У більшості тренажерних залів та спортивних центрів є частина приміщення для серцево-судинних тренажерів. Серед них є кроковий верстат, відомий у народі як "підйом по сходах".

хороший

Здебільшого це машина, яка залишається невикористовуваною або використовується лише деякими людьми, оскільки навколо неї надзвичайно бракує знань. Зазвичай ми завжди чули, що вплив, який він чинить на колінні суглоби, надзвичайний, оскільки ми піддаємо їх надмірній силі. Крім того, у багатьох випадках було сказано, що це не аеробні вправи як такі, а швидше сила. І ніщо не є далі від істини, і це так східчаста машина має багато міфів навколо себе які зовсім не відповідають дійсності.

Перш за все ми повинні чітко розуміти, що це машина служить для тренування нашої кровоносної та серцевої систем. Це те, що відоме як аеробна машина, оскільки вправа, що виконується в ній, передбачає роботу дихання та спалювання енергії, типову для будь-якої аеробної діяльності, наприклад бігу, ходьби, їзди на велосипеді ... Ні в якому разі це не силова тренажерна машина. як багато хто думає, хоча нижня частина тіла працює більш безпосередньо, ніж при решті аеробних занять.

З цієї причини це рекомендована діяльність для спалювання калорій, поліпшити кровообіг, який забезпечить оксигенацію всіх частин нашого тіла під час роботи легенів і всієї дихальної системи. Калорійний опік у цій машині високий, тому що ми повинні додати стійкість піднімання сходами до аеробних вправ, і м’язи ніг вступають у гру.

Зокрема ми працюємо сідничні м’язи, литки, інквіотібіали та квадрицепси меншою мірою. Це правда, що в будь-якій аеробній діяльності ми працюємо на нижню частину тіла, але при цьому інтенсивність більша, оскільки ноги служать рушієм, щоб мати змогу підніматися віртуальними ступенями, які нам представляє машина. З цієї причини практикуючий крок дозволить нам підтримувати тонус м’язів нижньої частини тіла.

Але ця машина має жорстокого ворога, і є переконання, що, будучи такою інтенсивною діяльністю, вплив на колінний та гомілковостопний суглоби є дуже сильним, завдаючи їм шкоди. Це зовсім неправда. Якщо степпер має зайву вагу, швидкі та різкі рухи можуть пошкодити суглоби, оскільки вони повинні витримувати велику вагу. У випадку з початківцями, відсутність звички, як правило, викликає перевантаження телят і може викликати у нас дискомфорт.

Зокрема крокова практика робить суглоби активними і з достатнім кровопостачанням, оскільки воно буде зосереджено в цій частині тіла. Це збільшить надходження поживних речовин до суглобів ніг. Далеко не сприяючи декальцифікації кісток або втраті хряща, ця діяльність стимулюватиме засвоєння кальцію та вітамінів, необхідних для зміцнити суглоби.

Важливо, щоб ми брали це до уваги, вибираючи цю машину як інший варіант аеробних тренувань, і це те, що ми повинні вигнати старі вірування, які нікуди не ведуть нас.