Це можна зробити не тільки за допомогою важкої атлетики - часто достатньо волі, щоб зміцнити себе вдома (розумово і фізично). Я покажу вам, що робити, якщо у вас є.

Коли ви шукаєте фігури для формування тіла, спалювання жиру, ви, мабуть, думаєте про кардіотренування, яке є популярним серед багатьох, наприклад, біг, TRX або пітна вправа аеробіки. Про що ви можете навіть не думати, це йога. Однак утримання пози йоги вимагає більш серйозної роботи з м’язами, ніж здається на перший погляд. Виконання вправ динамічно підвищує пульс і утримує ваше тіло у фазі спалювання жиру протягом усього часу.

формуються

На фізичному рівні, крім розслаблення, в асані насправді є посилення. За допомогою асан йоги ми можемо розслабити та зміцнити всі ділянки нашого тіла, тому ми можемо зробити все наше тіло гнучким та еластичним, але нам слід також дотримуватися градації у випадку асан.

Залежно від обраних вправ можна виділити підкріплення або розслаблення. Найкраще, звичайно, якщо обидва підтримуються, оскільки тоді наше тіло буде розкутим і міцним одночасно, тобто гнучким!

1. Хумбакасана - зневірити

Тримається на передпліччі або долоні. планка, яка насправді є вихідною для положення лежачи на спині, але кожен, хто її пробував, знає, наскільки складною ця вправа є головним чином для м’язів живота. Звичайно, лише якщо ми тримаємо його протягом потрібної кількості часу і в потрібному положенні!

Долоні на ширині плечей, ноги на ширині стегон. Ваша вага на пальцях ніг і долонь/рук. Всі м’язи напружені, ви нюхаєте пупок і дихаєте. Ваш погляд повинен бути звернений до землі і тягнутися кутами назад, верхівкою голови вперед. Будьте обережні, щоб не опустити стегна, але не виштовхуйте сідницю.

Якщо ви новачок, спробуйте провести 20 секунд у позі, просунуті можуть повторити це кілька разів з невеликими перервами, а одну хвилину можна продовжити до трьох хвилин.

2. Васистхасана - збереження прапора

Починаючи з раніше проведеної пози дошки, перекиньмося на видих корпусом та підошвами праворуч. Просто врівноважте праву руку і зовнішній край правої ноги, який щільно прилягає до вашого матраца. Потім потягніться для вдиху лівою рукою. Вирівнявши плечі, розкрийте пальці до губ і затримайтеся в цій позі кілька вдихів. Потім видихніть, повернувши руки назад, і поверніться, переверніться на інший бік і повторіть вправу також тут.

Ефекти: Тренує м’язи навколо стегон, косі м’язи живота та м’язи тулуба. Зміцнює м’язи сідниць, стегон і рук. Це культивує силу і силу волі, наполегливість.

3. Чатуранга Дандасана - західно відомий як передній лежачий

У цій вправі ми лягаємо обличчям вниз на підлогу, покладаючи вагу на долоні та ступні. Видихаючи, ви піднімаєте своє тіло так, щоб воно було паралельно землі, і застигаєте все своє тіло, як стрижень. Ваше тіло тримає лише чотири кінцівки.

Ефекти: вправа зміцнює руки і робить зап’ястя спритними та міцними. Це також підтягує та енергетикує органи черевної порожнини.

4. Дандасана - збереження палиці

Сядьте на ваш матрац, витягніть бульби з-під себе, на видиху злегка нахиліть спину назад. Великі пальці ніг, внутрішні щиколотки, стопи торкаються один одного. Чотириголовий м’яз стегна напружений, що підтягує коліна, що захищає суглоби. М'яз живота підтримує активність, пупок нюхає всередину. Після вдиху відпустіть плечі назад на видих, піднявши грудну клітку і потягнувшись вгору головою. Відчувайте, як хребет розтягується з кожним вдихом. Руки витягнуті біля тіла, долоні на землі або стегнах, а пальці - пальцями ніг.

Ефекти: робить все тіло легким та енергійним, покращує поставу асана, яка також тренує м’язи живота.

Одним з важливих ключових слів у цих зміцнюючих та формуючих тузах є терпіння, а також дихання. Однак, маючи 2-3 заняття йогою на тиждень і трохи уваги, ви також відчуєте зміни, які гарантовано будуть тривалими.