коли ти вважаєш, що він повинен, ти можеш бути здивований тим, про що дізнаєшся сон підлітків, який також біологічно запрограмований. (стор. 100-109) Хто зачарований мрії, свідомі мрії (усвідомлені) і хотіли б, наприклад, отримати Нобелівську премію, я точно рекомендую розділ про мрії та мрії, що розвіює багато релігійно-езотеричних міфів про мрії. (стор. 219-263)

"Якщо ви не знаєте, як це зробити, спи на цьому!"

У главі Сон та охорона здоров’я (с. 356-363) ви дізнаєтесь, чому це в інтересах вашого здоров’я - з’ясувати, чи добре спав хірург перед операцією і якщо ви лікар або медсестра, чому скорочуючи сон, ви не тільки загрожуєте собі, але особливо своїм пацієнтам.

"Після 30-годинної зміни лікарі зроблять неймовірно на 460 відсотків більше діагностичних помилок у відділенні інтенсивної терапії, ніж якщо ви відпочинете після достатнього сну" (С. 358)

Студентів та викладачів можна знайти в цьому розділі Сон і освіта. (стор. 347-355) Як вчитель і колишній студент, я боявся, як неефективний і суперечить останнім науковим даним про сон та мозок шкільні системи у всьому світі існують. Ви більше не будете дивуватися, чому діти працюють гірше, ніж у минулому, або чому це явище зростає СДУГ, що часто є фактично проявом недосипання:

"На основі нещодавніх опитувань та клінічних випробувань ми підрахували, що понад 50 відсотків усіх дітей з діагнозом СДУГ мають розлад сну, хоча лише частина з них знає про свій розлад сну та його наслідки" (С. 355)

Епідемія СДУГ насправді епідемія недосипання, який виявляє однакові симптоми з безсонням сну. Завдяки цій книзі ви зрозумієте, чому вона є будильник "наш повсякденний" справді для наших ворогів, які позбавляють нас життя, або чому, незважаючи на сподівання на більший відпочинок, ми працюємо після цього промислова революція ще багато і, як не парадоксально, ми менше спимо.

"Досконалість не породжується практикою. Вправа, за яким слідує ніч сну, призводить до досконалості »(С. 143)

Якщо найближчим часом ви не дійдете до книги, я підготував її для вас вибір декількох профілактичних заходів, які ви можете зробити для якості свого сну сьогодні. Я вірю, що вони збагатять вас і допоможуть вам краще спати, тому що в логіка сну дійсний - як була ніч, так буде і день:

У вступі я процитував уривок вигаданої реклами "чудодійних ліків" для фактичного всього. Одержимість здоров’ям (і не тільки) на Заході - одне із явищ, з яким сьогодні активно займаються соціологи, і колись воно буде записане в історію 20-21 століть як одна з особливостей нашого часу. Ми здатні для нашого здоров'я вірити в будь-яке шарлатанське та псевдонаукове джерело з метою покращення якості життя та усунення ризиків для здоров’я (я рекомендую книгу Мисливці за шарлатанами, який стосується різних форм псевдомедичної дезінформації та шарлатанства, посилання тут). Десятиліття досліджень сну підтвердили це Податок для нашого бурхливого та динамічного способу життя - поганий сон. І він повільно вбиває нас. Жодна істота на цій Землі добровільно не позбавляє себе сну, як це робимо ми, люди. Ми кожен знаходимо тисячу і одне виправдання, чому це так. Це не змінює того факту, що "відсутність сну є формою повільної самоевтаназії" (С. 365)

Ви можете придбати книгу «Чому ми спимо» тут

Напишіть мені, як вам читали книгу, і якщо вас цікавили деякі з цих фактів чи цитат:-)

Дотримуйтесь інших порад або спостережень із книг на моїй сторінці у Facebook Щоденник чи персональна сторінка.