Ми знаємо їх як гумові еспандери, арматурні ремені або стійкі або резистивні каучуки.
Ці засоби для вправ використовувались як джерело додаткового опору протягом тривалого часу. Сьогодні вони випускаються у різних конструкціях та формах. Особливо у випадку з реабілітологами, вони є дуже перевіреним додатковим інструментом для вирішення проблем зі здоров’ям кістково-м’язової системи.
Тип: дивіться лекцію про систему SM, яка використовує розширювач.
Вони можуть зміцнити проблемні зони, поліпшити рухливість та діапазон рухів м’язів та суглобів. Ці реабілітаційні ремені забезпечують менший максимальний опір (наприклад, до 3 кг, до 6 кг або до 9 кг).
Розширювач і зміцнення
Лише згодом гумові еспандери стали використовувати як доповнення для силових видів тренувань (з максимальним опором у кілька десятків кілограмів).
Можна сказати, що найбільше його популяризували Луї Сіммонс та Westside Club Barbell. У 1990-х рр. Гумові еспандери та ланцюги використовувались виключно силовими триатлоністами чи силачами.
В даний час кілька спортсменів-виконавців різної спеціалізації включають їх у свої тренування. Ефективність тренувань із використанням гумових ременів, особливо щодо міцності та швидкості, добре задокументована.
Окремі стійкі каучуки зазвичай відрізняються трьома основними параметрами: товщиною, довжиною та кольором.
Як правило, чим товщі розширювач, тим більший опір він може надати. Кольорове кодування використовується для швидшої ідентифікації, а також виражає максимальний опір. Що стосується необхідної довжини, вона залежить від того, як ми хочемо використовувати ремінь і де ми хочемо його закріпити.
Які переваги гумових еспандерів
1. Ціна, якщо врахувати їх універсальність, продуктивність та переваги для здоров’я. Деякі доступні в більш вигідних упаковках, які містять смужки з різним опором.
2. Адаптованість до різних рівнів фізичної підготовленості. Вони знайдуть роботу в програмах для початківців та професіоналів.
3. Вони можуть бути використані як додатковий опір багатьом типам вправ, а також можуть безпосередньо замінити певні вправи.
4. Ми можемо використовувати їх для тренування всього тіла.
5. Вони не займають багато місця. Ідеально підходить для домашніх вправ. Їх легко зберігати та переносити (це може бути суттєвою перевагою, наприклад, при частих поїздках).
6. Вони додають тренування різноманітності, функціональності та надають новий поштовх для м’язів. Ефективний для забезпечення прогресу роботи та подолання стагнації.
7. При самостійному застосуванні вони є безпечним способом вправ. Вони не потребують спаринг-партнера або захисних пристроїв. М’язи навантажуються контрольованим і постійним натягом, вони не піддають суглоби більшому навантаженню.
8. Вони є чудовим інструментом у реабілітації, працюючи над рухливістю та поступово збільшуючи обсяг рухів. Вони також служать чудовим інструментом для розминки та розминки.
Десятки-сотні різних вправ можна практикувати за допомогою гумових еспандерів
Ми можемо тренувати з ними практично все тіло, особливо якщо у нас є кілька видів з різним опором. Їх можна використовувати окремо (скоріше для реабілітації та фітнес-тренувань) або як доповнення до гантелей та іншого тренувального обладнання (тренування на виконання).
У першому випадку їх можна прикріпити до певних фіксованих місць у домогосподарстві або до спеціальних ручок, які можна придбати для них (але кілька вже виготовляються з ручками).
В останньому випадку, один кінець, як правило, прикріплений до осі штанги, а другий кінець прикріплений до важчих одноруких або силової клітки (ви можете краще побачити на відео нижче). Чим більше еспандер потім розтягується під час фізичних вправ, тим більший опір він створює.
Наприклад, під час тренувальних жимів, якщо ремені прикріплені до однієї руки на землі, вони надаватимуть невеликий опір у нижній фазі (штанга на грудях) і найбільший опір у верхній фазі (штанги в витягнутих руках ). Штанга буде важчою у верхніх положеннях, в яких ми, природно, сильніші під час цієї вправи.
Напруга в м’язах буде більш вираженою протягом усього діапазону рухів через накопичення опору, що може означати додатковий набір сили. Ексцентрична фаза (тобто спрацьовування) також буде важчою, що, в свою чергу, має більший вплив на нарощування м’язової маси.