Якщо вам не вдається скинути кілограми, ви погано керуєте своїм дефіцитом калорій. Але не звинувачуйте у відсутності самоконтролю; це може бути просто погана арифметика.

esquire

Баланс хороший для бюджетів, стосунки та трюки. Якщо ви хочете схуднути, натомість це ваш ворог. Вам потрібен енергетичний дисбаланс, і ви досягаєте цього, витрачаючи більше калорій, ніж споживаєте. Формула звучить просто, але її диявольсько складно виконати.

Зазвичай спалювання калорій відбувається залежно від ваги: ​​чим більше ви завантажуєте, тим більше палива використовуєте для пересування. Але коли мова заходить про скорочення калорій, ваше тіло бунтує, уповільнюючи горіння - явище, яке вчені називають адаптивним термогенезом. "Ваш метаболізм сповільнюється під час дієти, навіть після того, як ви досягли втрати ваги", - пояснює Кевін Холл, науковий співробітник Національного інституту діабету США. "У часи позбавлення їжі це допомагає вижити". Натомість сьогодні ви отримуєте більшу талію, а не довше життя. Щоб контролювати свій дефіцит калорій, потрібно постійно проводити перерахунок. Ми зробили математику, щоб допомогти вам змусити метаболічну математику працювати для вас.

ВИЗНАЧІТЬ БАЗОВУ ЛІНІЮ

Підрахувати кількість добових калорій, необхідних для утримання себе, важко навіть у лабораторії, каже Холл. Ось чому це важко виміряти і тому, що воно змінюється. Популярні формули, такі як множення ваги на 10 (плюс кількість днів вправ на тиждень), передбачають помилку у потребі калорій щонайменше на 10 відсотків.

ВАРТІСТЬ

Щоб показати, як невелика математична помилка може призвести до великих витрат у зайвих кілограмах, ми порівнюємо вас із цим випадком: вам 35 років, ви важите 93 кілограми (2,5 к. Важче, ніж у середньому в США), і ви хочете втратити 9 k. через 20 тижнів. Помилка в 10 відсотків означає, що для досягнення 84 кілограмів знадобиться більше ніж удвічі більше часу.