Еспорт прибув.

esport

Якщо вам подобається це чи ні, вам доведеться зіткнутися з тим фактом, що окрім шахів та покеру, тепер ви можете писати повідомлення про ненависників про любителів відеоігор для тих, хто вважає, що лише скандер та футбол - це спорт.

Я грав у вільний час більше 20 років. Переважно Playstation захопила мене, але я також скуштував багато ігор для ПК за ці роки. Іноді в дитинстві я грався з думкою, що якби я виріс і все ще не встиг зробити велику кар'єру зіркового гравця НБА, я б тестував ігри, про які я пишу статті.

Насправді моє життя пішло зовсім в іншому напрямку, але моя любов до відеоігор залишилася донині.

Еспорт, як існуючий вид спорту, з’явився у мене на очах кілька місяців тому, коли в останньому сезоні мого улюбленого серіалу, The Ballers, 170-кілограмовий захисник (SPOILER ALERT.) Вирішив, що джойстик наповнить його життя замість футбольний м'яч. Можливо, не випадково, що автори серіалу також взялися за цю тему, оскільки вона переросла в модний бізнес, з одного боку, і в бізнес на мільярд доларів, з іншого, тому, можливо, варто сприйняти це серйозно.

У наш час у більшості людей все ще існує стереотип, що відеоплеєр цілий день сидить перед машиною і натискає кнопки, не має друзів, знаходиться у дуже поганому фізичному стані для себе (ожиріння чи метушливість) і, звичайно, проводить свої ігри у підвалі батьків більшу частину.

Справа в тому, що професійний геймер просто не може дозволити собі нехтувати фізичними вправами, тому вони, як і професійні спортсмени з усіх видів спорту, також проводять години в тренажерному залі щотижня.

Як виглядає день професійного геймера?

По суті, між професійними командами не існує великої різниці щодо середнього дня: гравці приходять на свою роботу, обговорюють стратегії, які хочуть практикувати того дня, а потім починають займатися - так що грайте. Через кілька годин вони роблять обідню перерву, а потім продовжують розвивати свої навички. До кінця дня у них за плечима 6-10 годин ігрового часу, який деякі продовжують вдома. Це може здатися не надто обтяжливим, але ви можете врахувати наступне:

За словами Кайла Баутісти, директора ігрового клубу CompLexity, ці хлопці тренуються так само, як спортсмен у традиційному розумінні, тож 40, 60 або навіть 80 годин на тиждень.

За словами одного з професорів Кельнського університету Інго Фробьозе, хоча гравці можуть здаватися спокійними, вони іноді докладають більших зусиль у фізіологічному сенсі. В інтерв'ю Deutsche Welle він заявив про це

Беручи до уваги фізичні навантаження, які виникають під час гри, представляється цілком логічним, що професійний геймер буде змушений займатися справжньою фізичною підготовкою лише для того, щоб вижити.

Ерік Сандерс, керівник підрозділу eSport 100 Thieves, сказав, що гравці часто встають раніше або лягають спати пізніше, якщо хочуть включити фізичний рух на додаток до часу, проведеного за грою:

Здоровий спосіб життя, кращі ігрові показники

І все ж, що саме робить геймер, коли він йде в кімнату замішувати? Немає універсальної відповіді, оскільки більшість працює із власними тренерами, які допомагають гравцям виступати за індивідуальним планом тренувань.

Джаспер Шелленс, його особистий тренер і консультант з питань харчування, сказав команді FaZe Clan, що він намагається тренувати м'язи спини гравців переважно гребкою та розтяжкою, щоб мінімізувати біль у шиї та попереку, щоб вони могли компенсувати час, проведений у сидінні, виконавши деяку роботу підборіддя та кардіоподібна робота. щоб залишатися фізично свіжим протягом гри якомога довше.

Деякі гравці віддають перевагу біговій доріжці, а інші воліють працювати з більшими вагами. Однак вони сходяться в одному: досвід показав, що покращуючи свій фізичний стан, вони також суттєво покращили якість свого часу, проведеного за грою - отже, вони стали більш успішними і у віртуальному світі.

Деякі великі команди, такі як Dallas Fuel, мають власні тренажерні зали для своїх спортсменів із повним тренерським штатом, а також планують для них свій раціон. Більшість меню, як правило, нежирне м’ясо та велика кількість овочів. На думку Майкла Артресса, професійно розроблена дієта відіграє видатну роль:

Для більшості геймерів важливо покращити загальний фізичний стан, навіть якщо вони фактично не використовують придбані м’язи у власному спорті.

