Фізичні вправи під час вагітності є найважливішими, і, вірте чи ні, ваші руки - це частина вашого тіла, яку вам потрібно буде підтримувати у формі, особливо коли дитина народиться. Якщо вам нічого не запобігти, наприклад, ризикована вагітність, наприклад, важливо займатися спортом м’яко. Ось деякі вправи для зміцнення рук під час вагітності чим ми хочемо з вами поділитися.
Зображення драконів || Shutterstock
Переваги тонізації рук під час вагітності
Вправи завжди корисні при правильному виконанні. Перше, про що слід пам’ятати, щоб скористатися цією спортивною рутиною, це те, що ви вагітні. Якщо ви робите це правильно, вправи для зміцнення рук під час вагітності вони нададуть вам:
- Заняття спортом можуть бути останнім, що ви пам’ятаєте під час вагітності, але насправді це може дати вам набагато більше енергії, полегшити загальний дискомфорт під час вагітності та покращити ваш настрій. Більшість вправ для вагітних зосереджені на тонізуванні живота, спини та ніг, але також важливо не нехтувати руками.
- Ви також контролюватимете збільшення ваги під час вагітності та підтримуватимете форму.
- Більша сила та витримка утримувати дитину після її народження.
- Побачивши під час вагітності руки в тонусі, ви набагато краще відчуєте своє тіло.
Це лише декілька переваги вправ для зміцнення рук для вагітних, тому що пам’ятайте, що спорт загалом дуже позитивний для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Спробуйте привести в тонус інші частини тіла, використовуючи інші вправи для вагітних вдома, які ви можете робити в будь-який час.
Як виконувати вправи для зміцнення рук для вагітних і усунення жиру
Окрім знання вправ, яких слід уникати під час вагітності, ми покажемо вам і простий режим вправ для рук для вагітних що ви можете чудово займатися вдома.
1 біцепсовий завиток
Сядьте на стілець, лежачи ногами рівно на підлозі і випрямивши спину. Підтягніть пупок до хребта, щоб уникнути вигину і потягніть лопатки вниз і назад. З вагою не більше двох кілограм тримайте руки близько до боків, долонями вперед. Ти можеш використовуйте легші гирі, якщо ви ніколи не піднімали ваги раніше.
Не рухаючи ліктями, зігніть праву руку, одночасно піднімаючи вагу руки до плеча. Опустіться назад у вихідне положення і повторіть з лівою рукою, щоб виконати одне повторення. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочиньте одну хвилину між сетами.
Пам’ятайте, що так важливо знати, коли слід починати займатися, як і коли припиняти займатися спортом під час вагітності, оскільки це пов’язано з вашим здоров’ям та здоров’ям дитини.
2. Розширення трицепса
Сядьте на стілець, лежачи ногами рівно на землі, а меч прямо. Тримайте пупок до хребта, щоб уникнути вигину спини. Тримайте по гантелі в кожній руці. Утримуючи гирі, покладіть руки dза головою з зігнутими ліктями і вказуючи на небо.
Повільно підніміть вагу до неба, тримаючи лікті статичними. Опустіть гирі за головою так, щоб лікті були спрямовані в небо, і повторіть цей рух. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочивайте одну хвилину між сетами.
Африканська студія | | Shutterstock
3. боковий підйомник
З ногами на висоті стегон, коліна злегка зігнуті, а куприк загнутий вниз. Тримайте гирю в кожній руці, і нехай руки звисають по боках, долонями звернені до стегон. Повільно підніміть обидві руки в сторони, просто до ваших плечей. Поверніть руки в боки долонями до стегон, а лікті ще трохи зігнуті. Зробіть два підходи по 10-12 повторень. Відпочивайте одну хвилину між сетами.
Запобіжні заходи при виконанні вправ для зміцнення рук під час вагітності
вправи для рук для вагітних - обов’язкові Однак, коли мова заходить про заняття спортом, не слід відкладати деякі запобіжні заходи для їх занять:
- Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ви ніколи не повинні робити вправи без дозволу лікаря.
- З іншого боку, один із Заходи безпеки для вправ для зміцнення рук під час вагітності завжди мати під рукою пляшку води та пити до, під час та після тренування, щоб ви зволожились. Дізнайтеся про важливість гідратації під час вагітності як під час занять спортом, так і у повсякденному житті.
- Одягніться у вільний вправний одяг.
- Піднімаючи тягарі, тримайте рух повільним та контрольованим, ніколи не розгойдуючи гирі.
- Інший з Заходи безпеки для вправ для зміцнення рук під час вагітності полягає в тому, що ти завжди зігріваєшся і розтягуєшся.
- Не лягайте рівно на спину, оскільки це може спричинити запаморочення та задишку.
- Негайно припиніть фізичні вправи, якщо ви відчуваєте пульсацію, раптовий біль, головний біль, нудоту, запаморочення, затуманення зору, вагінальну кровотечу або сильні скорочення матки.