Добре пити чай холодною зимою, і через його солодкість я зарахував його до числа насіків. 🙂 І спеціально розроблений для приготування зимового чаю, зміцнює імунну систему, вітамін С-бомбу та має жарознижувальну дію ...
Чому цей чай є суперпосилювачем імунітету та як його приготувати?
Клацніть тут для статті!
Фітнес-підказка: чаї не тільки приносять гарне маленьке різдвяне відчуття: вони роблять заміну води різноманітним, але на відміну від безалкогольних напоїв та сиропів без калорій (зволоження так само важливо взимку, як і влітку, ми, як правило, забуваємо лише на морозі ... Обережно! Більшість фруктів чаї з чорного чаю виготовляються з вмістом кофеїну!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Чим підготовка професіонала відрізняється від підготовки початківців?! Якщо вам коли-небудь здавалося, що ви намацуєте в темряві тренування і відчуваєте, що тренуєтесь (якщо такий взагалі є) - ця публікація для вас!
No1 Розминка
Професіонал НІКОЛИ, АЛІ НІКОЛИ не пропустить розминку! Я писав про це незліченну кількість разів, але на цьому не можна підкреслити! Хороша розминка включає посилення циркуляції, розтягування та згинання - все приблизно на Це займає 10 хвилин. УРОК: Щоб отримати справді ефективне тренування та уникнути травм, завжди починайте з ретельної розминки, яка підготує ваше тіло до серйозної роботи.!
No2 Поступовість
Професіонал завжди будує тренування розумно, дотримуючись принципу градації, як у короткостроковій перспективі (протягом 1 тренування), так і в довгостроковій перспективі (наприклад, переглядаючи план тренувань на 6 тижнів). На відміну від новачка, який, засліплений початковим ентузіазмом, одразу починає з 2 годин аеробіки на день, яких у нього немає більше тижня, - професіонал працює відповідно до свого поточного стану! УРОК: Залишайтеся спокійними, працюйте зі зростаючим навантаженням, адже таким чином ви точно розвиватиметесь!
No3 Виконуйте вправи
Професіонал намагається виконувати кожну вправу досконало, оскільки він знає, що рішення "ось-ось" може призвести не тільки до травм, але насправді не приносить правильних результатів - просто втрата часу. НАВЧАННЯ: Робіть це як професіонал - для нього завжди є нові вправи: він доглядає за ним або запитує ще більш професіонала, як правильно робити це правильно!
No4 Послідовність вправ
Можливо, це найбільш помітно в тому, хто працює свідомо, виходячи з плану тренувань, і хто лежить у тому порядку, в якому вони виконують вправи. Порядок взагалі не має значення, він базується на якійсь концепції або враховує якийсь метод! УРОК: Якщо ви щойно розпочали тренування, ви виконуватимете одну або дві вправи для кожної групи м’язів у стандартному порядку: груди-спина-плече-рука-нога-живіт.
No5 Зробіть свідомий вибір методу
Існує багато методів тренувань, які тренер варіює залежно від того, яка мета гостя, на що він здатний, який рівень підготовки, координації та можливостей. Існує 2 великі помилки щодо методів: 1. "Якщо я хочу схуднути, у мене просто є кардіотренажери" - Це неправда, адже тренування з обтяженнями не тільки роблять спалювання жиру більш ефективним, але і без правильних м'язів красива форма тіла немислима. 2. “Я тренуюсь там, де хочу схуднути” - місцевого спалювання жиру не існує, тому тренуватися потрібно повною мірою з самого початку! НАВЧАННЯ: основний метод тренувань для початківців: тренування всього тіла, з однією вправою для кожної групи м’язів, доповненою приблизно 30 хвилин із кардіотренуванням середньої інтенсивності. (3x-4x на тиждень)
# 6 Ставлення
Професіонал абсолютно впевнений, що не цурається нових видів тренувань або вправ. Спробуйте чотиритактний віджимання, навіть якщо ви востаннє зустрічалися з ним у вашому загальноосвітньому 5 класі і відвідуєте новий вид занять з аеробіки - просто щоб спробувати себе, просто для розваги! УРОК: Будьте відкритими та мужніми, щоб не потрапити в обмеження “стандартних” практик та машин! Якщо ви не підете першими: ви підете наступного разу або пізніше - поки ви постійно розвиваєтесь!
# 7 Обсяг та інтенсивність
Професіонал знає, що кожне число має значення у фітнесі! У підсиленні напр. не має значення, над якою кількістю повторень ви працюєте, скільки разів ви це робите. Якщо ви зробите 3 x 8 повторень з великими вагами, ви досягнете потовщення м’язів, тоді як, якщо ви зробите 3 x 12 повторень з меншою вагою, ви збільшите витривалість м’язів та сприяєте спалюванню жиру. Професіонал також контролює частоту серцевих скорочень під час кардіотренування: низька інтенсивність використовується для розминки або має регенеруючу дію, середня інтенсивність відмінна для спалювання жиру, висока частота серцевих скорочень використовується для підвищення витривалості.
No8 Довготривала дієта
Професіонали обирають довготривалу дієту замість солом’яних полум’яних дієт, оскільки вони не можуть дозволити собі такі різкі дієти, щоб розбити важко будуються м’язи! Вони знають, що втрата ваги - це не втрата ваги, а втрата жирової тканини - тому вони склали дієту, яка відповідає цій меті! УРОК: не надто ускладнюйте справи, коли мова заходить про дієту! Замість побічних розмов та модних надмірностей дотримуйтесь усталеного методу: зменшення споживання вуглеводів та вибору якісної їжі.!
+1 Пошук “почуття”
Окрім професійної обізнаності, прибуток - це ще одна дуже важлива річ, яка відрізняє її від неспеціаліста: це «почуття». Він любить тренування, бо знайшов для нього форму руху, любить суєту в тренажерному залі, або свободу бігати на відкритому повітрі, запах басейну, атмосферу дзеркальної кімнати! Отож, останній урок: знайдіть те, що робить вас щасливими, адже тоді послідовність і регулярність гарантовані - і це секрет успіху!