Стрес і м’язи

Навчання відіграє профілактичну роль у зменшенні ризику потенційних фізичних та психічних травм. Згідно з дослідженням, проведеним у British Journal of Medicine, спортсмени, які займаються спортом, настільки ж здатні зловживати деякими суглобами, як і інші фізичні спортсмени, але також зазначили, що в даний час немає згоди розглядати такі випадки, враховуючи коротку історію явища еспорт.

На додаток до зменшення фізичної вразливості, тренінг також може покращити координацію та рефлекси. Ніколь дю Кейн, одна з ведучих навчально-ігрового каналу Heroes of Fitness, заявила у своїй статті в Men's Health:

Більшість каже, що це не в першу чергу фізичні травми, а швидше психічне вигорання, що може закінчити кар’єру гравця. Навіть якщо вони люблять грати, заняття 8-12 годин на день мають ціну за своє здоров'я.

Сандерс стверджує, що це головна причина, через яку геймер виходить раніше:

Щоденна фізична активність може компенсувати психічні труднощі, з якими стикаються гравці.

За словами Шеллен, важко якісно оцінити ефект передачі кожної вправи на продуктивність гравця, але відгуки говорять про те, що результати говорять самі за себе.

Зміна ставлення

Віртуальні спортсмени сьогодні, відновлюючи свої попередні звички, що руйнують здоров’я, відновлюються на килимах для йоги, споживають білкові коктейлі та виконують дихальні вправи.

Дискусія про те, чи можна вважати спортсменів справжніми спортсменами, ще не закінчена - і, можливо, завжди знайдуться ті, хто не визнає, що спорт - це теж спорт. Тим часом до самих спортсменів вже по-справжньому ставляться як до спортсмена в традиційному розумінні на професійному рівні: до резервної команди входять фітнес-тренер, спортивний психолог, масажист, лікар та дієтолог. Ось так вони можуть забезпечити гравців повним способом життя на необхідному рівні.

Команда "Оріген" завербувала наставника Каспера Хвідта в 2017 році, колишнього тренера національної збірної збірної Данії з гандболу, який зауважив, що, хоча заробітна плата гравців була шестизначною, їхній підхід до покращення результатів залишався цілком аматорським.

В іншій команді, Astralis, де тренер Хвідт також допомагав, вони майже не змогли виграти міжнародні турніри Counter-Strike: Global Offensive до 2017 року, але з виходом тренера в 2018 році команда зуміла заробити 3,7 мільйона доларів, зробивши це найбільш прибутковий рік в історії еспорт.

3 рівні адаптації

Більшість людей усвідомлюють, що фізичні вправи добре впливають на загальний стан нашого здоров’я, як показали багато досліджень.

Для спортсмена, що займається спортом, збалансований спосіб життя, який покращує їх загальний життєвий тонус, також може розвинути навички, необхідні під час гри. Спортсмени, які чудово виступають як на фізичному, так і на розумовому рівнях, вивчають 3 основні процедури адаптації:

підвищена толерантність до стресу

підвищена когнітивна працездатність

Поліпшення фізичної та психічної підготовленості відбувається головним чином завдяки фізичній підготовці через підвищений рівень енергії. На клітинному рівні мітохондрії відповідають за виробництво енергії, кількість якої ми можемо різко збільшити за допомогою фізичної підготовки, так що наявні у нас запаси енергії також збільшуються прямо пропорційно цьому. І це поліпшення може відчуватися не тільки в наших м’язах, але і в мозку. Це може дати вам величезну перевагу як гравця, якщо вам доведеться бути фізично та психічно підготовленими протягом тривалого періоду часу під час турніру.

Поліпшення стресостійкості - це другий рівень адаптації. Заняття спортом також спричиняють стрес в організмі, що, однак, можна розцінювати як “хороший” стрес. Кількість стресу, який зазнав тренування, може полегшити гравцеві боротьбу з наслідками емоційного стресу, що в кінцевому підсумку може зробити його набагато серйознішим суперником.

Однак тренування не тільки приносять користь тілу, але й мозок може цим скористатися - що підводить нас до третього рівня адаптації. Широкі дослідження демонструють (1, 2, 3), що фізичні вправи можуть покращити когнітивні функції, такі як швидке мислення, наполеглива увага та гнучке, творче мислення, оскільки можуть збільшити розмір гіпокампу (ця область відповідає за навчання та генерування нових для обробки). Тренування можуть також покращити наші рухові функції, що впливає на час реакції та координацію рук-очей. Крім того, з точки зору впливу на психічне здоров'я, це може зменшити стрес, тривогу та депресію.

