Зволоження та харчування є ключовим фактором, щоб мати можливість виконувати влітку

Йоланда Васкес Мазарієго

відсутність

Коли ви тренуєтесь, велика частина вашої енергії перетворюється на тепло, а піт дозволяє ефективно усунути це тепло. Таким чином ви застуджуєтесь, але втрачаєте рідину і з’являється спрага. Майте на увазі, що коли це почуття з’являється, може бути пізно. Ось чому вам слід постійно зволожуватись, перш ніж відчувати спрагу.

Ось чому фахівці рекомендують приймати від 400 до 600 мл води або ізотонічного напою за дві години до тренування, щоб розпочати діяльність з оптимальним рівнем гідратації.Після дії вам не доведеться чекати, поки ви відчуєте спрагу. ЯКЩО ми спрагнемо, ми вже пізно зволожитись. Вам слід починати пити рано і через рівні проміжки часу, щоб мати можливість замінити воду та електроліти, які ми втрачаємо через потовиділення.

Коли справа доходить до гідратації після закінчення вправи, важливо розпочати її якомога швидше, щоб якнайшвидше досягти повного відновлення. Хороший фокус, щоб знати, скільки вам слід замінити, - зважитись до і після тренувань або змагань. Різниця між ними вказуватиме на втрачену вагу, а отже, на ту, яку слід приймати для правильної регідратації,

Важливим питанням є впевненість, що напій, який ми п’ємо, містить натрій, який покращує всмоктування рідини, підтримує стимуляцію спраги та сприяє затримці рідин на нирковому рівні.

За кілька годин до змагань їжа повинна бути багата вуглеводами, з низьким вмістом жиру, білків і клітковини, а також стежити, щоб не було занадто багато приправ. Щоб уникнути проблем з травленням під час зусиль, намагайтеся закінчити їсти принаймні дві години (краще три) перед початком тренування або наших змагань. Під час зусиль, якщо вони перевищують 60 хвилин, бажано приймати вуглеводи в темпі 40 -60 грам/годину приблизно, оскільки вони допомагають нам відкласти початок втоми та підтримувати працездатність на останніх фазах фізичного зусилля ".