Куди йде наука?

Враховуючи те, що ми маємо справу з відносно свіжою галуззю спорту, ми ще не маємо великого спостереження, тому ми все ще маємо обмежену кількість даних.

Нещодавно було опубліковано перше достовірне дослідження з цього питання “Чи рухаються естері взагалі? Дослідження щодо тренувань та фізичних навантажень на рівні елітного спорту ». із заголовком. Не менше 115 спортсменів взяли участь в опитуванні, де, згідно з заявами, вони проводили 5,28 годин тренувань на день, розподіляючись щороку, з яких 1,08 годин проводили фізичні тренування. Більше половини респондентів (55,6%) позитивно прокоментували розвиток своїх ігрових навичок та взаємозв'язок між наслідками фізичної підготовки.

Отже, науці поки що недостатньо досвіду в цій спеціальній галузі, тому ми можемо використовувати свої знання з інших видів спорту, а також функціональної анатомії, щоб зробити подальші здогади.

Якщо ми беремо за основу діяльність геймера, то, очевидно, першим ділом буде використовувати специфічний підхід до «сидіння» загалом, коли мова йде про планування тренувань.

Звичайно, існують відмінності між діяльністю, що виконується під час кожного заняття, з точки зору якості та кількості вправ, але вони, як правило, відбуваються переважно на розумовому рівні. З цієї причини я дам загальні рекомендації щодо поліпшення фізичної підготовки в наступному.

Серед шкоди, заподіяної сидінням, можна зазначити ці фізичні деформації, не претендуючи на вичерпність:

кіфоз верхньої частини спини (горбиста спина)

перевантажені шийні та поперекові хребці

укорочений м’яз стегна

падіння колін (стояння, ходьба)

нахил басейну вперед/назад (сидячи, стоячи, ходьба)

Отже, наведений вище перелік не є вичерпним і не вимагає накладання всіх можливих проблем на кожного спортсмена, однак слід враховувати можливість того, що відсутність фізичної підготовки - або неправильно спланована підготовка - може призвести до значних скарг. .

Тому може бути варто змінити певні звички насамперед протягом часу, проведеного сидячи, і поліпшити якість самої роботи, що сидить, як заняття. Великою підмогою в цьому може стати книга Келлі Старретт, також видана угорською мовою "Прив'язана до столу", де автор спеціально допомагає сотням сторінок, як сидіти, стояти і ходити, щоб ви залишалися здоровими. Раніше я також написав коротку рецензію на книгу, яку ви можете прочитати ТУТ.

Під час фізичних тренувань може бути варто витратити до 25-30% свого тренування на мобілізацію, яка повинна включати розслаблення м’язової стрічки валиком SMR та кульовим кулею, динамічні розтяжки та активацію м’язів. Ви можете зменшити це співвідношення пізніше заради часу тренувань, але лише за умови вражаючого поліпшення обсягу рухів суглобів, а також гнучкості та розхитаності м’язів.

Я склав загальну процедуру мобільності, яку ви можете переглянути ТУТ.

Сама тренування повинна бути адаптована до ваших індивідуальних потреб, тому, можливо, ви захочете відвідати тренера, який навчить вас правильно виконувати рухи та вправи. .

Для кожної групи м’язів для покращення постави слід загалом розвивати тулуб, а також область сідниць і м’язи спини. Можливо, ви захочете виконати тренування всього тіла для м’язового балансу, щоб ви могли настільки ж сильно працювати над нижньою частиною тіла і верхньою частиною тіла. Складні основні вправи, такі як присідання, жим лежачи або підтягування, можуть допомогти заощадити час, оскільки це вправи, які можуть одночасно задіяти більшість м’язів на роботі, а також мають найбільший потенціал для розвитку сили.

Крім того, може бути варто прагнути до більшої частки власної ваги та безкоштовних важких вправ (гантелі, бруси, медичні м’ячі, гирі), ніж механічних вправ, оскільки їх зазвичай потрібно виконувати стоячи, в діапазоні рухів та літак, на який здатний спортсмен. Машини змушують вас до набагато компактнішої колії, тому вам може знадобитися більш акуратна робота з меншою вагою.

На додаток до тренувань з обтяженнями, можливо, варто включити деякі рухи розслаблення, такі як йога або тай-чи, але медитація також може дуже допомогти, хоча останні вже не можна назвати явними фізичними вправами.

Я також створив конкретний план тренувань, який ви можете завантажити ТУТ.